beslenme karmaşası

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Mbayram tarafından 12 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Mbayram
    Offline

    Mbayram Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mermerci
    Yer:
    İstanbul
    merhabalar 85 kiloyum 90 kilo olmakistiyorum kaslarımın daha irişeşeceğini ve daha dıygun görüneceğini düşünerek kendi,me şöyle bir program hazırladım bu programla kilo alabilirmiyim çalıştığım için çok iyi bir beslenme olamayabilir zaman sıkıntısından ayrıca bunlar sivilce yapabilrmi?

    7 30 sabah kalktığım gibi protein tozu


    sabah 8 kahvaktı:

    2 dilim çavdar ekmeği
    1 finccan kahve
    1 y.k. fındık ezmesi
    1 y.k fıstık ezmesi 100 gr. yağsız peynir
    3-5 zeytin



    10.30 ara öğün

    1 konserve ton balığı veyua fıstık ezmeli sandviç


    12.30 öğle yemeği

    pilav ya da makarna kesinlikle oluyor
    yanında zebze veya baklagil oluyor
    bir fincan kahve


    16.00 ara öğün

    badem fındık fıstık karışımı 1 avuç kuruyemiş


    19.30 akşam yemeği

    pilav veya makarna
    sebze veya et yemeği
    1 tas yoğurt
    salata



    22.30

    bir tas mısır gevreği


    23-24 arası yatış yatarken yine bir ölçek protein tozu




    antreman soınrası glutamin ve karbonhidrat amino karışımını içiyorum spor esnasında bcaa öncesinde 3 amino tablet haftada 4 gün spor yapıyorm önerilerinizi bekliyorum amatörüm bir bigim olmadan forumdaki beslenmelere bakarak böyle birşey tasarlıyabilrdim varsa kusrumuz affıola
     

Sayfayı Paylaş