Beslenme günlüğüm

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve AkrepHan tarafından 3 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar tatilden döndüm tatildede azda olsa yağlandım %11 di yağ oranım %12 lere çıkmıştır artık 4. aydayım ve biraz karına baksam iyi olacak gerçi ramazan nedeniyle gecem gündüze dönecek ama yapılcak pek bi şey yok yağ oranımı %8 lere çekmeyi düşünüyorum okullar açılana kadar eylüle kadar.

    Bugün:
    Sabah:
    *1 tabak 2 yumurtalı menemen
    *4 5 dilim beyaz ekmek (tam buğday yoktu malum yeni geldim tatilden)
    *50-70 gr civarı beyaz peynir (az yağlı)
    *1 bardak çay (şekeri olduğunca azalttım)
    *çatalın ucuyla bal (malum bugün bacak çalışcaz güç lazım :) :) )
    Antreman çıkışı: (öğlen)
    *100 gram tavuk göğsü (yağsız kızartılmış/ızgara)
    *2 dilim tam buğday ekmeği
    *200 gram yağlı yoğurt
    *yarım bardak üzüm suyu
    Akşam:
    *1 tabak köfte-patates yemeği (4 köfte 7 patates 2 biber 1 domates)
    *1 dilim tam buğday ekmeği
    *200 gram yoğurt
    Ara Öğün: (yatmadan 2.5 saat önce)
    *1 tabak meyve (kiraz,kayısı,şeftali)


    Yorumlarınızı bekliyorum :)
     
  2. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Hem yağ oranını düşürmek istiyorsun hem de akşlam yemeğinden sonra ara öğün meyve yiyorsun. Çok ironik. Meyveyi öğlen idmandan önce veya sonra hemen yemeni tavsiye ederim.
     
    muratcan.biceps bunu beğendi.
  3. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    akşamları karnım acıkdığında yiyorum ve meyvenin içideki şekerin ciddi anlamda yağlanma yapıcağına inanmıyorum :) o yüzden ya akşam yemeğinden sonra atıştırmalık yada öğlen arasında yiyorum
     
  4. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meyve şekerinin yağlanma yapıcağını zannetmiyor musun? Komik olma lütfen. Akşam çok acıkırsan lor , yoğurt veya bi avuç kuruyemiş yiyebilirsin. Tercih senin.
     
  5. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    farkındaysanız ciddi anlanmada dedim ve bide şu var benim yediğim meyveler genelde GI sı düşük meyveler yüksek olanlar zaten pek tüketmiyorum.
    kiraz 22 ile çok düşük bi GI ya sahip
    taze kayısı 1 veya 2 adet yiyorum ve 57 GI ya sahip (orta)
    şeftali ise 42 Gı ya sahip yani düşük yiyecekler

    karpuz 72 GI ile gece yenirse yağlanma yapabilir ama karpuzdan aldığımız şekerin fazla olduğunu düşünmüyorum çünkü karpuzun içindeki kuru madde oranı %10 %90 ı su zaten o kadar aham şaham bi şeker almak için oturup bi karpuzu bitirmek lazım.

    yoğurt ve loru tek başına yiyemiyorum kuruyemiş desen olduğunda öyle yapıyorum veya süt olursa onu içiyorum. sağol yorumların için
     
  6. actively
    Offline

    actively Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Yurtdisi
    Gelişme çağındakilerin meyva yemeleri faydalıdır, dengeli beslenmelidirler, bol bol hareket etmelidiirler, bilgisayar başında oturp atıştırmak en tehlikeli, biz çocukluğumuzda dışarı çıkar oynardık, akşam kararınca eve gelirdik, şimdiki çocuklar bilgisayar başında, kola cips, ne kadar yediklerini de bilmiyorlar.
    Tabi genel konuşuyorum.
     
    Azi, AkrepHan ve Danny Boy bunu beğendi.
  7. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    8 14 yaşlarım öyle geçti :) sonra bilgisayar geldi :D ama bu açığıda sporla kapatmaya çalışıyorum :)

    kola cipsi 2 yıldır fazla yemiyorum kola içerdimde cips oldum olası bayılarak yediğim bir şey değildi. daha çok patlamış mısır yerdim çocukluğumda bile göbek bağladık tabi kola yüzünden şimdi artık kolayı da kestim sağlıklı beslenmeye başladım
     
    Son düzenleme: 3 Temmuz 2012
  8. pijamap
    Offline

    pijamap Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Hala günde 7-8 dilim ekmek yiyorsun, karın için 1 dilim ekmek bile çok. Şu ekmek işini ne yağmayı düşünüyorsun?
     
  9. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle teşekkürler çok ekmek yedim haklısınız ama bunun bir günlük olduğunu belirtmiştim günlük 3 4 dilim tam buğday ekmeği yiyorum GI sı düşük olduğu için ve beyaz ekmeği kaçamak hariç öğünlerime sokmayacağım için bence fazla bi rakam gibi durmuyor örnek olarak bugünkü beslenmem iyiydi.

    Sabah:

    *1 dilim tam tahıl ekmeği
    *2 adet yumurta
    *50 60 gram beyaz peynir
    Ara öğün:
    *1 kase kiraz
    Öğlen:
    *5 adet köfte
    *1 tabak salçalı makarna
    *1 dilim tam buğday ekmeği
    Akşam:
    *1 tabak yeşil mercimek çorbası
    *yarım tabak makarna
    *1 dilim tam buğday ekmeği
    Ara Öğün:
    *5 adet antep fıstığı
    *1 bardak az şekerli çay (insülini çok arttırcak değil akşam olduğu için şekeri çok çok az attım)

    antreman sonrası öğünler hariç 2 dilim ekmeğe çıkmamayı düşünüyorum :)
     
  10. pijamap
    Offline

    pijamap Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Beyaz peynirin yağı ve tuzu fazla, bence haftada 3-4 gün böreklik lor peyniri, geri kalan günlerde beyaz peynir tercih et. Yumurtayı 3 yapabilirsin, 2sinin beyazını ve 1ini tüm yersen daha iyi olur. Bari köfte-makarna ile ekmek yemeseydin :) Proteini arttırabilirsin, ekmek yerine de yeşillik, domates vs. gibi şeyler yersen daha iyi olur.
     
  11. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    ekmeği kesinlikle her öğünde 1 dilim yemeye çalışıyorum baya ağır idmana giriyorum o nedenle karbonhidrat açığım olsun istemiyorum zaten o tam buğday ekmeği yediğim için yağlanma yapmıyor.

    yaptığım çalışma stili ağır değil ama baya zorlayıcı ağırlıklar kaldırıyorum.
     
    Son düzenleme: 4 Temmuz 2012
  12. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    Dün kü yediklerimi yazıcak olursam:

    Sabah:

    *1 dilim tam buğday ekmeği
    *3 adet yumurta
    *25 gram beyaz peynir
    *25 gram lor
    Öğlen: (antreman çıkışı)
    *200 gram tavuk göğsü (çok az yağda kızarttım çünkü yapışıyordu)
    *1 tabak makarna
    *2 kaşık yoğurt
    *1 dilim tam buğday ekmeği
    Akşam:
    *Yarım tabak yeşil mercimek
    *1 adet tavuk butu (kızartılmış)
    *1 tabak pilav
    *1 dilim tam buğday ekmeği
     
  13. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    dün kandil için yediğim helcalar kaçamak sayılır onları yazmayı unuttum :) yarım tabak un helvası çok küçük bir miktarda irmik helcası yedim dün akşam biraz kaçtı ipin ucu :D


    Sabah:
    3 yumurta
    çok az peynir
    yarım dilim tam buğday ekmeği
    (ablam kırmızı etten daha yararlı yeşil emrcimek oldğunu söyledim bende tutup anlattım amino kalitesini biraz bozuldu sanırım beni tersledi tartıştık o nedenle yumurtaları ağzıma tıkıp masadan kalktım :) )
    Öğlen:(antreman çıkışı)
    100 gram ton balığı
    1 dilim tam buğday ekmeği
    1 dilim köy ekmeği
    Ara öğün:
    1 litre süt
    Akşam:
    o kavgadan sonra annemin yanıan geldim burdaad kırmızı et kalmamış evde fast foos vardı bimden alınan kasap köfte ve nugget başka protein kaynağım yoktu saatte geçti yemek almaya kalksam çok geç kalırdım yemek geçe kalmasın diye onları kızartıp yedim :)
    3 kasap köfte
    3 nugget
    3 dilim tam buğday ekmeği
    acı biber
    domates
    5 kornişon turşu

    sinirlenmemin karşılığı vücut inanılmaz acıkmış nasıl yediğimi hatırlamıyorum :)

    Ara öğün:

    2 bardak çay
    Ara öğün:
    1 bardak nescafe
    1 tabak beyaz leblebi (afedersiniz ishal oldum yediğim hazır gıdalar nedeniyle bunu yeiyince geçti)
    1 tabak tuzlu çekirdek (ayçekirdeği ve kabak)
    Ara öğün:
    1 dilim karpuz
    1 kase kiraz

    (doğal bahçe meyveleri)

    bu akşam biraz aşırıya kaçtık 2 gündür :)
     
  14. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah:
    3 yumurtalı sucuklu yumurta
    2 dilim tam buğday ekmeği
    Öğlen:
    et iskender 1.5 (kaçamak öğünüm bu haftaki)
    Akşam:
    1 tabak makarna (salçalı)
    100 gram yoğurt

    arkadaşım geldi artık pek dikkat edemiycem bugünlerde iyice içki ve fas fos un ayarı kaçıcak. (abur cubur)
     
  15. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    07 temmuz
    Sabah:

    3 dilim beyaz ekmek
    1 dilim tam buğday ekmeği
    menemen
    Öğlen:
    yarım ekmek arası inegöl köfte (hazır)
    Akşam:
    3.5 tuborg kırmızı
    yanına abur cubur


    ara öğünlerde pek yemiyporuz bolca su içiyoruz ama malum bekar hayatı evde pek bi şeyde kalmadı çokta para yok olanı içkiye yatırdık ana besin kaynağımız ekmek oldu haliyle :)

    bunların yanlış olduğunu biliyorum ama şartlar gereği böyle yaptım :) cumartesi idmanımda kaçtı :)
     
  16. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    2 gündür ekmek vs. yediklerime dikkat edemedim hatta 2 öğün yedik o nedenle yazmıyorum :) bugün başlıyoruz tekrar düzenli beslenmeye
     
  17. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    bugün sabah son tatil öğünüydü yinede dengeli yemeye çalıştım

    Sabah:
    *3 yumurta
    *Yağsız beyaz peynir
    *1 dilim tam buğday ekmeği
    *1 dilim ev pizzası

    Öğlen:
    *1 tabak yeşil fasulye
    *1.5 kase yoğurt
    *2 dilim tam buğday ekmeği

    Akşam:


    *1 tabak dolma
    *yarım kase yoğurt
    *1 dilim tam buğday ekmeği

    Arkadaşlarla baya yürüdük 1 2 avuç tuzlu çekirdek yedim çok fazla yağ yapmaz sonuçta insülin oynamadı o kadarda yürüdük

    bacak antremanı kaçtı yollar kapalıydı salon 16 da kapanıyor yetişemedik
     
  18. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah:
    1 dilim tam buğday ekmeği
    2 yumurta
    20-30 gram kaşar
    15-20 gram tam yağlı beyaz peynir

    1 hafta daha yağlı protein kaynaklarını tüketmek zorundayım evde yemek seçme olanağım kalktı proteini dengelemem için bu şart malesef

    Ara Öğün:
    1 avuç kuruyemiş
    Öğlen:
    1 dilim karpuz
    75 gram tam yağlı beyaz peynir
    yarım dilim tam buğday ekmeği
    Ara Öğün:
    50 gram süperfresh tonbalığı
    yarım dilim tam buğday ekmeği
    Akşam:
    1 tabak tavuklu patates yemeği
    5 adet sarma
    1 adet biber dolması
    50 gram yoğurt
    2 dilim tam buğday ekmeği
     
  19. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah:
    1 dilim tam buğday ekmeği
    2 yumurta
    10 gram kaşar
    50 gram beyaz peynir

    Öğlen: (antremandan sonra)

    200 ml çikolatalı süt (üzüm suyum yoktu)

    yarım saat sonra

    100 gram ton balığı
    1.5 dilim tam buğday ekmeği

    Akşam:

    100 gram tavuk göğsü
    1 tabak tarhana çorbası
    1 dilim tam buğday ekmeği
    1 biber dolması
    4 5 yaprak sarması
    50 gram yoğurt

    Ara öğün:
    1 büyük bardak süt
    ardından
    1 kase dondurma (çikolatalı soslu)


    buda bugünkü kaçamağım oldu akşam yediğim için 22.30 da yedim 01.30 da uyurum
     
  20. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    12 Temmuz

    Sabah:
    2 yumurtalı menemen
    1.5 dilim tam buğday ekmeği
    bolca beyaz peynir
    Öğlen:(antreman sonrası)
    1 tabak makarna
    150 gram yoğurt
    40 gram tavuk göğsü
    yarım dilim tam buğday ekmeği
    Akşam:
    1 tabak mercimek çorbası
    1 tabak makarna
    100 gram yoğurt
    1 tane karnıyarık
    bol salata
    1.5 dilim tam buğday ekmeği
    Ara Öğün:
    yarımşar saat arayla 2 bardak süt bir avuç kuruyemiş ve bir salkım üzüm
     

Sayfayı Paylaş