Beslenme günlüğüm

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve cüneyd tarafından 26 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. cüneyd
    Offline

    cüneyd Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar merhaba,196 cm boyunda ve 5 yıl önceye kadar 100-105 kilo iken sigarayı bırakıp yemeye abanınca 1 ay öncesine kadar 132 kiloyu gördüm.Bende vg'ye başlamaya ve yediklerime dikkat etmeye başladım.1 ayda 126 kiloya indim.Haftada 6 gün 1 saat çalışıyorum,1gün kardio,1 gün ağırlık+ kardiyo şeklinde.
    Beslenme proğramım şu şekilde:
    Sabah:4 yumurta 1si sarılı az zeytinyağı ile 1 ölçek whey gold protein tozu,bunları yarım bardak yulaf ezmesini rondodan geçirip karıştırıp pişiriyorum,şekersiz çay ile ve sütaş lıght peynir 2-3 kibrit kutusu kadar yulafı kakmak için :).1 adet 1000 mg. wheıder lecarnıtın (bugün başaladım)Kahvaltıdan 45 dk 1 saat sonra antreman,antreman esnasında 1.5 litre su,antremandan sonra 1 ölçek whey gold su ile karıştırıp içiyorum.200 ml de aroma üzüm suyu içiyorum.
    Ara öğün:1 adet danone actıvıa yoğurt+1 adet yeşil elma.
    2.öğün:150 gram bulgur pilavı,250 gram tavuk göğüs eti,1 bardak ayran veya lıght yoğurt(saat 15-16 gibi)
    Ara öğün: 1avuç badem ve kuru üzüm
    3.öğün:200 gram bulgur pilavı+250 gram tavuk göğüs eti Saat 19-20 gibi
    Gece 23 gibi 30 gram nesfıt bir kaseye 250-300 ml süt ile,belki biraz leblebi nohut.
    Programım böyle sizce artı eksi size göre olmamış bişey varmı,birde tavuk göğüs eti ve bulgur pilavı yerine alternatif bişey varmı acaba?
     
  2. cüneyd
    Offline

    cüneyd Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Sanırım mükemmeli yakaladım,kimseden ses çıkmadığını göz önüne alırsak
     
  3. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Alternatif olarak ton Balığı kırmızı et,bulgur pilavı yerine kepekli bulgur kepekli makarna yulaf ezmesi diyebiliriz
    Gece yediğiniz nesfit gereksiz hatta uykuya yakın yediğiniz için Zararlı bile şekerli zaten.onu değiştirip lor peyniri ve badem eklerseniz iyi olabilir hem uyku suresince protein sentezi devam eder hemde gerekli hormonları engellememiş olur
    Danone yoğurt meyveliyse yemeyin bence
    Ayrıca antrenman öncesi acı şekersiz kahve ve gün içinde yeşil Çay tavsiye ederim
    Birde önemli olan kalori.şnternetten günlük kalorinizi öğrenip 500 az alacaksınız 2500ise 2000 ona göre hesaplayıp mı yaptınız bilmiyorum ama yaparsanız iyi olur.telefonunuza fatsecret Programını indirip günlük makroları hesaplayabilirsiniz
     
    cüneyd bunu beğendi.
  4. cüneyd
    Offline

    cüneyd Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    teşekkürler kardeşim,önerilerin,ilgin alakan için.
     
    egemennn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş