Beslenme konusunda çok kafam karıştı lütfen yardımcı olur musunuz?

Herkese Merhaba,
Beslenme konusunda aklımda kalan bazı soru işaretleri bulunuyor. Yardımcı olabilirseniz çok sevinirim.
Yaş: 24 Kilo: 80 Boy: 1.79
Bazal Metabolizma Hızımı hesapladığımda yaklaşık 1900 kcal çıkıyor. Karın ve bacak bölgem biraz yağlı olduğu için kardiyo(35 dk) + ağırlık çalışması olarak idman yapıyorum. Dolayısıyla günlük kcal ihtiyacım yaklaşık 3000 kcal oluyor. Karın ve bacak bölgemdeki yağları eritebilmek için 3000 kcal'dan 1100 kcal daha az mı almam gerekiyor yoksa kas kütlesini de arttırmak istediğimden dolayı günlük almam gereken 3000 kcal'yi almam mı gerekiyor? Ya da en son seçenek olarak kas gelişimi için 3000 kcal'den 1100 kcal fazla mı almam gerekiyor? Gerçi son seçenek biraz saçma oldu gibi çünlü 4100 kcal alıp göbek bölgesindeki yağı eritmek pek mümkün değil gibi

Arkadaşlar beni aydınlatabilirseniz çok sevinirim gerçekten. Teşekkürler şimdiden.

 

kas kütlesi artışı için günlük 3300-3400 kcal (%60 karbonhidrat, %30 protein %10 yağ olarak), yağ yakmak için günlük 2600-2700 kcal (%30 karbonhidrat, %50 protein, %20 yağ olarak)

 

öncelikle cevap için teşekkürler. 2700 kcal'nin %50 si protein olacağına göre 337,5 gr protein almam gerekiyor sanırım. bu oran çok aşırı değil mi protein için? bildiğim kadarıyla yağ yakımı için karbonhidrat miktarının max %55 olması yeterli oluyor. ?

 

rakamları biraz gelişigüzel yazdım. anlatmak istediğim cutting döneminde karbonhidrat alımının ciddi oranda azaltılması (bulk dönemine göre yarı yarıya), protein ve yağ alımının buna mukabil artırılması gerektiği. (300 küsür gram protein alımı ilk bakışta fazla görünüyor olabilir. ancak düşük karbonhidrat tüketeceğiniz için pratikte hiç de zor olmayacak. üstelik kas kaybının önüne geçmek için bulk dönemindeki ciddiyetle ağırlık çalışmaya devam etmeniz gerekir. bu da daha fazla protein gereksinimi anlamına gelir. çünkü tükettiğiniz toplam kalori daha düşük.)
ancak şunu da belirteyim bulk ve cutting dönemleri arasındaki geçiş bıçakla kesilmiş gibi olmamalı. belirli bir süreye (2-3 hafta olabilir) yayılacak şekilde karbonhidrat alımı kademeli olarak azaltılmalı, protein ve yağ kademeli olarak artırılmalı.
bunlar genel kural olmala beraber çok hassas hesap yapmanızı da tavsiye etmem. soluğu psikiyatri kliniğinde alabilirsiniz.

 

anladım.. yalnız şöyle bir şey var zamanında 40 kilo vermiştim şimdi vücudumu toparlamaya çalışıyorum göğüslerim yeteri kadar şişik değil mesela. ama kollar ve omuzlarım kesildi. öncelikle bel bölgesini inceltip sonrasında kas yapmaya başlamam gerekiyor sanırım?

çünkü bildiğim kadarıyla yağ yakma dönemlerinde kas kütlesi genelde sabit tutulup yağ yakımı amaçlanıyor.

 

imzamdaki konuyu oku sana kaba bir bilgi vericektir,assa yukari bu hesapla yola cikar ilerleyen zamanlarda + yada - ayarlamalar yaparsin.

 

belirli bir seviyeden itibaren aynı anda kas inşa edip yağ yakmanın pratikte imkansız olmasında dolayı bulk up ve cutting olmak üzere iki macrocycle oluşturmak suretiyle yılın belirli bölümünü tercihen yaz aylarını yağ yakımına, kış aylarını da bulk dönemine ayırmak mantıklı gelmiştir çoğu kişiye. tercih meselesi tabi ki. kimisinin en ufak bir kas kaybına bile tahammülü yoktur. hayatı boyunca düşük karbonhidratlı bir diyet yapmaya cesaret edemez. kimisinin de öncelikli amacı yağ oranını düşük tutmaktır. onlar da sürekli karbonhidrattan kaçarlar.
siz de önceliklerinize göre davranabilirsiniz. ama aynı anda yağ yakıp kas inşa etmeye çalışmayın.