beslenme günlüğüm nasıl

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve egemenn tarafından 13 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    sabah(8.00):200gr yulaf,süt,4yumurta bunları karıştırıp mikrodalgada pişiriyorum ardından 10gr zeytinyağı içiyorum
    2.öğün(1.30-2):tavuk,bulgur,yer fıstığı
    3.öğün(5.30-6):tavuk,bulgur,yer fıstığı
    antreman öncesi(7.30):1 yemek kaşığı kahveyi yarım bardak sıcak suyla içiyorum ardından yarım portakal yiyorum
    antreman sonrası(9.30): protein tozu ve muz
    4.öğün(10.00):tavuk,bulgur,sebze
    yatmadan önce:200 gr lor,1avuç badem,1tb magnezinc
     
  2. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    egemen yeterli protein ve karb aldigina inaniyorum. peki kalsiyum ve vitaminler? sebze yok,meyve sadece muz. uyku duzenin yerindeyse ve antremaninda hakkini veriyorsan sorun yok. bir telasa kapilmissin galiba :)

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    egemenn bunu beğendi.
  3. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    350
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Bence çok iyi totalde ne kadar bulgur tavuk yiyorsun, tam bir bulk beslenmesi. Biraz zayıf olsam hiç düşünmem bu şekilde nisana kadar beslenirim.
     
    egemenn bunu beğendi.
  4. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    haklısınız bu ihtiyacımı nasıl karşılayabilirim peki bir öneriniz varsa bekliyorum teşekkür ederim yorumunuz için
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Eylül 2014 ---
    bulk için düşündüm bu programı zaten, kışı böyle geçirmeyi planlıyorum totalde 500gr tavuk 700-800 civarıda bulgur yiyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Eylül 2014 ---
     
    Son düzenleme: 13 Eylül 2014
  5. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    4000 civarı kalori 250 civarıda da protein var toplamda
     

Sayfayı Paylaş