merhabalar ben 184 boyunda 70 kilo biriydim 18 yaşındayım bolu da üni kazanınca spordan uzak kaldım ve zayıfladım şuan maksimum 62 kilo gelirim diye düşünüyorum.Şimdi spor salonuna yazılacağım ve benim istedğim bulk değilde define bir vücut vücuttaki yağ yok denecek kadar az tabi bu gördüğüm kadarıyla makineye girmedim.Şimdi benim merak ettiğim yağlanmadan yavaş yavaş kas kütlesini artırmayı planlıyorum nelerden uzak durmalıyım ve günde kaç kalori yada kaçar gram karbonhidrat protein vs almam gerekir ve tavsiyeleriniz için bekliyor olacağım şimdiden çok teşekkürler...