Beslenme Konusunda Yardıma İhtiyacım Var

Merhaba arkadaşlar body'e başladım kardio ağırlıklı kas çalışmaları yapıyorum ama beslenme konusunda biraz yardıma ihtiyacım var,ne yiyip ne yememem gerektiğini biliyorum fakat kilo vermek için nasıl bir diyet programı takip etmeliyim bilenler yardımcı olursa çok sevinirim.Göbek ve basen var vücudumda tabi o kadar fazla değil bacaklarım biraz kalın ve göbegim var orta-çok arası seviyede,ölçülerimi yazayım daha kolay olur anlamanız.

Boy = 175 - Kilo = 72 - Yaş = 15

Omuz = 106
Kol = 33
Bel = 94
Basen = 59
Gögüs = 88

Yardımlarınızı bekliyorum teşekkürler.

 

Gercekten belın kalınmıs..Bence en basıtınden gun ıcerısınde 500gr lorla takvıye edersen beslenme duzenını 100 gr proteını yagsız sekılde dusuk kalorı ıle alabılırsın buda dıyetıne yardımcı olur..

 

lorun ne gibi bir etkisi var

 

Cevap için teşekkürler arkadaşım.Bir sorum daha olacak,günlük almam gereken kalorinin altında beslenirsem ne olur,yararı veya zararı olur mu?Olursa nelerdir?

 

günlük alman gereken kcal'in altına düşersen kilo vermen daha hızlı olur fakat kaloriyi düşürürken abartmamakta fayda var,günlük ihtiyacın olan kaloriden yaklaşık 200 kcal altını alman yeterlidir...

 

Usttekı mesajımı anlamadın galıba..Bu sporu yaparken proteın almamız lazım..Lorda dusuk yag ve kalorı oranına ek olarak yuzde 20lık proteın oranıyla cok ısınıze yarar..

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-vermek-zayiflamak-t1373.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verme-le-lgili-en-t11369.html

Çok temel sorular bunlar.
Kilo verme ve yağ yakımı hakkında forumda çok sayıda başlık ve mesaj var.
Üstteki linkleri inceleyerek başlayabilirsiniz.