Beslenme konusunda

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ahmetgms98 tarafından 17 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ahmetgms98
    Offline

    ahmetgms98 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2015
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar spor salonuna baslamayi düşünüyorum pazartesi insallah. Neyse 187 boyundayim suan bi 90 kg falan varimdir yag oranim yani yagli bi vucudum var bb degilde fitness amacim neyse kafanizi sisirmeden beslebmemi yazayim.
    Sabah:
    3 yumurta
    2 dilim kepek ekmegi
    Süt
    1 2 kasik bal veya pekmez
    50 gram lor

    Ara ogun:
    1 kutu süt + 6 7 tane badem
    Oglen
    : Yemekhanede ne bulursak genelde etli türlü yada bulgur falan cikiyor.
    Ara ogun:
    6 7 badem
    Aksam:
    200 gram tavuk gogsu + corba veya sebze yemegi

    Spordan once : Greyfurt veya portakal
    Spordan sonrada 1 kutu ton baligi
    Nasil arkadaslar amacim ayda 5 kilo civari vererek kaslanmak basarilir mi bu sekilde eksilerim neler , neleri degismeliym tesekkur ederim simdiden.

    Duzenleme: Haftada 2 defa civari kardiyo yapmayi planliyorum kardiyodan sonra ton baligi yemem.
     
  2. cesajans
    Offline

    cesajans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2015
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    grafik tasarım reklamcı
    Yer:
    antalya
    aylık 5 kilo vermek demek, 38500 kalori her ay açık vermen demek, günlük 1280 kalori civarı yani, bundan sonra hesabını yapabilirsin.
     
    ahmetgms98 bunu beğendi.
  3. ahmetgms98
    Offline

    ahmetgms98 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2015
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş