Beslenme Konusunda Tavsiyeler

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Despo tarafından 5 Temmuz 2004 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 229 üye.
  1. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.276
    Beğenileri:
    1.522
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Re: program ve kilo ile ilgili

    öncelikle foruma hoşgeldin, ilk olarak söyleyeceğim şey büyük harfle yazmanın forum kurallarına aykırı olduğu...

    sorularına gelecek olursak; yeni başladıysan eğer bb ye herhangi bir supplemente gerek yok forumdaki bilgilerden yada antrenöründen gerekli bilgileri alarak kesene uygun bir beslenme programı uygulayabilirsin ama 3-4 ayı aşkındır yapıyorsan ve kilo almaksa amacın protein tozundan çok senin weight gainer grubu supplementlara ihtiyacın var ve bunun yanında yine beslenme çok önemli... bu bilgiler genel çünkü kilo almayla ve çalışma programları ile ilgili forumda çok başlık var, istediğin şey hakkında arama bölümünü kullanabilirsin.
     
  2. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki Protein aĞırlıklı beslenmek saçları uzatırmı?::D
     
  3. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim öğle yemeğimde 4 köfte var oköfteler yerine 2 yumurta yesem protein açığını karşılayabilrmiyim
     
  4. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Lokanta hesabına göre 8 köfte=100-150 gr kırmızı et yani 20-30 gr protein 4 köfte 15-20 gr protein.

    1 yumurta tam ortalama 6-7 gr protein 2 yumurta:14 gr protein

    Kırmızı etin kalitesini ne süt,ne tavuk ne balık ne de yumurta tutabiliyor,artık sen düşün ;)
     
  5. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Pardon 4 köfte 10-15 gr olcaktı yanlış oldu.
     
  6. noble_man
    Offline

    noble_man Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2006
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    abi en temizi ton balığı:Dalıyorsunuz tansaştan 2 kutu tonbalığını 4 ytl ye,yiyosunuz ve 2 kutudan toplam 45-50 gr protein alıyorsunuz.hem yağ oranıda çok az 1 kutuda 1.5 gr gln yağ var.zahmetsiz,kolay,anında tüketilebilir.benim gibi öğrenciyseniz bulaşık derdide olmuyor:D:D:D
     
  7. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    aynen en iyisi ton balığı cevapladığınız için saolun günde 3 konserve yiyorum sizce fazlamı 2 si öğle biri akşam ?:D
     
  8. mert90
    Offline

    mert90 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    forumun birkaç yerinde karın bölgesindeki yağları mekikle değil dietle yakacağımız söyleniyor. zayıf olmama rağmen sadece karın bölgemde kas üstünde kasların tek tek değilde grup olarak görünmesine neden olan bi kütle war. bunun için ne tür bi diyet uygulamalıyım?
     
  9. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    cardiyo yapmalısın + yemene dikkat etmelisin sadece diyetle çok zor
     
  10. mert90
    Offline

    mert90 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    peki çeşitli karın egzersizleriyle beraber, yağsız yemek tercih edip, cardio yapsam olurmu diosn bu iş?
     
  11. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    tabiki olur sırf yağsız deil yağada ihtiyacın olucaktır ama çok az bi miktarda bu dediklerini yaparsan üstüne de cardio eklersen başarı şansın baya artıcaktır
     
  12. mert90
    Offline

    mert90 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    tşekkrler striker :)
     
  13. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bi sporla ilgilineyomusun mert? basketbol-futbol-vücut glştrme gibi vs vs ?
     
  14. mert90
    Offline

    mert90 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    futbol ve vcüt gliştrme. izmrdeyken ksk da futbolcuydum ama okul kazannca istanbul eğitim önce gelir die bıraktım futbolu. sonra da spor yapmak içn zamanım daralınca saatlerini snn belirleyebileceğin dha rahat ve kendne yatırm yaptıgn içn BB yapmaya başladm. konuyu tıkamayalım istersen özelden devam edelim
     
  15. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Zfrskr'den bir beslenme programı aldım ve uyguluyorum(kendisine tekrardan teşekkür ederim)
    Benim merak ettiğim şu.Resimler bölümünde üyelerimizin ilk ve son fotoğrafları arasında hep bir kilo artışı oluyor.Fakat bel ve belden aşşağısı incelirken belden yukarısı glişiyor.Diyet yapılmadığı halde hatta çokta sıkı besleniliyor bu olay nasıl oluyor.

    Kilo yer mi değiştiriyor?:)
     
    OmerTogrulxD bunu beğendi.
  16. arnold_junior_
    Offline

    arnold_junior_ Yeni Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2007
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    dogru soyluyorsunuz..
    ancak eger bunyemiz yag depolayamıyorsa fazla
    mesela benim genetik olarak yag depolama sınırım yuzde 40 aşamıyor vucud
    o yuzden rahatım ama aldıgım yag ne oluyor vucuda neye dönüşüyor ?yardımlar için tşkler...
     
  17. eudomania
    Offline

    eudomania Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    doğru yer mi bilmiyorum ama şunu sormak istiyorum

    yaş 21 boy 1.78 kilo 90

    haftada hergün spor salonuna gitcem ve programım 1 gün fitness 1 gün body şeklinde ve en fazla 1.5 saat kalacam yeni başladıım için

    diyetim ise şöyle

    yemekten önce aç karına ılık su
    sabah;
    1 yumurta beyazı, 1 dilim kepek ekmek, 3-4 tane zeytin, 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 domates-1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve

    öğlen;
    1 kase yoğurt veya 1 bardak az yağlı süt
    1 yeşil elma

    idmandan önce;
    1 muz (FİTNESS YAPTIĞIM GÜNDE BU OLMAYACAK)

    idmandan sonra;

    1 yeşil elma veya 200ml meyva suyu (FİTNESS YAPTIĞIM GÜNDE BU OLMAYACAK)

    akşam;

    yağsız tavuk göğsü veya ızgara, 1 tabak yağsız veya az zeytinyağlı salata

    ARALARDA DA BOLCA SU VE ÇOK ACIKIRSAM ŞİŞİRMESİ İÇİN SALATALIK..

    sizce nasıl? uzun vadeli düşünüyorum..böylece hem kilo verip hem de vucudumu şekle sokabilir miyim? Bu arada kalça ve basen problemim var onu da halledebilir miyim sizce?
     
    Son düzenleme: 23 Kasım 2007
  18. vatoz_locos
    Offline

    vatoz_locos Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2008
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Student
    Yer:
    Cennet Mahallesi
    seker yerine bal yesek te olur mu aceba???

    lifli besinler olarak birkaç örnek verebilirmisin aceba???
     
  19. sword
    Offline

    sword Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba mass gainer ile ilgili bigi verebilecek arkadaşlara şimdiden teşekkürler.kullanımı ile ilgili bilgide verebilirseniz sevinirim.

    teşekkürler
     
  20. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum

Sayfayı Paylaş