Beslenme günlüğüm

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve lovefitness tarafından 6 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. lovefitness
    Offline

    lovefitness Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Sizce fotoraftaki bir gün içinde aldığım besin değerleri nasıl bu arada boyum 182 kilom 79 ve 75 e dusmeyı hedefliyorum görüntüdeki değerler sırasıyla kalori protein yağ karbonhidrat lif image.jpg
     
  2. Louisian
    Offline

    Louisian Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu kadar düşük protein değeri ile kas kaybı yaşarsın. Kg x 2 protein - Kg x 2 karbonhidrat - Kg x 0,5 yağ olarak dengele derim.
    80 x 2 = 160 gram protein
    80 x 2 = 160-200 gram karbonhidrat
    40 gram yağ

    160 x 4 = 640kcal protein
    200x4 = 800kcal karbonhidrat
    40x9= 360kcal yağ
    Total : 1800Kcal / Ortalama bu günlük kalori ihtiyacının 500 altına denk gelmeli sanırım denk gelecektir. :)
     
  3. lovefitness
    Offline

    lovefitness Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Yanlı gunluk ıhtıyacımı ölçtüm kilo vermek için 58 gr pro 214 gr karbo 55 gr yağ almamı gosterıyor kcal da 1560 tabı bunlar standart degerler değişir ama bnm kas kaybım olmadı 20 kılo verdım kas oranım arttı aksine
     
    kartals340 bunu beğendi.
  4. kartals340
    Offline

    kartals340 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2013
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence Kg X 1,6 protein daha yeterli , 160 gram protein 79 kilo biri için fazla ve sanırım arkadaş yağ yakmak istiyor günlük 100 gram protein alması yeterli gibi
    tabi bunlar sadece benim fikrim tartışmaya açık bir konu haline getirip doğrusunu birlikte bulalım derim :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş