Beslenme konusunda yardım lütfen

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ysnkrks tarafından 21 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ysnkrks
    Offline

    ysnkrks Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar,
    Yaklaşık 2 aydır küçük ısınma hareketleri, yürüyüş ve biraz dikkatle tam 9 kilo verdim. Şuan 1.89 boy / 97 kiloyum.
    Bundan sonrası için yağ yakmak adına spor programım yanında beslenme düzenimi ve ürünleri şu şekilde düşünüyorum;

    KAHVALTIDA ; 2 Yumurta ve Yulaf ezmesi (Lifalif) + Yoğurt
    ÖĞLE YEMEĞİNDE ; Sebze tavuk + bulgur pilavı + yoğurt(kırmızı biberli)
    AKŞAM YEMEĞİNDE ; Tavuk göğsü (haşlama) veya baklagil + çorba

    Hergün en az 3 litre su
    Haftada 3 akşam şekersiz Türk kahvesi
    Spor yaptığım günler sporda sonra 100gr Teksüt Lor Peyniri
    Haftada 2 Kivi veya 2 greyfurt
    Haftada 3 fincan Yeşil çay
    Haftada 2 defa İçim Kefir
    Haftada 100gr Badem, 200gr tuzlu fıstık, 100gr ceviz, 50gr kabak çekirdeği


    Fazla veya eksik gördüğünüz veya eklemek istediğiniz bir durum ya da yol gösterici eleştirilerinize ihtiyacım var :)
    Yanlış hamle yapmak istemiyorum.
    Şimdiden teşekkürler :)
     
  2. ysnkrks
    Offline

    ysnkrks Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  3. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Kilonu koruyan kalori hesabi yapmadan, makro oranlarini cikarmadan tsk tek yiyecek bazinda beslenme programi degerlendirmek yeterli olmaz.

    Yedigin yiyeceklerin gramajlari bile yazmiyor. Kimsenin yorumda bulunacagini sanmiyorum.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. generationiron
    Offline

    generationiron Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2016
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Emre DALGIC doğru söylemis ben yumurta pilav tavuk yiyorum kas yapabilir miyim gibi olmuş bu soru.tamamen ne kadar yediğinle alakalı gramaj ve kalori hesabı yapacaksın burdaki insanlar senin 1 tabak pilavının ne kadar olduğunu bilemez
     

Sayfayı Paylaş