Beslenme hakkında sorum olucaktı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve enya tarafından 1 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 3,5 haftadır body ye gidiyorum hocam beslenme olarak böyle program vermedi sadece her antremandan sonra makarna ye dedi. Bende her antremandan sonra makarna yemeye başladım. Bide bana dedi ki sakın süt içme peynir olur dedi ama süt içme dedi. Body cilerin süt içmemesi gerekiyomuş o öyle dedi. İlk sorum bu süt konusunda. Bide antremandan sonra makarna yiyorum forumda okumuştum lor peyniri filan yiyen varmış mesela makarna yerken üzerinede lor peyniri koysam öyle yesem daha iyi olurmu ?
     
  2. serkanhancer
    Offline

    serkanhancer Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    gögüs etide koyabılırsın,ton balıgıda koyabılırsın makarnayla kendını kısıtlama pilav da yıebılırsın.
     
    enya bunu beğendi.
  3. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler lor da işe yarar ama dimi? bazende domates sosu koyuyorum
     
  4. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    İdmandan sonra karbonhidrat alımı önemlidir. İdmandan hemen sonra hızlı sindirilen basit karbonhidrat , yaklaşık 45 dk. - 1 saat sonrada komplex karbonhidrat tüketilmelidir. Karbonhidrat alımı kadar önemli olan başka konu ise protein alımıdır. İdmandan sonra tavuk , balık vb gibi protein yönünden zengin besinler tüketilmelidir.

    Lor peynir yatmadan ortalama 2 saat önce tüketilebilir.
     
    FedoR ve enya bunu beğendi.
  5. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Antremandan hemen sonra basit şeker alırsan gelişimin hızlı olur ve daha çabuk toparlanırsın.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html
    http://www.bodyforumtr.com/makaleler/beslenme/antrenman-sonrasi-seker-tuketimi.html
    Boy ve kilon hakkındada bilgi verirsen daha iyi yardımcı olabiliriz.
    Süt konusu karışık:D Süt olmassa olmaz diyenlerde var tüketmem diyende var şunu bil kararı sen ver süt kaliteli bir protein kaynağı buna kimse birsey diyemez ama günümüzde doğal katkısız süt bulmak imkansız gibi birsey.Süt gaz yaptığı ve mayhoşluk verdiği için hocan içme demiş olabilirde.
     
    FedoR ve enya bunu beğendi.
  6. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Peki protein alımını ne zaman yapmalıyız? idmandan ne kadar sonra ?
     
  7. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    İdmandan hemen sonra protein bir miktar protein almalısın genelde hazmı kolay olduğu için yumurta beyazı tüketebilirsin bazende yağsız yoğurt tüketebilirsin
    Yumurta beyazı+ meyve suyu
    Yağsız yoğurt + GI değeri yüksek meyve
    Benim tercih ettiğim bunlar.
    İdman sonrası esas öğünde ana yemekte ise hazmı daha uzun süren tavuk,balık,kırmızı et tüketmen en doğru seçim burda kilit nokta antremandan hemen sonra aldığın protein ve basit karbonhidrattır.
     
    enya bunu beğendi.
  8. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    süt içme mi?
    arnold günde 4-5 galon süt içerek kütlesini kazandığından bahsetmiş...
    yorum yok...

    ayrıca antreman sonrası makarnayla birlikte tüketeceğin bir protein kaynağı şart bana kalırsa ton balığı uygun olabilir...
     
    enya bunu beğendi.
  9. Mithat
    Offline

    Mithat Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bende bir soru sormak istiyorum ben yağlı olduğum için karbonhidrattan kaçıyorum her öğünüm protein ağırlıklı bu yüzden gelişimim kötü olabilir mi ? karbonhidrat şart mı yani ?
     
  10. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    arkadaşlar kusra bakmayın galon yazmışım litre olacaktı...
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  11. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Mesela makarna yiyorum ya. Yumurtalı makarna yesem protein ihtiyacını karşılamak için? Akşamlarıda yatmadan 1 bardak veya siz kaç diyosanız o kadar süt içsem uygun olurmu ? Ayrıyetten yumurtamı yemem gerekiyor ??
     
