Merhaba arkadaşlar. 18 yaşındayım. 180 boy ve 75 kilogramım. 1 yıl önce kısa bir süre vücut yapmak için antreman yaptım. Ancak antremanı bir süre sonra bıraktım. Göğüsümde kas oluşmuştu ve geçen süre zarfında bu kaslar sarkmaya başladı ve şu an göğüsümde kas denen birşey yok tamamen sarkıyor. 1 hafta önce tekrar antremanlara başladım. Evde kendi aletler ve imkanlarımla video yardımlı antreman yapıyorum. + Günlük 30 dakika tempolu yürüyüş. Kilo konusunda biraz fazlalığım var. Geniş omuzluyum ve vücudum gelişmeye yatkın. Evde video yardımı olarak p90x den yararlanıyorum programa tam olarak uyuyorum ancak beslenme konusunda kimseye danışamadım. Sizden beslenme konusunda yardımcı olmanızı istiyorum.
kısa sürede yaptığın kasın sarkacağını sanmıyorum. bence sen antremanları felan bırakınca kötü beslendin ve göğüs bölgen yağlanmıştır. tempolu yürüyüşe devam et. beslenme konusunda ise sen şuan kendi beslenme programını paylaş. biz ona göre üzerinde oynamalar yaparız.
