Beslenme günlüğüm ve tavsiyeleriniz lütfen her türlü yoruma açik

MERHABA ARKADAŞLAR UZUN SÜREDİR SPOR SALONUNA GİDİYORUM AMACIM KİLO VERMEKTİ VE BAŞARDIM 105 KİLODAN 65 KGYE DÜŞTÜM 1.5 SENEDE. ŞİMDİ İSE KASLANMYA YÖNELİK SPORA BAŞLADIM BOYUM 1.85 KİLO 65.
UYANIŞ 6:30. 1 KAŞIK BAL

YARIM SAAT SONRA: 6 YUMURTA 2 BÜTÜN 4 BEYAZ 100 GR YULAFLA OMLET YAPIYORUM- YANINDA DOMATES AZ PEYNİR 3 DİLİM EKMEK

SAAT 10:00= 4 YUMURTA BEYAZI + 40 GR KARBONHİDRAT (karbonhidrat için farklı kaynaklara yönelmek zorunda kalıyorum çalıştıım için belli yediğim birşey yok fakat leblebi veya yulaf oluyor genelde)

öğlen ara ve akşam= BİR KABIN İÇİNE KOYDUĞUM 200 GR MAKARNA VEYA PİRİNÇ + 250 GR TAVUGU YİYORUM

ANRENMANDAN YARIM SAAT ÖNCE: PROTEİN SHAKE+BİR MEYVA

ANTRENMANIM 10 GİBİ BİTİYOR

ANTRENMANDAN HEMEN SONRA= PROTEİN SHAKE 200 ML MEYVE SUYU 50 GR EKMEK

40 DK SONRA: 100 GR PİRİNÇ VE 150 GR TAVUK

YEDİKTEN 2, 2BUÇUK SAAT SONRA YATIYORUM... EKSİK VEYA FAZLA NE OLURSA OLSUN YARDIMLARINIZI TAVSİYELERİNİZİ BEKLİYORUM.. BERABER BÜYÜYÜP GELİŞELİM..

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi