Beslenme konusunda yardıma ihtiyacım var

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve badkidd tarafından 12 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. badkidd
    Offline

    badkidd Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle merhaba forumu 2 haftadır inceliyorum baya bi bilgi sahibi oldum sayılır mantığını kavramdım diye düşünüorum ama hala çok amatörüm. Yaşım 21 kilom 72 boyum 1.76 vucut tipim konusunda bi fikrim yok ektomorf ve mezomorf arası galiba hiç bi zaman çok zayıf ve çok ince olmadım hep normal bi vucudum oldu malum kötü yaşam tarzı kötü beslenme ve gereksiz miktarlarda alkol tüketimi yüzünden baya kötü bi göbeğim ve can simidim oldu vucut geliştirme sporuna başlıyalı 1 ay oluyor hem göbeğimi eritip hemde hacimlenmek istiyorum yeteri kadar hacim kazandıktan sonra definasyon yapmak istiyorum ama hacimleniyim derken göbeğimin ve kilomun alıp başını gitsin istemiyorum yeterli kiloda olduguma inanıyorum forumda bu işin kitabını yazabilecek arkadaşlar var ve yardıma ihtiyacım var ne yapıcam hiç bi fikrim yok.. yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim ..

    sabah : 1 kase yulaf ezmesi + süt

    öglen : 5 yumurta 2si tam , peynir zeytin domates yeşillik ..

    akşama dogru antremandan 2,3 saat öncesinde : 150 gram tavuk gögsü(tavuk çeşitleri) veya yağsız et türleri (günden güne değiştirmeyi planlıyorum)

    antremandan hemen önce : bal,süt,fındık

    antremandan sonra : 80 gram ton balığı (ttadından dolayı acılı yiyorum yağını süzüp) veya tavuk gögsü gene

    yatmadan önce : 1 kase yoğurt
     
  2. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmen yetersiz. Sabah 3-4 yumurta ekle, öğlene pilav ve tavuk vs. akşam tavuk salata yatmadan önce lor.
     
  3. badkidd
    Offline

    badkidd Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    fikirleriniz için teşekkürler listeye ekliyeceğim peki bu listeyle karb oranını sabit tutarak hacimlenebilirmiyim ?
     
  4. Boramir
    Offline

    Boramir Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kardesim bak ton baligini yiyeceksen light al ve asla aksam spordan sonra yeme.cunku tavuga gore hazmedilmesi daha uzun suren bi besin. yattiginda hazimla hâlâ ugrasiyor olmasin migde.bide bal kullanma . karbonhidrat cok onemli

    M∀Z∈R∈†IN R∈⊃⊃∈⊃IL⊃I
     
  5. Boramir
    Offline

    Boramir Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ayrica agirlik antrenmanin oldugu gunlerde ,protein tozu destegin yoksa 150 gr cok az tavuk gogsu icin.150 gr tavuktan 35 gr kadar protein alirsin , iki katini tuket. yagsiz firinda aluminyum folyo ustunde pisir.

    M∀Z∈R∈†IN R∈⊃⊃∈⊃IL⊃I
     
  6. badkidd
    Offline

    badkidd Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    anladım boramir fikir için teşekküler dikkat ediceğim şu anda supplement kullanmayı düşünmüyorum 4-5 ay sonra başlamayı düşünüyorum önce doğal yollardan beslemek istiyorum vucudu kafamda oluştu yemek programım fikirleriniz için çok teşekkür ederim ..
     
  7. Boramir
    Offline

    Boramir Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    rca ederim kardesim.takildigin seyler olursa yine yardimci olurum.basarilar simdiden :)

    M∀Z∈R∈†IN R∈⊃⊃∈⊃IL⊃I
     
  8. Cahil Adam
    Offline

    Cahil Adam Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman sonraki öğününde kaliteli karbonhidrat tüketmelisin.
     
  9. badkidd
    Offline

    badkidd Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    acemiliğime verin kaliteli karbonhidrat derken tam buğday ekmeği yulaf falanmı ?
     
  10. Cahil Adam
    Offline

    Cahil Adam Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaliteli karbonhidrat kaynakları yazarsan daha çok çeşitlendirebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş