Beslenme Günlüğüm+p90x Antrenmanım

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve iNFaZ100 tarafından 1 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    Arkadaşlar ben 20 yaşında her zaman daha iyisini isteyen güç delisi :) ve fitness bağımlısı bir vatandaşım ve bu başlıkta sizlere her gün ne yediğimi ve antrenmanımı çektiğim sıkıntıları ve gelişmemi yazacağım yağ oranım %11-%8 lere çekmek istiyorum şu anki halimi ekliycem bi kaç güne kadar.P90x:bağımlısıyım vücudu her açıdan geliştirdiğine inanıyorum

    beslenme programım:

    Kahvaltı
    6 tumurta beyazı 2 adet sarısı
    kaşar peyniri 2 dilim
    yulaf ezmesi 50-100 gr

    ara
    1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    2 servis whey+su

    öğle
    230gr et balık tavuk ne bulursam o
    bir kase yeşil salata limon zeytin yağı
    antenman öncesi
    1 servis whey+su
    antrenman sonrası
    1 servis whey+creatin+su

    akşam
    230gr et balık tavuk
    1 kase yeşil salata

    gece
    kazein 1 veya 2 servis
    Not: Yulafı yiyemiyorum canım hiç ekmek karbonhidrat vb çekmiyo gün içinde farklı birşey yersem yazarım
    Sebebi nedir bilmiyorum ama 4 günde 73.5 kilodan 70.5 e düştüm yeni kilo almıştım gitti belki antrenmandan belki su kaybı bilemiyrum ilk gelişme veya gerilemem buydu ilerleyen zamanlarda görücez

    ölçüler:
    kollar 34 cm
    göğüs 107
    omuz 127
    bel 82-87 arası tam hatırlayamadım
    basen ölçmüyorum :D saçma geliyo

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:12 ----------

    dün bacak ve sırt çalıştım legs and back güzel geçti biraz sancı var tabi bu günde kenpo yaptım kardio tarzı bi program tekme yumruk kondisyondanmıdır bilinmez yorgunluk hiç yok beslenme programımın etkisi olabilirmi sizce antrenmanlarda kendimi sonuna kadar zorlarım çünkü acı yok rocky :D
     
    Son düzenleme: 1 Aralık 2011
  2. fitbody
    Offline

    fitbody Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Konunun P90x ile ilgili olduğunu gördüm ve deneyimimi paylaşmak istiyorum nacizane..

    Öncelikle P90x Classic programını 1 kez tam olarak uygulamış biri olduğumu söyleyerek başlamak istiyorum.

    Öncesinde çok kısa bir deneyimim olmuştu (2ay) vücut geliştirme-fitness konusunda onu da belirtiyim. Spor geçmişim mevcut olduğundan ve sıklıkla şınav,mekik,barfiks hareketleri ile dinç kalmaya çalışıyordum.

    Geçtiğimiz mart ayında başlıdığım programı uygularken gerçekten tükeniyordum. Saat 23.00'ü zor görüyordum yorgunluktan. Beslenmeme özen göstermeye çalışıyordum, şimdilerde okuyup öğrendiğim kadarı ile de fena sayılmazdım. Ama definasyon için uygunluğu tartışılır.

    5-7 kilo ağırlıklarla çalıştım 3 aylık süre boyunca. Hareketlere riayet etmeye özen gösterdim. Tony Horton'ın çalıştırdığı dakikalar boyu şınav-barfiks elbette mümkün değildi benim için. Uygulayanlar bilir 30-40 şınavın ardından girilen seri 20-30 barfiks ile süreklilik isteyen bir çalışma. Lakin, sayıları not ediyordum onlar gibi ve ciddi anlamda gelişmeler oldu sayılar açısından.

    Şimdi sadede gelmek istiyorum..

    Yazın ardından, 1-2 ay oldu salon programı ile hacim kazanma yoluna girdim ve geriye baktığımda P90x benim için iyi bir altyapı sağladı diyebilirim.

    Bir definasyon programı olarak getirileri ;

    * Atletik bir görünüm (Özellikle kol,omuz ve görünen karın kasları)
    * Bolca çektiğim barfikslerin kanatlara muazzam etkisi
    * Güç ve dayanıklılığın hissedilir derecede artması
    * Ve spor yapıyor olmanın getirdiği zindelik

    Şimdilerde ise evde bench sehpası, straight(uzun) bar , z-bar , dumbbell seti (50 kg civarı ağırlık plakaları) ve barfiks imkanı ile çalışıyorum.

    Benim asıl ihtiyacımın bu olduğunu gördüm. Zira 1.80m boyunda , 72 kg ağırlığındayım ve hacim kazanma amacındaysam P90x kesinlikle doğru bir seçim değildi benim için.

    Vücuttaki değişimi parça parça ele alırsam :

    * Ölçü olarak 119-120 cm omuz genişliği ile bana kazandırdığı büyük bir artı idi P90x'in. Şimdilerde 122cm'yi aşıyor.
    * Kollarım ise gelişme sağlamamıştı , şimdi ise 28 -29 aralığından 30cm civarına geldi soğuk olarak.
    * Göğüs hatlarım sadece belirginleşmişti. Şimdilerde ise; hacim kazanmakta.
    * Omuzlarım kola yakın taraftan parçalanıp çizgi oluşturmuştu. Şimdi ise özellikle arka omuz da çalışmaya iyice katıldı ve istediğim gelişimi göstermeye başladı hacim anlamında da.
    * Belim 83cm ve karın kaslarıma çok büyük faydası oldu P90x'in. Şu anda hala üst 4lü görünür şekilde örneğin otururken. Zira yağ oranımın %15 civarı seyretmesi engel taşıyor biraz.
    * Bacaklar da ise ; quadriceps denilen kaslar parçalanmıştı kısa sürede ve kendini belli etmişlerdi. Calf raise'ler de gayet etkiliydi, üzerine koyuyorum.

    Foruma böyle bir giriş yapmak istedim. Konu hakkında bir fikir verebildiysem ne mutlu. Soru olursa cevaplayabilirim. Çalışmanda başarılar..
     
    iNFaZ100 bunu beğendi.
  3. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    ilgin için teşekkür ederim fitbody benim amacım fit ve atletik vücud ve daha da ileri seviyesi bunun için çalışıyorum ara ara p90x çalıştım p90x hakkında alt yapım var bazı sorunlarımda var mesela leg&back antrenmanından sonra vacak kaslarımın genelinde 2 gündür ağrılar var şunu belirteyim bu alışma dönemi olabilir 1 ay ara vermştim bunu önlemenin bir yolu varmı bu konuda bi bilgin varmı acaba şimdi ve gelecekte p90x ve tüm serilerinin çalışmak istiyorum hacim amacım yok atletik ve çevik aynı zamanda kuvvetli biri olma yolunda dahada ilerlemek istiyorum bu konudaki görüşlerin nelerdir yardımların için teşekkür ederim
     
  4. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    Bu gün off günüm wheylerin antrenman önce ve sonrasını kesdim beslenmem aynı devam etti ama kas ağrılarım hala var yarın antrenman yapmalımıyım acaba tavsiye verebilecek varmı yarın saat 18.00 da antrenman yapıcam yada erteliycem sizlerin tecrübe v tavsiyelerine göre saygılar.
     
  5. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    275
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    antraman sonrasi kuru uzum yada sekeri cok olan seyelr yirsen cok daha iyi olur.
     
    iNFaZ100 bunu beğendi.
  6. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    bu gün berbat geçti antrenman evde yapıyorum ve misafir geldi baya bi diyet dışına taştım ama ilk ti nedeni de spor önce ve sonrası içtiğim protein tozunu içememem :(
     
  7. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    bü gün antrenma ve beslenme programına tam uydum sorunsuz bi şekilde ilerliyorum antrenman sonrası kuru üzüm yedim sayın ratat ın önerisiydi inşallah ağrı etkileri azalır yarın görücez :)
     
  8. gakkos
    Offline

    gakkos Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2006
    Mesajlar:
    445
    Beğenileri:
    636
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    tekstil
    Yer:
    istanbul
    birkaç resim atarsan daha mutlu oluruz. ve gelişmleri görürüz.
     
    iNFaZ100 bunu beğendi.
  9. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
  10. gakkos
    Offline

    gakkos Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2006
    Mesajlar:
    445
    Beğenileri:
    636
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    tekstil
    Yer:
    istanbul
    takipteyimbakalım neler olacak :) başarılar.
     
    iNFaZ100 bunu beğendi.
  11. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/attachment.php?attachmentid=13217&stc=1&d=1323032074

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/attachment.php?attachmentid=13218&stc=1&d=1323032074

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/attachment.php?attachmentid=13219&stc=1&d=1323032074

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/attachment.php?attachmentid=13220&stc=1&d=1323032369

    Bunlarıda şimdi çektim :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:56 ----------

    sizce şaşırtmalı programa devam etmelimiyim yoksa böyle devam mı edeyim şaşırtmaşı programım

    Bu beslenme programı 90 kg bir erkeğin beslenme programı 80 ile 100 kg arası herkese uygundur.

    1. ve 4. Gün

    Kahvaltı
    4 bütün yumurta
    2 yumurta beyazı
    2 dilim light kaşar
    100 gr yulaf ezmesi

    Sabah Ara Öğün
    2 servis whey
    1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

    Öğle Yemeği
    230 gr yağsız et,balık veya tavuk
    1 kase karışık yeşil salata
    1 yemek kaşığı zeytin yağı ve sirke
    Gün Ortası Ara Öğün
    200 gr az yağlı beyaz peynir
    2 yemek kaşığı acı sos

    Antrenman Öncesi
    2 ölçek whey

    Antrenman Sonası
    2 ölçe whey
    500 ml sporcu içeceği

    Akşam Yemeği
    230 gr ızgara tavuk
    150 gr haşlanmış brokoli veya benzeri bir sebze
    1 kase karışık yeşil salata
    1 yemek kaşığı zeytin yağı sirke

    Gece Ara Öğün
    2 ölçek kazein


    2. ve 3. Gün
    4 bütün yumurta
    2 dilim light kaşar
    100 gr kuru üzüm buğday kepeği karışımı
    1 bardak az yağlı süt

    Sabah Ara Öğün
    2 servis whey
    30 gr karışık kabuklu yemiş

    Öğle Yemeği
    Orta boy light ton balığı
    2 dilim tam buğday ekmeği
    1 yemek kaşığı light mayonez

    Gün Ortası Ara Öğün
    200 gr light beyaz peynir
    100 gr dilimlenmiş ananas

    Antrenman Öncesi Ara Öğünü
    2 servis whey
    1 orta boy muz
    Antrenman sonrası Ara Öğün
    2 servis whey
    500 ml sporcu içeceği

    Akşam Yemeği
    250 gr az yağlı balık
    2 az yağlı pişirilmiş enginar
    1 kase yeşil salata
    2 yemek kaşığı zeytin yağı ve sirke

    Gece Ara Öğün
    2 servis kazein
    1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

    Bu beslenme programını bir dergiden buldum ve sizlerin görüşüne sunuyorum 2 gün düşük karbonhidrat (kilo başına 1 gr) 2 gün orta karbonhidrat (kilo başına 2 gr) vücudu şaşırtmak ve yağ depolarını yok etmek için bir definasyon beslenme programıdır.
    Szilere sorularım
    1.Yulaf yerine kepekli ekmek aynı ağırlıkta kullanılabilirmi
    2.Buğday kepeği yerine yulaf kullanılabilirmi
    3.Sporcu içeceği diye tabir edilen madde marketlerdeki bildiğimi kafeinsiz enerji içeceğimidir
    4.P90x ile kullanılabilir bir diyemidir sizce
    Boyum 177
    Kilom 70
    Yaşım 20
    Not: Diyet listesini kiloma göre orantılayacağım eğer uygunsa.
    Okuyanlara ve yazanlara teşekkür ederim

    bu daha mantıklı gibi ama daha zor ne derseniz o mu bu mu :) tecrübeli arkadaşlardan yarım bekliyorum
     
    Son düzenleme: 4 Aralık 2011
  12. gakkos
    Offline

    gakkos Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2006
    Mesajlar:
    445
    Beğenileri:
    636
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    tekstil
    Yer:
    istanbul
    resimleri direk buraya yüklersen daha iyi olur linkler açılmıyor.
     
  13. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
  14. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    trapez çalışmayı sevmiyorsun galiba.dümdüz bir omuz hattı estetik görünmez bana göre.
     
  15. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    ilk p90x le yaptım fazla sürmemişti şimdi düzenli olarak çalıştığım için trapez gelişebilir yani trapeze önem vermeye yeni başladım
     
  16. fitbody
    Offline

    fitbody Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    @ İNFAZ100

    Rica ederim..
    Yoğunluğum dolayısıyla ancak görebildim mesajını.

    Öncelikle resimlerden gördüğüm kadarı ile benzer bir yapıya sahibiz. Göğüslerin daha hacimli bana nazaran. Emin misin P90x ile devam etmeye ? İyi beslenme olmazsa bünye zayıf düşüyor bu yorucu yolda.. Sanki senin bu kış dönemini hacimlenerek geçirmen uygun olur gibi.. Fikrimi sunuyorum tabii sadece..

    Soruna gelince; Leg&Back sonrasında 2 gün kadar ağrıları ben de çekiyordum. Ağırlıkları artırdıkça ya da hareketlerin nizami olmasını sağladıkça geçmeyecek tabi ki. Ama adaptasyon dönemine göre azalacaktır mutlaka..

    Yalnız, streching yapmak gayet önemli. Hatta ben ertesi günü mutlaka yine uyguluyordum hareketlerini. Tatlı bir ağrıya çeviriyordu öyle , ısınma ve soğumaya tamamen riayet etmek ve vücudu iyi anlamak. Forumdaki sakatlıkları okudukça 10 kat daha önem gösteriyorum bu konuda dikkatli davranmaya.

    P90x'i uygulayanlara ekstra başarılar diliyorum, programa uyabilenler sonrasında her idman türüne niyetlenebilecektir.

    Takip ediyorum seni, iyi çalışmalar..
     
    iNFaZ100 bunu beğendi.
  17. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    aslında hacim çalışmak isterim ama salon yok buralarda evdeki havim çalışmalarıda 7.5 10 kglik dambıllarla yabılamıyor malesef yoksa isterdim takip ettiğin için teşekkür ederim :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:30 ----------

    http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=z56h4hVdjng

    güzel bir değişim
     
  18. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    recovery için cell-tech hardcore pro kullansam olurmu creatin olarak yoksa yağ yakımını engellermi içinde şeker var antrenman sonrası kullanabilirmiyim sizce bi engel oluştururmu bide müsli aldım doğa yazıyo üzerinde onu yoğurtla karıştırıp kulanmayı düşünüyorum sabah kahvaltısında yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler şimdiden :) bi soru daha plyometrik ve kenpodan sonrada kullanmalımıyım creatin eğer kullanırsam
     
    Son düzenleme: 7 Aralık 2011
  19. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    arkadaşlar kusura bakmayın şu sıra antrenman yapamıyorum nabolic halo aldım hızlı kas yenilenmesi için onu bekiyorum haberiniz olsun 3 4 güne elimde olur santrım malum haftasonuna girmiş bulunuyoruz elimde muscletech hardcore creatine var yüksek oranda şeker içerdiğinden dolayı onun yağlanma pacağını söylediler bende kullanmadım yoksa çok iyi bir yenilenme sağlıyodu kullanamıyorum yağ yapar diye
     
  20. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    Anabolic halom geldi beslenme planım şu şekilde

    Sabah 8.30
    3 tam yumurta 1 yumurta beyazı
    salamlı omlet 5 zeytin ve 2 kibrit kutusu peynir
    koyu kahve sade tatlandırıcı ile
    Öğle 12.30
    200-250 gr tavuk göğüsü
    bol yeşil salata
    zeytin yağı limon
    Antrenman sonrası
    Anabolic halo 1 ölçek
    protein tozu 1.5 ölçek
    45dk sonra:
    250 gr tavuk göğüsü
    75-100gr kepekli makarna
    yeşil salata
    akşam
    et-balık tavuk 200-250gr
    yeşil salata

    kardio günlerinde kepekli makarna yok kompleks karbonhidrat yok çünkü sadece kas yıpranması olduğu gnler karbonhidratları alıyorum yıkımı durdurup hızlı iyileşmek adına kardiyo günlerinde şeker olarak sabahları anabolic halo alıyorum 1 gün kardio 1 gün fitnss biçiminde çalışma rutinim kendime başarılar inşallah iyi olur sonuçlar bakıcaz :)
     

Sayfayı Paylaş