Beslenme Günlügüm

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve exsisman tarafından 28 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Merhaba,

    Beslenme Programimi günlük olarak tutacagim. Ayni anda yag yakip kas kazanmak istiyorum.

    Boy: 182
    Kilo: 79 Kg
    Yag Orani: 17%

    Supplement olarak Whey Protein kullaniyorum

    8:00 Uyandiktan sonra 300ml Whey Protein Süt ile

    9:30 Sabah
    - 100 gram Yulaf ezmesi
    - 3 tam yumurta
    - 5 zeytin
    - Biber, tomates
    - 100 ml Süt

    13:00 Ögle
    - 185 gram Ton Baligi
    - 2 tane kepekli Ekmek
    - Tomates ve Biber

    14:30 Ara Ögün
    - 250 gram Yagsiz Lor Peyniri Tarcin ile
    -Elma

    18:00
    - 125 gram Tavuk Gögüsü
    - Salata

    22:00 Yatmadan Önce
    -250 gram Yagsiz Lor Peyniri ve Tarcin



    Yorumlarinizi bekliyorum :)
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Karbonhidrat alımı az .Bence ekmeklerin yerine başka karbo kaynağı ekle pilav makarna gibi.250 gr lor çok fazla.Başarılar!
     
  3. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    hakklisiniz öglen 2 tane haslanmis patates ve makarna eklemeyi düsünüyorum
    Aksamlari karbo almalimiyim?



    Burdaki Lor peyniri baska. Yogurt gibi Besin degerleri 250 gram icin(Protein 30 gram/ Yag 0,3 g/ Karbo 4 gram) 170 cal. pek zararini görcegimi sanmiyorum :)
     
    Son düzenleme: 28 Ekim 2012
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    5:30 Uyandiktan sonra 300ml Whey Protein Süt ile

    10:15 Sabah
    - yaklasik 100 gram Yulaf ezmesi
    - 3 tam yumurta
    - 5 zeytin


    13:30 Ögle
    - 150 gram Ton Baligi
    - 3 tane Patates


    17:30-19:15 Antreman :)

    20:30
    - yaklasik 100 gram Kepekli Makarna
    -100 gram Lor Peyniri

    Yatmadan Önce
    -150 gram Yagsiz Lor Peyniri ve Süt
     
  5. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    5:30 Uyandiktan sonra 300ml Whey Protein Su ile

    10:15 Sabah
    - yaklasik 100 gram Yulaf ezmesi
    - 3 tam yumurta
    - 100 gram Lor Peyniri


    13:30 Ögle
    - yaklasik 100 gram Kepekli Makarna
    - 150 gram Lor Peyniri




    19:30
    - yaklasik 100 gram Kepekli Makarna
    - 250 gram Tavuk Gögüsü
    - 1 kasik Hardal
    - Bol Salata

    Yatmadan Önce
    -250 gram Yagsiz Lor Peyniri

    Ara Ögün: 6-7 tane Kuru Yemis, 2 Elma

    Yarin 4 ögüne gecmeye düsünüyorum, cünkü is yerinde cok gec kahvalti saati
     
    Son düzenleme: 30 Ekim 2012
  6. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    5:30
    - 2 dilim Kepekli Ekmek arasinda kasar peyniri
    - 2 tomates
    - 300 ml Whey Protein (Süt ile)

    10:15 Sabah
    - yaklasik 100 gram Yulaf ezmesi
    - 3 tam yumurta
    - tomates, salatalik, 4-5 zeytin

    12:00
    - 250 gram Lor Peyniri
    - 1 elma


    13:30 Ögle
    - yaklasik 100 gram Kepekli Makarna
    - 150 gram Ton Baligi

    16:00 Antreman Öncesi
    - 4-5 Kayisi Kuru Yemis

    17:30 Antreman

    19:00
    - 1 Elma

    19:30
    - yaklasik 125 gram Kepekli Makarna
    - 100 gram Tavuk Gögüsü
    - 1 kasik Hardal
    - Bol Salata

    Yatmadan Önce
    - 300 ml Süt




    Sizce Karbo alimim fazlami yoksa normalmi?
     
  7. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    5:30
    -100 grom Yulah Süt ile
    - 300 ml Whey Protein (Süt ile)

    10:15 Sabah
    - 2 dilim kepekli Ekmek
    - 3 tam yumurta
    - 4-5 zeytin

    12:00
    - 250 gram Lor Peyniri



    13:30 Ögle
    - 250 gram Tavuk Gögüsü





    19:30
    - yaklasik 100 gram Kepekli Makarna
    - 150 gram Ton Baligi

    Yatmadan Önce
    - 300 ml Süt
     
  8. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    5:30
    - 300 ml Whey Protein (Süt ile)

    10:30 Sabah
    - 100 gram Yulaf
    - 2 tam yumurta
    - 250 gram Lor

    12:00 Ara Ögün
    - 1 Ayva



    15:00 Ögle
    - 125 gram Tavuk Gögüsü
    - 60 gram Haslama Bulgur Pilavi
    - bol salata

    17:00 Antreman Öncesi
    - 50 gram Yulaf ve 4-5 kayisi kuru yemis süt ile


    18:00 Antreman

    20:00
    - 300 ml Whey Protein su ile


    21:30
    - yaklasik 60 gram Bulgur
    - 125 Tavuk gögüsü
    - bol salata

    Yatmadan Önce
    - 1 bardak Süt
     
  9. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Son beslenme vaktinle antreman arasında çok vakit var.Guruldayan bir mideyle antreman yapma.
    Başarılar!
     
  10. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    1. Ögün:
    -1 servis Whey
    -50 gram Yulaf ezmesi Süt ile

    2. Ögün
    - 100 gram Yulaf ezmesi
    - 3 yumurta beyazi 1 sarisi
    -domates Salatalik

    Ara Ögün:
    - 250 gram Lor Peyniri
    - 1 elma

    3. Ögün
    - Bi tabak bulgur pilavi, mercimek
    - 150 gram ton baligi

    4. Ögün
    - 1 tabak Mercimek
    - 1 tabak bulgur Pilavi
    - bol Salata

    Yatmadan öncede 250 gram Lor veya 1 bardak Süt düsünüyorum:)

    1 tabak'da ne kadar mercimek, bulgur gram bilmiyorum onu hesapliyamadim bugün
     
  11. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    1. Ögün
    - 300 ml Su ile Whey Protein
    - 50 gram Yulaf ezmesi 3-4 kuruyemis

    2. Ögün
    - 100 gram Yulaf ceviz ile
    - 100 gram Lor
    - 2 tam yumurta
    - domates, salatalik, zeytin

    Antreman

    Anteman Cikisi
    - 300ml Whey Süt ile
    - 1 mandarin

    3. Ögün
    - 1 tabak Nohut 4-5 kasik haslanmis Pilav

    Ara Ögün
    - 150 gram Lor Peyniri
    - 1 Mandarin

    4. Ögün
    - Sebze yemegi
    - Ton balikli Salata
    - 1 kücük dilim kepekli ekmek

    yatmadan önce
    - Yogurt
     

Sayfayı Paylaş