Beslenme Günlüğüm

Yaş:21
Boy:181
Kg:73.8
Yağ Oranı:%12

SUPPLEMENTLER

1.Optimum Whey
2.Optimum Casein
3.Musclepharm Creatine
4.Scviation Xtend
5.Cellucor c4
6.Vitargo

BESLENME

Amaç : Max kas minumum yağlanma ile bulk.

Kahvaltı 1
1 servis whey
2 kaşık reçel sürülmüş 2 dilim beyaz ekmek


Kahvaltı 2
3 bütün + 3 beyaz yumurta'dan yapılmış omlet(içinde domates,light kaşar eşliğinde)
100 gram yulaf ezmesi (hayatımda en nefret ettiğim besin duh)

Ara öğün
2 dilim tam buğday ekmeği
1 kaşık reçel
1 kaşık fıstık ezmesi
1 servis kazein

Öğle Yemeği
1 tabak salata
1 kaşık zeytinyağı
100-150 gram hindi jambon
1 dilim tam buğday ekmeği

Antreman Öncesi
1 servis whey
1 servis cellucor c4
1 adet elma

Antreman Sırası
1 servis Scviation Xtend

Antreman Sonrası
1 servis whey
1/2 servis kazein
2 servis vitargo
1 servis kreatin

Akşam Yemeği
200 gram biftek-bonfile-tavuk göğsü
1 tabak salata
1 kaşık zeytinyağı
150 gram brokoli , 1 adet patates üstüne yoğurt ilaveli

Yatmadan Önce
1 servis kazein
50 gram yulaf
30 gram kadar ceviz

NOT:Beslenme Muscle&Fitness 2013 ,Ocak sayısından alıntıdır.Kendime göre düzenledim.

Vücudumun zayıf durduğunu düşünüyorum.Uzun zamandır ,eskiden kilolu olduğumdan kilo almaya korktum.Hâla kilo alırsam M beden gömlek,tshirtleri giyememekten korkuyorum.Kilolu olanlar iyi bilir kıyafet almak için çekilen sıkıntıları.Artık karar verdim sağlam yemeye(Uzun zamandır yemediğim komplex ve basit karbonhidratları sağlam ve yerinde tüketmeye).Daha öncesi Ketojenik beslenmeminde etkisi var bunda(Bir nevi forumdaki eskiler bilir Zeuss_'un durumunu yaşadım).Ama çok iyi ders oldu bana karbonhidratsız bu sporda yol almanın çok zor olduğunu gördüm.Bu beslenmeyi 1 ay kadar uygulamayı düşünüyorum.Daha sonrası bazı değişiklikler olucak.Hep beraber görücez nasıl etki gösterdiğini ne kadar yağ ne kadar kas kazandığımı Diyete Başlama günü 15.01.2013 olucak.(Ölçüler o gün alınacak.)Gün içi yediklerimin resminide ekliyecem.

Öneri ve eleştirilerinize her zaman saygı duyarım, söylerseniz sevinirim.thums: