Merhaba arkadaslar spor salonuna baslamayi düşünüyorum pazartesi insallah. Neyse 187 boyundayim suan bi 90 kg falan varimdir yag oranim yani yagli bi vucudum var bb degilde fitness amacim neyse kafanizi sisirmeden beslebmemi yazayim. Sabah: 3 yumurta 2 dilim kepek ekmegi Süt 1 2 kasik bal veya pekmez 50 gram lor Ara ogun: 1 kutu süt + 6 7 tane badem Oglen : Yemekhanede ne bulursak genelde etli türlü yada bulgur falan cikiyor. Ara ogun: 6 7 badem Aksam: 200 gram tavuk gogsu + corba veya sebze yemegi Spordan once : Greyfurt veya portakal Spordan sonrada 1 kutu ton baligi Nasil arkadaslar amacim ayda 5 kilo civari vererek kaslanmak basarilir mi bu sekilde eksilerim neler , neleri degismeliym tesekkur ederim simdiden. Duzenleme: Haftada 2 defa civari kardiyo yapmayi planliyorum kardiyodan sonra ton baligi yemem.
aylık 5 kilo vermek demek, 38500 kalori her ay açık vermen demek, günlük 1280 kalori civarı yani, bundan sonra hesabını yapabilirsin.
