beslenme gunlugum

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve ultratl tarafından 29 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ultratl
    Offline

    ultratl Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    sabah 8-9 arası
    3çorba kasıgı yulaf
    1corba kasıgı ogutulmus fındık badem kuru uzum
    1 su bardagı yarım yaglı sut hepsını karıstırıp mıkrodalgada
    ısıtıyorum ve 3 yumurta beyazı yıyorum yanında

    oglen -ıdmandan sonra-
    100gr makarna yagsız tuzsuz yanında 500gr tavuk gogus etı yada 2 paket suyla suzulmus tonbalıgı.
    salata


    ara ogun
    meyve 2 adet

    aksam
    yagsız tuzsuz pısırılmız 500gr tavuk gogus etı.yogurt


    beslenmem ana hatlarıyla busekılde haftada 1 ogun ıstedıgımı yıyorum mısal gecen hafta 1.5 kılo kofte yemıstım.kolo cıps fastfood tuz seker dısarıda satılan butun hazır yıyeceklerden uzak duruyorum evde hep kendım hazırlıyorum.hıcbır ek gıda kullanmıyorum 114 kıloyla 2 ocakta basladıgım dıyetıme bugun 108 kıloyla devam edıyorum.

    sadece 1 gun cok hasta oldugum ıcın ıdman ve kardıyo yapmadım. gerı kalan gunlerde haftada 5 gun agırlık 6 gun kardıyo 1 gun off seklınde devam edıyorum kardıyolarım 40dk 155-170 nabız aralıgında.

    yorumlarınızı beklıyorum.


    not: sadece sıvı ve kas oalarak kılo verdıgımı dusunmeyın dıyetten once butun olculerımı almıstım ve en mınımum 2,5cm max 9cm ıncelme gosterdım
     
    Son düzenleme: 29 Ocak 2013
  2. uzzman
    Offline

    uzzman Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    280
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Öğlen 1 kiloya yakın katı yiyorsun 1 litre de sıvı tüketsen 2 kilo mideye iniyor bir öğünde :) Çok yanlış besleniyorsun biraz araştırmanı tavsiye ediyorum.
     
  3. ultratl
    Offline

    ultratl Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    ne tavsıye edersınız oglen ogununu ıdman oncesı ve sonrası olarak ıkıye mı boleyım
     
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    İdman yoğunluğuna göre ikiye bölebilirsin bence
     

Sayfayı Paylaş