Beslenme Günlüğüm, tavsiyenize ihtiyacım var

Herkese şimdiden yardımları için teşekkür ediyorum,

Boyum 1.75 ve şu an 66 kiloyum. Uzun süredir de haftada 5 kez spor yapıyorum, 1 yılı aşkın süredir, aslında 66 kilo olan birine göre de gözünüzde canlandığı kadar ufak tefek değilim. Yaptırdığım son ölçümlerde yağ oranım %6.9 görünüyor. Ancak hala çok çok az da olsa karın bölgemde yağlanma var. Sorum şu herkesin klasik sorusu aslında. Yağ oranını fazla yükseltmeden aşağıdaki beslenme programıyla 70 kiloya çıkabilir miyim ? Şimdiden ilgilenen herkese teşekkürler, tavsiyelerinizi bekliyorum.

Sabah

1 Kase Ballı Yulaf ezmesi
4 Yumurta beyazıyla omlet

Öğlen

2 Büyük Parça Izgara Tavuk
1 Kase haşlanmış karnıbahar ve brokoli
1 Bardak taze sıkılmış portakal suyu
1 salkım üzüm
1 muz

Akşam

2 Büyük Parça Kırmızı et
1 Kase Salata
1 Bardak Şalgam Suyu

Yemekten sonra ceviz, kuru üzüm, elma. Arada şekersiz çay ve kahve, kesinlikle ekmek tüketmiyorum. Spordan sonra da protein tozu kullanıyorum. İlgilenen herkese şimdiden teşekkürler. Herkese iyi sporlar.

 

Bal tuketme ve gunde 1 meyve sec. Uzumun glisemiks indeksi cok yuksek

 

Oglen cok fazla meyve yiyosun 1 meyve yeterli karbonhidrat hic almiyosun bu sekilde kilo alamazsin bu sekilde hacim kaybedersin low carb diyetinde bile daha fazla karbo aliniyo

 

Princ bulgur makarna oglen olsun aksama dogru karbonhidrati azalt yani oglen 200 gr princ vb bisey yiyorsan aksam 100 gr yiyebilirsin.

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Ara öğünler nerde ??