Beslenme konusunda yardıma ihtiyacım var

öncelikle merhaba forumu 2 haftadır inceliyorum baya bi bilgi sahibi oldum sayılır mantığını kavramdım diye düşünüorum ama hala çok amatörüm. Yaşım 21 kilom 72 boyum 1.76 vucut tipim konusunda bi fikrim yok ektomorf ve mezomorf arası galiba hiç bi zaman çok zayıf ve çok ince olmadım hep normal bi vucudum oldu malum kötü yaşam tarzı kötü beslenme ve gereksiz miktarlarda alkol tüketimi yüzünden baya kötü bi göbeğim ve can simidim oldu vucut geliştirme sporuna başlıyalı 1 ay oluyor hem göbeğimi eritip hemde hacimlenmek istiyorum yeteri kadar hacim kazandıktan sonra definasyon yapmak istiyorum ama hacimleniyim derken göbeğimin ve kilomun alıp başını gitsin istemiyorum yeterli kiloda olduguma inanıyorum forumda bu işin kitabını yazabilecek arkadaşlar var ve yardıma ihtiyacım var ne yapıcam hiç bi fikrim yok.. yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim ..

sabah : 1 kase yulaf ezmesi + süt

öglen : 5 yumurta 2si tam , peynir zeytin domates yeşillik ..

akşama dogru antremandan 2,3 saat öncesinde : 150 gram tavuk gögsü(tavuk çeşitleri) veya yağsız et türleri (günden güne değiştirmeyi planlıyorum)

antremandan hemen önce : bal,süt,fındık

antremandan sonra : 80 gram ton balığı (ttadından dolayı acılı yiyorum yağını süzüp) veya tavuk gögsü gene

yatmadan önce : 1 kase yoğurt

 

Beslenmen yetersiz. Sabah 3-4 yumurta ekle, öğlene pilav ve tavuk vs. akşam tavuk salata yatmadan önce lor.

 

fikirleriniz için teşekkürler listeye ekliyeceğim peki bu listeyle karb oranını sabit tutarak hacimlenebilirmiyim ?

 

kardesim bak ton baligini yiyeceksen light al ve asla aksam spordan sonra yeme.cunku tavuga gore hazmedilmesi daha uzun suren bi besin. yattiginda hazimla hâlâ ugrasiyor olmasin migde.bide bal kullanma . karbonhidrat cok onemli

M∀Z∈R∈†IN R∈⊃⊃∈⊃IL⊃I

 

ayrica agirlik antrenmanin oldugu gunlerde ,protein tozu destegin yoksa 150 gr cok az tavuk gogsu icin.150 gr tavuktan 35 gr kadar protein alirsin , iki katini tuket. yagsiz firinda aluminyum folyo ustunde pisir.

M∀Z∈R∈†IN R∈⊃⊃∈⊃IL⊃I

 

anladım boramir fikir için teşekküler dikkat ediceğim şu anda supplement kullanmayı düşünmüyorum 4-5 ay sonra başlamayı düşünüyorum önce doğal yollardan beslemek istiyorum vucudu kafamda oluştu yemek programım fikirleriniz için çok teşekkür ederim ..

 

rca ederim kardesim.takildigin seyler olursa yine yardimci olurum.basarilar simdiden

M∀Z∈R∈†IN R∈⊃⊃∈⊃IL⊃I

 

Antreman sonraki öğününde kaliteli karbonhidrat tüketmelisin.

 

acemiliğime verin kaliteli karbonhidrat derken tam buğday ekmeği yulaf falanmı ?

 

Kaliteli karbonhidrat kaynakları yazarsan daha çok çeşitlendirebilirsin.