  12. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    makarnayı ton balığıyla tüketebilirsin...
    süt içeceksen yağsız süt tercih et gün içinde sütü tüket bir anda çok fazla süt tüketme gaz problemi veya sindirim sorunu yaratabilir...
    yumurtayı sabah yemeyi tercih et ama abartma çünkü yumurta insanı tıkar ve diğer öğün için iştahı kapatır ; kilo almak isteyen biri için protein kaynağı olarak en fazla 3 yumurta yeterlidir diye düşünüyorum...
     
    enya bunu beğendi.
  13. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    bu sut olayına bend ebır yorum yapım ben bır donem yanı 6 aylık bır surec bu donem dedıgım

    o donem veganlıga yenı gecmıstım sadec et tuketmıyordum sut ıcıyordum o sebebden hem ucuz olması hemde hemen tak dıye ıcıp hayatım adevam etmem sebebıyle yarım yaglı sut ıcerdım sureklı gunde sole solım 6-8 lıtre sut ıcerdım o donem gun boyu 500ml lık ogunler halınde ıcer dururdum zaten ossye hazırlandıgım ıcın surkelı oturyordum

    hayatımın en ıyı kutle kazanımını sut saysende aldım ben o donem

    sut benım ıcın en ıyı porteın kaynagıdır eksıklerı vardır bunlarıda bılıyorum ama ben tecrube olarak sutun nasıl da hacım ve kas kazandırdıgını gordum

    eskıdne baya populer bır proteın kayangıymıs ama hem kalorı oranı hemde k.h olayındna dolayı artık kullanılmıyor ama bence herkes gunde 1-2 lıtre ıcebılır
     
    enya ve Phil_Heath bunu beğendi.
  14. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Arnoldda gunde 3 4 litre icermis
     
  15. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler bende yarım yağlı içiyorum :)
     
  16. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    İdmandan sonra ıspanak,kuru fasulye filanda yiyebilir miyiz?
     
  17. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    arnold zamanlarında herşey dedenirdi...

    yanlış hatırlamıyorsam "70 li "senelerde ahmet enünlü nün gaztelerde çıkan listesi vardı :

    -bi kangal sucuk
    -bi kavanoz bal
    -5 yumurta
    -1/2 kgs süt
    -yarım kilo peynir
    -3 şişe süt

    vbvb
    "can boğazdan geçer "mantığıyla...)

    o zamanlar bütün vücutcular "süt " bolca içerdi...))

    ve sanırım bunu da en çok tetikleyen "clarence" (mayk hammer) olmuştu...)))
     
    enya ve Danny Boy bunu beğendi.
  18. jeytan1905
    Offline

    jeytan1905 Üye

    Katılım:
    3 Mart 2008
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    antreman sontrası sadece makarna olmaz.protein içerikli de beslenmen gerekiyor. makarna+ton balığı, makarna + tavuk ,makarna + haşlanmış 4-5 yumurta.makarnadan çok pilav tercih edilir.süt konusunda da arkaaşların dediği gibi arnoldun gelişiimi süte borçluyum tarzında açıklamaları mevcut.gece yatamadan süt alınmaması öneriliyor.sebepleri forumda mevcut.onun yerine lor peyniri yiyebilirsin.
     
    enya bunu beğendi.
  19. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Bilgilendirmeleriniz için teşekkür ediyorum :) Kilo almam lazım ara öğünleride arttırdım. Boy 1.69 civarı kiloda 58 :( Ara öğünlerde çift yumurtalı krep yiyorum içine biraz nutella sürüp, muzları rendeleyip içine koyuyorum. Biraz önce yedim 2 tane çıktı krep.. Sizce ara öğün olarak iyimi kilo almak isteyen birine göre ?? Yeni konu açmaya gerek duymadım burdan devam edelim.
     
  20. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni konu açmayı düşündüm ama konu kirliliği olmasın diye burdan yazayım dedim. Dün balık yağı aldım hap şeklinde. İdmandan 1 saat sonra yemek yerken yuttum. Herşey iyi gidiyodu sabah bi kalktım başım dönüyodu midemde bulanıyodu. Okula gidemedim sabah neyse gittim sağlık ocağına kadına söyledim böyle böyle diye. Balık yağındanmıdır diye sordum. Evet o yapar baş dönmesi mide bulantısı.. Şaşırdım ne yapıcağımı bilemedim sizce balık yağındanmıdır?
     

Sayfayı Paylaş