merhaba 17 yaşındayım boyum 177 cm kilom 78 yani az kiloluyum.bodye de gidiyorum flexor hocamın dediği antrenmanıda yapıyorum fakat 4-5 kilo vermem lazım ideal kiloya gelebilmem için. bunun için şu şekilde plan yaptım ( kardio ) : günde 1.5 saat basketbol ( faydalı olacağını umuyorum ) 20 dakika bisiklet 1 km orta tempolu koşu. kardio hakkında yorumlarınızı bekliyorum neleri ekleyebilirim yada neler yanlış nasıl olmalı şeklinde.. beslenme konusunda ise üzerinde durduğum ben bodyde çalıştığım için hem kalorisi az hemde proteini bol yiyecekler yani : süt,ton balığı,lor peynir,yumurta akı. şeklinde günlük yiyeceklerim bu şekilde olursa 1 aya kilo verebilir miyim? istediğim 1 ayda 4 kilo verebilmek.bu kiloya ulaşmam için hangi beslenme yapmalı hangi kardioyu çalışmalıyım teşekkür ederim. not: araştırdım fakat kilo almaya yönelik besin programı buldum diğer arkadaşlarımda genellikle fazla kilolarda ve buna uygun programlar yazılmış.benim ise 4-5 kilo fazlam var.
