Beslenme Konusunda 1-2 Soru

89 kiloyum haftada 1.5 kilo vererek 6 haftada 80 kiloya düşmeyi hedefliyorum.

sabah 8: 2yumurta 100gr lor
10.30 ara öğün: elma
12.30 öğle yemeği: 2tas çorba( 1çorba içince doymuyorum ekmeye yöneliyorum olmuyor)
14.30: ara öğün 1avuç badem-fıstık
16.00 idman
18.30 akşam yemeği: 150 gr tavuk göğsü 1 tas çorba

Bu şekilde değiştiricem beslenme programımı.

1- İdman çıkışı yada öncesi bir şey önerir misiniz?
2- Gece yatmadan önce lor peyniri yesem kilo vermemi yavaşlatır mı?
3- Akşam yemeğinden sonra(20.00) tatlı ihtiyacı doğrultusunda meyve yememin bir sakıncası olur mu.? (Malum yedikten 2-3 saat sonra yatıcam.)
4- 89 x 44 = 3916 kalori ihtiyacım var yağ yakımı için kalori ihtiyacının %80i kadar tüketilmesi gerekiyormuş buda günlük 3132 kalori almam gerektiği anlamına geliyor
şimdi benim bu yediklerim bu ölçüyü aşar mı?

NOT: Günlük spor salonunda harcadığın kalori miktarı 400-500 civarında(5 gün çalışıyorum 2gün off'um)

Öneri ve görüşlerinizi bekliyorum.

 

Hic mi karbonhidrat kaynaklarına yönelmeyeceksin.
Tekrar gözden geçirmelisin.

 

Ben gecen ay Optimum Gold Standart Whey'e basladim. Kesinlikle spor sonrasi yapilanma icin oneririm. Ayrica takviye olarak duydugum yag yakici l- karnitin var, kullanmadim ama cok onerenler var. unutmadan da hatirlatim antreman sonunda ne yaparsan yap en az 20dk tempolu yuru, cok isine yarayacaktir. gece yatmadan da yarim yagli sut icmeni oneririm. beslenmende corbayi ekmeksiz yapamiyorum demissin iki dilim tam tahillidan zarar gelmez hatta karbonhidrat alimi da onemli

 

Karbonhidratsız beslenme olmaz ki sen haftanın 5 günü spor yapıyorsun... çorbayı 1-2 dilim tam tahıllı ekmekle tüketmende bir sakınca yok en azından sabah 50 gr. yulaf ezmesi ya da 2 dilim tam tahıllı ekmek ve idman öncesi bir kase kadar bulgur veya pirinci mutlaka tüket. İdman öncesi(30dk.-1saat) kahve içmek duyarlılığı artırır yağ yakımına etkisi olur istersen deneyebilirsin. Aksi taktirde kilo verirsin ama çok fazla kas kaybedersin. İdman sonrasında insülin kontrolü amaçlı meyve suyu içebilirsin ilk tercihin üzüm suyu olsun kırmızı meyveler de olabilir ben öyle yapıyorum gece yatmadan önce lor iyi bir seçim ama dikkat et loru tam yağlı almaya kalkma istersen whey protein falan ekleyeblirsin ama yağ yakımı için çok gerekli olduğunu düşünmüyorum. İyi çalışmalar

 

Tahıl ekmek konusunda sıkıntılarım var. Gittiğim lokantada bulunmuyor evde de bir tek ben tüketiyorum. Haliyle günde 2 dilimden 1 ekmek 10 günde bitiyor. Bayatlamayarak nasıl muhafaza edebilirim sizce? Ayrıca düşük seviye bir yağ yakıcı (ayda 60 lira gibi bir bütçe ayırabilirim) biliyor musunuz? Yağ yakıcıya gerek var mı?

Teşekkürler...

 

karbonhidrat yok neredeyse öğünlerinde karbonhidrat alımını arttır antrenman esnasında verimin artar çabuk yorgun düşmezsin gün boyu

 

Antramandan bir saat önce cevuzlu sucuk yedim acayip bir enerji oldu

Kalori 699 KJ/ 406 kcal
Protein 4.51 g
Yağ 15 g
Karbon Hidrat 63.12 g

Bu değerler 100 gr için ben yaklaşık 80 g tüketiyorum. Sizce sakınmalı mı karbonhidrat kaynağı olarak gayet verimli fakat yağ oranı biraz beni ürküttü

not: başka bir sitede de oranlar şu şekilde

http://hakseverkuruyemis.com/hakseverkuruyemis.php?sayfa_id=304&kategori_id=301&id=41&lng=1

 

Üretimden üretime değişir oranlar ama genelde yakın oranlar olur. Günlük çok yağlı yiyecek tüketmiyorsan sorun olacağını sanmam...

 

Beslenme programınıza ufak destekler yapmak istiyorsanız kırmızı tavsiyeleri dikkate almanızda fayda var ... Başarılar

 

Beyaz pirinç tüketmemeye özen gösteriyorum öğle yemeğinde 1 tas çorbanın yanına 150gr sulu tavuk yemeği yapabilirim. Akşam yemeği içinde kepekli makarna aldım onu yemeği düşünüyorum.Ve idmandan önce karbonhidrat kaynağı olması bakımından vişne suyu içicem.

 

programında sadece karbonhidrat eksik degil proteinde az 80 kilo biri icin günlük en az 120-130 gr protein alman lazım . ogunlerindeki yumurta beyazı sayısını artırmanı tavsiye ederim . Antrenmandan oncede gereken karbo icin pirinc veya makarna olabilir tabi haşlanmış olarak

 

Öğle aralarında çorba yerine ton balığı ve lor peynir yemeğe başladım. Yanında da 1-2 dilim kepek ekmek yedik mi tamamdır

 

Öncelikle bana sorarsan

1- İdman cıkısı hemen yemek yeme 45-60 dk kadar bekle protein ağırlıklı öğün olsun
2-Gece yatmadan önce yemek yeme hatta en geç 20.00 den sonra yeme inslülinle alakalı rahat kilo verirsin
3-Aşırı tatlı yemek istiyorsan son yediğin öğünün hemen ardından ye. Çünkü yemek yedikten sonra insülin zaten tavan yapacak tatlı yersen ikisi birlikte tavan yaptırır sonra iner eğer yemekten 2-3 saat sonra yersen insülin yeninden fırlar bu da kilo vermeni zorlaştırır
4-Bu konuda bir fikrim yok

 

buzdolabına koyarsan bayatlamayı değil ama küflenmesini önlersin en azından