Beslenme konusunda yardım lütfen

Merhabalar,
Yaklaşık 2 aydır küçük ısınma hareketleri, yürüyüş ve biraz dikkatle tam 9 kilo verdim. Şuan 1.89 boy / 97 kiloyum.
Bundan sonrası için yağ yakmak adına spor programım yanında beslenme düzenimi ve ürünleri şu şekilde düşünüyorum;

KAHVALTIDA ; 2 Yumurta ve Yulaf ezmesi (Lifalif) + Yoğurt
ÖĞLE YEMEĞİNDE ; Sebze tavuk + bulgur pilavı + yoğurt(kırmızı biberli)
AKŞAM YEMEĞİNDE ; Tavuk göğsü (haşlama) veya baklagil + çorba

Hergün en az 3 litre su
Haftada 3 akşam şekersiz Türk kahvesi
Spor yaptığım günler sporda sonra 100gr Teksüt Lor Peyniri
Haftada 2 Kivi veya 2 greyfurt
Haftada 3 fincan Yeşil çay
Haftada 2 defa İçim Kefir
Haftada 100gr Badem, 200gr tuzlu fıstık, 100gr ceviz, 50gr kabak çekirdeği


Fazla veya eksik gördüğünüz veya eklemek istediğiniz bir durum ya da yol gösterici eleştirilerinize ihtiyacım var
Yanlış hamle yapmak istemiyorum.
Şimdiden teşekkürler

 

Güncel

 

Kilonu koruyan kalori hesabi yapmadan, makro oranlarini cikarmadan tsk tek yiyecek bazinda beslenme programi degerlendirmek yeterli olmaz.

Yedigin yiyeceklerin gramajlari bile yazmiyor. Kimsenin yorumda bulunacagini sanmiyorum.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Emre DALGIC doğru söylemis ben yumurta pilav tavuk yiyorum kas yapabilir miyim gibi olmuş bu soru.tamamen ne kadar yediğinle alakalı gramaj ve kalori hesabı yapacaksın burdaki insanlar senin 1 tabak pilavının ne kadar olduğunu bilemez