Beslenme Konusunda Tavsiyeler

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Despo tarafından 5 Temmuz 2004 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 229 üye.
  1. hulkiser
    Offline

    hulkiser Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yas 47, boy 1.79 cm. Kilo 85. İF diyeti uyguluyorum. Günde 2 ogün, öğlen 12 ve aksam 8. Haftada 3 gün idman,3 gün kardiyo yapıyorum. 15 gündür İF yapıyorum ama kilomda değişme olmadi. Tavsiyelerini nedir? Teşekkürler.
     
  2. onur_agca
    Offline

    onur_agca Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Arkadaşlar,
    Spor öncesi ve sonrası beslenme kapsamında herkesin farklı fikir ve aksiyonları var, bu durumda yeni başlayanları ya da kararsız statüdeki insanları sürüncemede bırakıyor. Ben kaldım diye belirtmeliyim.
    Çalıştığım için spor saatlerim 19:30 - 21:00 saatleri arasında gerçekleşebiliyor, bu zaman diliminden sonrada beslenmek doğru olmadığından az şekerli gainer ya da protein tozu + muz gibi kombinasyonlar deniyorum. Yağlanmaya müsait olduğumdan dolayı az şekerli gainer (Cyto Sport Monster Mass) tercih ediyorum. Hem yeterli oranda karbo ve şeker hem de protein ihtiyacımı karşıladığımı düşünüyorum. Tabi ki gün içerisinde çok düzgün besleniyor, mutlaka 150 gr protein ve 230 gr karbo ihtiyacımı besinlerden alıyorum. Bu kapsamda spor sonrası ve öncesi için profesyonel düzeyde önerilerinizi paylaşırsanız mutlu olurum.
    Teşekkürler,
    Sevgiler.
     
  3. mustafaelmaci
    Offline

    mustafaelmaci Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Onur_agca ben de 47 yaşındayım spor salonuna başlayalı nerdeyse 5 ay oldu 4 aydır da ağırlık Çalışmaya başladım. 20 gündür whey protein ve amino alıyorum. Forumda beslenme ile ilgili bilgi arıyorum ama Dediğiniz gibi kafam karıştı özellikle karbonhidrat alımı konusunda bilgi karmaşası var. Karbonhidrat alımı ile ilgili bilgisi olan varsa paylaşması çok faydalı olacak. Selamlar.
     
  4. Kar Katili
    Offline

    Kar Katili Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence idman'dan önce karbonhidrat çok yenmeli idman'dan sonra protein çok yenmeli çünkü karbonhidrat iyi enerji verir ve çabuk yakılır.
     
  5. DaNNgeR
    Offline

    DaNNgeR Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meraba ben birçok yazıyı okudum ve birşey sormak istiyorum. 4 aydır fitness a gidiyorum yurt dışında olduğum içinde yardım alamadım kendi programımı kendim yaptım ve vücutta büyük ilerleme kaydettim protein tozu kullanıyorum türü whey protein. Benim sorum beslenmeyle alakalı fazla kilom yok fakat kemer bölgemde fazlam var ve kötü duruyo ve genel olarakta şişman olduğumu hissettiğimden dolayı 1 haftadır diyete girdim diyetim sabah 1 muz öğlen tavuk, et, balık protein ağırlıklı yemek ve akşam yemeğide ananasla bitiriyorum birkaç şey okudum mantıklı olmadığını anladım siz ne düşünüyosunuz yada ne önerirsiniz ?
    Yaş: 19
    Kilo:73
    Boy:176
     
  6. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    129
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 4 gün spora gidiyorum. Spor günleri beslenmem şu şekilde; Sabah 5 haşlanmış yumurta(2 tam 3 sadece beyaz) sonra spordan 1.5 - 2 saat önce yulaf ezmesi - süt. sonra spordan önce ve sonra toz. Spor çıkışı yemekhanede buldukça çorba-haşlanmış tavuk-bakliyat(nohut, fasulye..) Sonra akşam da acıkınca kepek ekmekle ton balığı. Akşam yemeğinin durumuna göre doymazsam muz portakal vs. yiyorum. toplamda 140-150 gram protein yapıyor. Boyum 1.78 kilom 78. Bu beslenme nasıl sizce bir de sporun olmadığı günlerde yemek problemim var. Spor yapmadığım günlerde ton balığı ve toz yok ve onların boşluğunda ne yapmam gerekiyor kararsız kalıyorum. 2. dönem okul başlayınca tam disiplin ve motivasyonla devam edeceğim. Tavsiyelerde bulunursanız çok sevinirim :)
     
  7. black_cold
    Offline

    black_cold Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya burdan bilgi almaya çalışıyoruz ama herkes kişisel sorunlarına cvp arayıp duruyor çok yorucu yani bi yazışma kalabalığı var :/
     
  8. Recep1970
    Offline

    Recep1970 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yatmadan once
    3 dilim kepek ekmegi ve 50 gr lor peyniri yiyiorum sizce dogrumu ?
     
  9. Shelter
    Offline

    Shelter Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler biraz alakasız olacak ama, biraz önce çok aç olduğumdan bir tabak yağsız makarna yedim, evde de başka bir şey yoktu. Öneriniz var mı şimdi yakabilmem için, veya kaça kadar ayakta durmalıyım? :D
     
  10. MRTSFL
    Offline

    MRTSFL Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yatmadan once ekmek yemek cok iyi degil eger kilo almak icin yiyorsan loru arttir
     
  11. Shelter
    Offline

    Shelter Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Diyetteyim ya, ondan sıkıntı çekiyorum şuan.
     
  12. MRTSFL
    Offline

    MRTSFL Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yagsiz lor 100 gramda 1 gram yag var.ben yatmadan once 10 tane badem arti lor yiyorum sanada tavsiyem badem yeg ve boylece gece boyunca yag yakicak vucut kas kaybida azalir
     
    Shelter bunu beğendi.
  13. Shelter
    Offline

    Shelter Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam çok teşekkür ederim.
     
  14. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İşi bilenler sorulardan bıkmış olacak ki oralı bile olmuyorlar. Biz alacağımızı aldık, ne halt ederseniz edin gibi ;) O yüzden herkes soru sormuş ama cevap veren olmuyor.
     
  15. aliburak05
    Offline

    aliburak05 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum bakliyatla et tavuk urunlerinde cok fark var.Bakliyatlar bitkisel proteini karsılıyo et tavuk urunleri ise hayvansal proteinleri bunları karıstırmayın.
     
  16. FeLiX-
    Offline

    FeLiX- Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Hepimiz biliyoruz ki tavuk göğsü protein konusunda en sağlıklı benin. Fakat tavuk etinin jinekomastiye sebep olduğu söyleniyor. Bu bir efsanemi yoksa gerçek mi?
     
  17. Blackmaster
    Offline

    Blackmaster Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence Gerçek tavuk etinde östrojen hormonun fazla olduğu ve fazla alımlarda kadınsal hormonları tetiklediği bir gerçektir bunu geçen haftalarda salonda tartıştık bi hocamız gençlik yıllarından beri bu işin içinde ve bu şşekilde bi açıklama yaptı mümkün oldugunca yumurta ve kırmızı et tüketilmesi gerektiğini söyledi bende inanıyorum göğüs bölgemin altındaki yağlanmanın yıllardır beslnememde nerdeyse hergün tavuk olmasına bağlıyorum. . .
     
  18. FeLiX-
    Offline

    FeLiX- Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben internette baktım ama söylenti mi yoksa gerçekten bilimsel açıklaması var mı bulamadım
     
  19. VitoCarLeone
    Offline

    VitoCarLeone Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Beylikdüzü
    Şimdi bende forma girmek içind efinasyon yapıyorum fakat hocam dediğiniz gibi meyveden uzak dur dedi fakat muz yiyebilirsin antrenmana gelmenden önce ve sonrasında sizce definasyon programında antrenman oldugu zamanlar 2 muz olmadıgı zaman 1 muz çok mudur ? Hiç muz tüketmesem yağ yakımım hızlanır mı ? Tatlı Şeker Kalitesiz yağ vb hiç bir eşy kullanmıyorum cevap verirseniz sevinirim
     
  20. 50promil
    Offline

    50promil Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18

    bitkilerden aldığımız protein'i daha verimli kullanabilmek için ihtiyacımız olan aminoasitleri et hariç hangi yolla edinebiliriz?
     

Sayfayı Paylaş