beslenme günlüğüm nasıl

sabah(8.00):200gr yulaf,süt,4yumurta bunları karıştırıp mikrodalgada pişiriyorum ardından 10gr zeytinyağı içiyorum
2.öğün(1.30-2):tavuk,bulgur,yer fıstığı
3.öğün(5.30-6):tavuk,bulgur,yer fıstığı
antreman öncesi(7.30):1 yemek kaşığı kahveyi yarım bardak sıcak suyla içiyorum ardından yarım portakal yiyorum
antreman sonrası(9.30): protein tozu ve muz
4.öğün(10.00):tavuk,bulgur,sebze
yatmadan önce:200 gr lor,1avuç badem,1tb magnezinc

 

egemen yeterli protein ve karb aldigina inaniyorum. peki kalsiyum ve vitaminler? sebze yok,meyve sadece muz. uyku duzenin yerindeyse ve antremaninda hakkini veriyorsan sorun yok. bir telasa kapilmissin galiba

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Bence çok iyi totalde ne kadar bulgur tavuk yiyorsun, tam bir bulk beslenmesi. Biraz zayıf olsam hiç düşünmem bu şekilde nisana kadar beslenirim.

 

haklısınız bu ihtiyacımı nasıl karşılayabilirim peki bir öneriniz varsa bekliyorum teşekkür ederim yorumunuz için

--- Mesaj birleştirildi, 13 Eylül 2014 ---

bulk için düşündüm bu programı zaten, kışı böyle geçirmeyi planlıyorum totalde 500gr tavuk 700-800 civarıda bulgur yiyorum

--- Mesaj birleştirildi, 13 Eylül 2014 ---

 

4000 civarı kalori 250 civarıda da protein var toplamda