İyi günler arkadaşlar bol sporlar. Öncelikle kendimi tanıtayım.
Boyum:1.89
Kilom: 130
Yaşım: 20
Hedefim: Haziranın ortasına kadar 95-100 kilo aralığına düşmek ( olursa daha iyisi)
Spor programım: 45 dk koşu ( 22 dk interval gerisi normal) , 15-25 dk arası bisiklet, kas çalışma
Düzenli beslenme konusunda yeterli bir bilgiye sahip değilim maalesef, sizden yardım bekliyorum. Yurtta kalıyorum ocağım felan yok elimde bir tek tost mak. Var ve yukarıdaki kafeteryadaki yemekler ( günlük 3 çesit yemek, tavuk ızgara, sote, köri soslu, et sote, double burger bu benzerler var) ile besleniyorum. Öğrenci olduğum içinde alışverişim genellikle bim ve a101den oluyor. Benim bildiğim protein ağırlıklı beslenmek ama ne tür şeylet iştah keser felan bilmiyorum. Her türlü kardiyo ve beslenme önerilerinize açığım. Ayriyetten arkadaşımds l-carnitine var whey marka sıvı galiba likit deniyor ona 1 tüp kullanılmış 25ml lik 19 tüp var 120tlye satıyor önerir misiniz? Kullanmalımıyım yoksa yağ oranım ( bilmiyorum gerçi kilolu olduğum için soruyorum) fazla olduğu için hızlı kilo veririm diye sonra mı kullanayım? Ayeiyetten futbol basketbol voleybol yüzme dalış kick boks yapmışlığım ve yaptığım sporlar. Tek şeyim boğazıma hakim olamıyorum. 1.5 yılda ilk 105ten 95e düştüm sonra 130 oldum (malum anneanneler 
) ondan vücudumda çatlaklar var onu geçirme konusunda da fikirleriniz varsa açığım.
Not: Özenilecek bir şey değil yaşı küçük olan arkadaşlar için ama bilgi olsun diye söylüyorum sigara kullanıyorum alkolde arada kafama eserse veya özel günlerde.
Tekrardan iyi günler bftr ailesi.
Edit: Eğer konu yanlış yerde ise kapatmak yerine taşırdsnız sevinirim.
--- Mesaj birleştirildi, 13 Mart 2016 ---
Ayriyetten söylemeyi unuttum hafta içleri kahvaltımız açık büfe.
Son düzenleme: 13 Mart 2016
