Arkadaşlar, 183 boyum var.. Yazın 107 olan kilom her gün çıktığım gece koşularıyla 82 ye düştü. Geriye vücudu sıkılaştırmak kaldı bunun için de spor salonuna kayıt oldum ve hocayla birlikte çalışıyorum.. Hacim yapmıcak sıkılaştırıp kalori yakmamı sağlayacak bir programım var ama beslenme konusunda çok bilgisizim.. Sorularım da bunlarla ilgili.. 1- Hacim yapmayacak program uyguluyorum bunun için protein almam gerekli midir? Karbonhidrat ağırlıklı beslenmem mi gerekir? 2- 18.00 den sonra yemek yemiyorum.. Sadece salata ve yoğurt yiyorum, bu zararlı mıdır? 3- Ağırlıkla beraber kardiyo çalışmam kas yakımına sebep olur mu? ağırlık çalışmasından sonra bir 20 dk koşu yapabilir miyim? 4- Çalışmadan önce sonra tüketmem gereken besin var mı? 5- Yağ oranımı Ankarada nerede ölçtürebilirim?
