Arkadaşlar merhaba.Bu spora 59 kiloyken başladım (Yaşım 17 boyum 1.83)Şuan 71-72 kiloyum.7-7.5 kg kadar kas ağırlığı kazandım Yağ oranım %13 civarı. Haftada kardiyoda dahil 5 gün antreman yapıyorum(Dinlenmeyide aksatmıyorum) Size sorum:Hepimiz belirli bir hedefe ulaşmak için büyük disipling gösteriyoruz.Ancak haftasonları beslenme programımıza tam olarak uyamamamız çok büyük bir etki yaratırmı.Oturup 2 tane pizza yemekten bahsetmiyorum.Yani akşam film izlerken 1-2 paket lifli bisküvi,patlamış mısır,bitter çikolata tarzı şeyler. Eğer konuya daha önce yanıt verilmişse deneyimsizliğime verin. İyi günler.
