arkadaşlar buradaki yazıları inceledim..
ancak bazı konularda tek noktada buluşulmuş değil..
benim anladığım kadarıyla çalışmadan sonra protein ağırlıklı besinlere yer verilmeli ve günün devamında ihtiyacımız olan kalorinin de bir kısmı alınmalı(yaklaşık 1 saat içinde)
bir de antrenmandan sonra basit şeker tüketilmesi gerektiği söylenmiş fakat bunun meyve şekeri olmaması gerektiği belirtilmiş.. fakat bazı yerlerde de meyve şekerinin tüketiminin faydalı olduğu belirtilmiş.
---->ben 10 gibi çalışmaya başlıyorum.
**çalışmadan 1 saat kadar önce 1 tabak yağsız makarna yiyiyorum.
**çalışmadan sonra 1 saat içinde de tavuk-balık türü ekmek arası bişeyler + yağsız limonlu salata türü bişeyler yiyiyorum.
bu şekilde hem protein hem de karbonhidrat ihtiyacımı karşılamış oluyorum.
**çalışma aralarında da meyvesuyu türü şeyler tüketiyorum.
--idman sonrası ayrıca meyve sekeri veya herhangi bir basit şeker tüketmiyorum.
--daha yeni olduğumdan herhangi bir yardımcı ürün kullanmıyorum.
*** burdan forumda bu işin üstadı olan arkadaslara sorum;
bu uyguladığım beslenme programının sadece çalışma saatleri ile ilgili olan kısmında; herhangi bir yanlış uygulama veya eksik kalan bir bölüm var mı acaba? eğer varsa bu noktalarda tavsiyelerde bulunabilirlerse, bizim gibi yeni başlayan arkadaşlara rehber olacağı için çok faydalı olacaktır.gelecek yorumlar için şimdiden teşekkürler..
Son düzenleme: 3 Temmuz 2008