Beslenme için yardım

1 aydan sonra nasıl beslenmeliyim şimdi ?


#BodyBuilding

 

yardıım


#BodyBuilding

 

günlük 200 gr temiz kompleks karbonhidrat ve 100 gr protein güzel bir şekilde kilo almanı sağlar . Şeker ve fast food kullanma . okula gidiyorsan öğününü hazırlayıp yanına götür şahsen ben öyle yapıyorum . çıkartıp şapır şupur yiyorum kimseyi umursamadan örnek bir beslenmen şöyle olabilir
sabah
100 gr yulaf ezmesi ve 200 ml süt . içine kuru meyve atabilirsin.
3 yumurta tam.

öğlen
100 gr esmer makarna ve 150 gr tavuk göğüsü

akşam
100 gr bulgur pilavı yanına yine 150 gr tavuk,balık sana kalmış.

gece yatmadan
50 gr lor peyniri eğer varsa 7/8 badem de yiyebilirsin.

bu kabataslak bir örnek beslenme . ara öğün yazmadım ekleme çıkarma yaparak kaç öğün yediğine bağlı olarak düzeltmeler yapabilirsin.

 

tesekkür ederim


#BodyBuilding