merhabalar 85 kiloyum 90 kilo olmakistiyorum kaslarımın daha irişeşeceğini ve daha dıygun görüneceğini düşünerek kendi,me şöyle bir program hazırladım bu programla kilo alabilirmiyim çalıştığım için çok iyi bir beslenme olamayabilir zaman sıkıntısından ayrıca bunlar sivilce yapabilrmi? 7 30 sabah kalktığım gibi protein tozu sabah 8 kahvaktı: 2 dilim çavdar ekmeği 1 finccan kahve 1 y.k. fındık ezmesi 1 y.k fıstık ezmesi 100 gr. yağsız peynir 3-5 zeytin 10.30 ara öğün 1 konserve ton balığı veyua fıstık ezmeli sandviç 12.30 öğle yemeği pilav ya da makarna kesinlikle oluyor yanında zebze veya baklagil oluyor bir fincan kahve 16.00 ara öğün badem fındık fıstık karışımı 1 avuç kuruyemiş 19.30 akşam yemeği pilav veya makarna sebze veya et yemeği 1 tas yoğurt salata 22.30 bir tas mısır gevreği 23-24 arası yatış yatarken yine bir ölçek protein tozu antreman soınrası glutamin ve karbonhidrat amino karışımını içiyorum spor esnasında bcaa öncesinde 3 amino tablet haftada 4 gün spor yapıyorm önerilerinizi bekliyorum amatörüm bir bigim olmadan forumdaki beslenmelere bakarak böyle birşey tasarlıyabilrdim varsa kusrumuz affıola
