Beslenme Konusunda Yardım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve infazure tarafından 9 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. infazure
    Offline

    infazure Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Ankara
    Merhaba, yıllardır forumu takip ediyorum ancak bu zamana kadar bb yapmamıştım ve foruma üye oma gereği duymamıştım :D

    Ben zayıf olduğum ve kilo alamadığım için başladım öncelikle bunu belirteyim. Forumu uzun süre takip ettiğim için gerekli bilgileri az çok biliyorum ancak genede sormak istediklerim var.

    Başlamadan önce 66 kiloydum ve 1 haftada 3 kilo aldım 69 oldum. Boyum 1.82

    Beslenmemi hemen yazayım yanlış yada eksik olan varsa öneri bekliyorum.

    Kahvaltı : 2 yumurta + 100 gr peynir + yarım ekmek
    Öğlen arası poğaça

    Öğlen yemeği : 100 gr kızarmış tavuk genelde göğüs + bulgur pilavı + salata + 250 gr yoğurt

    İkindi : 1 paket negro + yanına kola genelde

    Akşam: Ne çıkarsa bahtıma hesabı akşam evde ne varsa o.
    Akşam yemeğinin ardından 20 gr whey içine 5 gr süt tozu. 250 ml süt + 2 top dondurma ile mix. ( antrenman günlerinde 20 gr antrenman öncesi 20 gr antrenman sonrası olarak uyguluyorum )

    Yatmadan önce 250 ml süt.

    Ayrıca hergün le carnitine kullanıyorum sanırım biraz göbek var.
     
  2. ttolga1111
    Offline

    ttolga1111 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    yumurtayı yemesini biliyonda sütmü içmiyon
     

Sayfayı Paylaş