Beslenme listem...

Sabah : 6.30 kalkış...
Eti litalif ( bir derin çorba kasesi dolusu ) içine;
Bal , Süt , lor peynir...
5 yumurta beyazı + kırmızı pul biberli ve çok az zeytin yağlı...
Bir bardak meyve suyu..

Öğlen: Pirinç pilavı + Çorba + 3 dilim beyaz ekmek..
( Bazı günlerde tatlı olarak muallebi, sütlaç yada peynirli kemal paşa tatlısı oda yemek listesinde olduğu sürece..)

Ara öğün : Makarna veya pilav + sardalya balık veya ton balığı...

Antreman Öncesi... Kuru üzüm ve meyve suyu... ( antremana gittiğim günlerde )

Antreman sonrası : Hemen sonra meyve suyu...200 - 300ml

Eve gidince 20.00-21.00 arası : 5 yumurta beyazı + lor peynir + meyve suyu ( patates haşlaması ) + makarna veya pilav..

Yatmadan önce : 50-100gr arası lıght beyaz peynir..
bazı akşamlar süt ilaveli ülker cocopops yiyorum....

Su ihtyacımı fazla karşılayamıyorum...genelde antreman sırasında çok içiyorum...

yanlışlarım varsa veya eksik olan ilave etmek isteyenler lütfen yazsınlar...herkeze şimdiden teşekkürler...

 

Doğal Protein karışımı

Hocam şu bal süt lor peynir karışımını merak ettim bi tarifini versene artık bodyci değil sabırlı çekik gözlü moruklar gibi olcam her sabah bi sürü yumurta ve lor içimi bayıyor yenilebilir bi hal alsa fena olmıyacak

 

vallaha şöyle anlatiyim..Yulafi bi güzel kız arkadaşıma çektirdim...sonra 100gr toz halini bir kaseye koydunmu üstüne 2-3 çorba kaşığı lor peynir onun üzerine 2 çorba kaşığı bal ve sonrada sütü döktünmü üstüne karıştırıp yiyorum..Fazla beklersen kasenin başında menü biraz kurumaya başlıyo yani sütü emiyo yulaf tuzu yemesi zorlaşıyor..ben yaptığım zaman hemen yemeye başlıyorum.... afiyet olsun