Beslenme konusunda yardım.

Yaklaşık vücut geliştirmeye başlayalı 1-1,5 ay oldu ama afedersiniz tavuk g**ü gibi kadar kas yaptım ha şu demek değil 1 sene çalışmış adamlar giib olacam diye ama yineden yeterli değil gibime geliyor
Diyette olduğum için yeterli beslenmeyi alamaz oldum ve beslenme kas yapmada önemli etkenmiş
Beslenme programım şöyle okulda olduğum için sabahları sandviç ekmeğinin arasında peynir salatalık domates yiyorum
Öğlen mısır gevreği veya 3-4 yumurta ve 2 patates yiyorum
Akşam ise makarna veya salata veya ton balığı veya tavuk yiyorum veya herhangi 2'sinden birini birlikte.
Ama antremanlardan önce ve sonra nasıl beslenmem gerektiği konusunda bir bilgim yok bana bu konuda bilgi verecek var mı şunu yemelisin gibisinden antremandan dönüşte yumurta salata balık ve pilav yemeyi planlıyorum protein tozu kullanmıyorum henüz 3 ay geçmedi önce ve sonra ne yiyebileceğim hakkında bilgi verebilecek biri var mı? Beslenme takviyesiyle güzel bir vücut yapmak istiyorum yaza kadar
Bu arada yaş 17 boy 1,74 kilo 60.

--- Mesaj birleştirildi, 7 Nisan 2014 ---

Yardım edecekkkk_?

 

1.74 boy 60 kilo ile neyin diyetine girdin onu anlamadım
50 li kilolarda 1,74 boy ile kemik su yağ düş zaten tavuk g**ü gibi bir ağırlık kalıyor geriye
işin özeti ben olsam en az 70 kilo olacak şekilde beslenmemi arttırırdım

 

Ya ben kiloyu sevmeyen bir insanım birazcık alsam karnım felaket derecede çıkıyor ve yakışmıyor zaten herkez diyor neden bu kadar zayıfsın diye
Her gün yarım saat yürürüm falan bide koşu bandında koşarım salonda yarım saat kadar
Ama işte bu kiloda iyi kas yapılır ya yeterli su alımıda yapmıyorum ki artık düzelttim her gün 2,5 içmeye çalışacam.
Bide beslenmeyi protein olarak yapsam iyi olacakta ama işte antrenman önce ve sonrası için öneri lazım acemiyiz

 

senin şu anki ağırlığın zaten yağsız ağırlık. benim gibi kilolu biri olsan kilo vererek veya kilonu koruyarak kas kazanabilirsin. zamanla yağların azalır, kas kütlen artar. sende azalacak bir şey yok, kemikleri yakacak halin yok, kas kazandığın zaman zaten kilo alacaksındır illlaki. ama sen o kiloyu alacak kadar beslenmezsen biraz sıkılaşırsın sadece kas kazanımı çok cüzi miktarlarda olur

 

Ben genelde hiç yağ kullanmam yemeklerde yağlı birşey olsa annem benim yemediğimi bilerek yağsız ayırır.
Ve günde işte 30-60 dk yürüyerek böyle kaldım
Yani kilo alın diyorsunuz :S

 

Ozaman ek takvıye alıcaksın dısardan alamadıgın vıtamin ve besinleri ek besin maddeleriyle saglaya bilirsin ama bencede arkadasın dedıgı gıbı kılon Zaten normal dıetı bırak kıloyu sevmıyosAn sana yag gobek bagla demıyolar sadece duzgun beslenme ve dogru antreman


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi