Beslenme konusunda sıkıntılarım var

Herkese merhaba , forumda yeniyim.
Boyum 185
Kilom 70
Yasim 17
Vucudum ince ama yagli bir görünüşe sahip , spor salonuna yeni basladim bundan once 7 ay kickboks geçmişim var
Vucumda %20 lik bir yag oranı var ama boyumdan pek belli etmiyorum.Amacim vücuttaki yagi tamamen atmak ve kas insa etmek.Bunun icin agirlil çalışmalarından once ve sonra 10ar dakikalik kosu yapıyorum , dinlenme günlerinde ise 30 dakikalik kosu.Sorunum su , bunları yaparken yediklerimede cok dikkat ediyorum ve zaten ince bir gorunumum var omuzlar pek genis degil dahada incelirim diye korkuyorum.Nasil bir beslenme programi uygulamam lazim hacim kazanip yazin sonuna kadarda yaglari atip ince bir bele sahip olmak için

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
Beslenme | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme Konusunda Tavsiyeler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi