Beslenme Konusunda 1-2 Soru

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ulscnkrdmn tarafından 4 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    89 kiloyum haftada 1.5 kilo vererek 6 haftada 80 kiloya düşmeyi hedefliyorum.

    sabah 8: 2yumurta 100gr lor
    10.30 ara öğün: elma
    12.30 öğle yemeği: 2tas çorba( 1çorba içince doymuyorum ekmeye yöneliyorum olmuyor)
    14.30: ara öğün 1avuç badem-fıstık
    16.00 idman
    18.30 akşam yemeği: 150 gr tavuk göğsü 1 tas çorba

    Bu şekilde değiştiricem beslenme programımı.

    1- İdman çıkışı yada öncesi bir şey önerir misiniz?
    2- Gece yatmadan önce lor peyniri yesem kilo vermemi yavaşlatır mı?
    3- Akşam yemeğinden sonra(20.00) tatlı ihtiyacı doğrultusunda meyve yememin bir sakıncası olur mu.? (Malum yedikten 2-3 saat sonra yatıcam.)
    4- 89 x 44 = 3916 kalori ihtiyacım var yağ yakımı için kalori ihtiyacının %80i kadar tüketilmesi gerekiyormuş buda günlük 3132 kalori almam gerektiği anlamına geliyor
    şimdi benim bu yediklerim bu ölçüyü aşar mı?

    NOT: Günlük spor salonunda harcadığın kalori miktarı 400-500 civarında(5 gün çalışıyorum 2gün off'um)

    Öneri ve görüşlerinizi bekliyorum.
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Hic mi karbonhidrat kaynaklarına yönelmeyeceksin.
    Tekrar gözden geçirmelisin.
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  3. cuts
    Offline

    cuts Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ben gecen ay Optimum Gold Standart Whey'e basladim. Kesinlikle spor sonrasi yapilanma icin oneririm. Ayrica takviye olarak duydugum yag yakici l- karnitin var, kullanmadim ama cok onerenler var. unutmadan da hatirlatim antreman sonunda ne yaparsan yap en az 20dk tempolu yuru, cok isine yarayacaktir. gece yatmadan da yarim yagli sut icmeni oneririm. beslenmende corbayi ekmeksiz yapamiyorum demissin iki dilim tam tahillidan zarar gelmez hatta karbonhidrat alimi da onemli
     
    Son düzenleme: 4 Kasım 2012
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  4. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  5. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    Karbonhidratsız beslenme olmaz ki sen haftanın 5 günü spor yapıyorsun... çorbayı 1-2 dilim tam tahıllı ekmekle tüketmende bir sakınca yok en azından sabah 50 gr. yulaf ezmesi ya da 2 dilim tam tahıllı ekmek ve idman öncesi bir kase kadar bulgur veya pirinci mutlaka tüket. İdman öncesi(30dk.-1saat) kahve içmek duyarlılığı artırır yağ yakımına etkisi olur istersen deneyebilirsin. Aksi taktirde kilo verirsin ama çok fazla kas kaybedersin. İdman sonrasında insülin kontrolü amaçlı meyve suyu içebilirsin ilk tercihin üzüm suyu olsun kırmızı meyveler de olabilir ben öyle yapıyorum gece yatmadan önce lor iyi bir seçim ama dikkat et loru tam yağlı almaya kalkma istersen whey protein falan ekleyeblirsin ama yağ yakımı için çok gerekli olduğunu düşünmüyorum. İyi çalışmalar
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  6. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Tahıl ekmek konusunda sıkıntılarım var. Gittiğim lokantada bulunmuyor evde de bir tek ben tüketiyorum. Haliyle günde 2 dilimden 1 ekmek 10 günde bitiyor. Bayatlamayarak nasıl muhafaza edebilirim sizce? Ayrıca düşük seviye bir yağ yakıcı (ayda 60 lira gibi bir bütçe ayırabilirim) biliyor musunuz? Yağ yakıcıya gerek var mı?

    Teşekkürler...
     
  7. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    karbonhidrat yok neredeyse öğünlerinde karbonhidrat alımını arttır antrenman esnasında verimin artar çabuk yorgun düşmezsin gün boyu
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  8. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Son düzenleme: 5 Kasım 2012
  9. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Üretimden üretime değişir oranlar ama genelde yakın oranlar olur. Günlük çok yağlı yiyecek tüketmiyorsan sorun olacağını sanmam...
     
  10. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103


    Beslenme programınıza ufak destekler yapmak istiyorsanız kırmızı tavsiyeleri dikkate almanızda fayda var ... Başarılar
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  11. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Beyaz pirinç tüketmemeye özen gösteriyorum öğle yemeğinde 1 tas çorbanın yanına 150gr sulu tavuk yemeği yapabilirim. Akşam yemeği içinde kepekli makarna aldım onu yemeği düşünüyorum.Ve idmandan önce karbonhidrat kaynağı olması bakımından vişne suyu içicem.
     
  12. OvO
    Offline

    OvO Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    kayseri
    programında sadece karbonhidrat eksik degil proteinde az 80 kilo biri icin günlük en az 120-130 gr protein alman lazım . ogunlerindeki yumurta beyazı sayısını artırmanı tavsiye ederim . Antrenmandan oncede gereken karbo icin pirinc veya makarna olabilir tabi haşlanmış olarak :)
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  13. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Öğle aralarında çorba yerine ton balığı ve lor peynir yemeğe başladım. Yanında da 1-2 dilim kepek ekmek yedik mi tamamdır :D
     
  14. gallantboy
    Offline

    gallantboy Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle bana sorarsan

    1- İdman cıkısı hemen yemek yeme 45-60 dk kadar bekle protein ağırlıklı öğün olsun
    2-Gece yatmadan önce yemek yeme hatta en geç 20.00 den sonra yeme inslülinle alakalı rahat kilo verirsin
    3-Aşırı tatlı yemek istiyorsan son yediğin öğünün hemen ardından ye. Çünkü yemek yedikten sonra insülin zaten tavan yapacak tatlı yersen ikisi birlikte tavan yaptırır sonra iner eğer yemekten 2-3 saat sonra yersen insülin yeninden fırlar bu da kilo vermeni zorlaştırır
    4-Bu konuda bir fikrim yok
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  15. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir


    buzdolabına koyarsan bayatlamayı değil ama küflenmesini önlersin en azından
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş