Beslenme Günlüğüm - mehmetanil

beslnemede karboyu kıstım arkadaslar yenısı budur bu gun uyguladım
1.Öğün

150 gram Yulaf Ezmesi=482 kalori-107.7 gram karbonhidrat-18.75 gram protein-4.5 gram yağ-1.5 gram şeker.
300 gram Yoğurt=150 kalori-22.2 gram karbonhidrat-14.1 gram protein-1.5 gram yağ-0 gram şeker

Toplam=636 kalori-129.9 gram karbonhidrat-32.85 gram protein-6 gram yağ-1.5 gram şeker.

2.Öğün

50 gram Fıstık=300 kalori-7.5 gram karbonhidrat-14 gram protein-26 gram yağ-0 gram şeker

Toplam=300 kalori-7.5 gram karbonhidrat-14 gram protein-26 gram yağ-0 gram şeker

3.Öğün(Antrenman Öncesi Öğün)

150 gram kepekli makarna=489 kalori-117 gram karbonhidrat-17.7 gram protein-2 gram yağ-3 gram şeker.
100 gram yogurt=50 kalori-7.4 gram karbonhidrat-4.7 gram protein-0.5 gram yağ-0 gram şeker.

Toplam=539 kalori-124.4 gram karbonhidrat-22.4 gram protein-2.5 gram yağ-3 gram şeker.

4.Öğün(Antrenman sonrası öğün)

200 gram tavuk göğüsü=300 kalori-0 gram karbonhidrat-58 gram protein-16 gram yağ-0 gram şeker.
100 gram yogurt=50 kalori-7.4 gram karbonhidrat-4.7 gram protein-0.5 gram yağ-0 gram şeker.

Toplam=350 kalori-7.4 gram karbonhidrat-62.7 gram protein-16.5 gram yağ-0 gram şeker.

5.Öğün

10 gram fındık=60 kalori-1.5 gram karbonhidrat-1.5 gram protein-6 gram yağ-0 gram şeker.

Toplam=60 kalori-1.5 gram karbonhidrat-1.5 gram protein-6 gram yağ-0 gram şeker.

Günlük Besin Değerleri Toplamı:1885 kalori-270.7 gram karbonhidrat-133.45 gram protein-52.5 gram yağ-4.5 gram şeker.

 

Günlüğüne baktığıma göre yoğurdu bayağı bir seviyorsun

 

evet yogurt guzel sevıyorum bu gunde dıyet 1 e bır aynı gıttı hıc aksatmadan uyguladım arkadslar.

 

1 öğün yulaf ezmesı yogurt 150 ye 300
2.öğün 50 gram fındık
3.öğün 150 gram kepeklı burgu makarna ve 100 gram yogurt
4.öğün 200 gram tavuk 100 gram yogurt 1 dılım kepek ekmegı
5. öğün 7 adet fındık

bu sıstem daha ıyı gıbı yag oranımı cok saglam derecede dusurmesını ve maxımum derecede kas artımı yasarım ınsallah

 

yag oranin kac?
Dün sabah ölctürdüm benimki 17,9% cikti. minimum ne kadar olmasi lazim?. Bende bu diyeti uygulamak istiyorum

 

%9.9 la basladım %16-17 oldu bu aralarda o yuzden karboyu kıstık bırazcık sımdı bu sekılde yag yakımını arttırıcam hacım konusunda sıkıntım yok almaya devam edıyorum

 

ne yaptinda bu kadar artti?

 

sanırım 10 gunluk arada cok fazla abarrttım ve kılo basına 6 gram proteın ve kardıosuz bıraz yag oldu ama gene ındırıcem %9 lara

 

6 gram ? ne yaptin kardes ya Ben 1,5 gram almaya calisiyorum :lol:

 

ama hacım ıcın 5 6 gram dıyorlardı sımdı dusurdum onu ama bu sekılde ıyı gıbıyım

 

1 öğün yulaf ezmesı yogurt 150 ye 300
2.öğün 50 gram fındık
3.öğün 150 gram kepeklı burgu makarna ve 100 gram yogurt
4.öğün 100 gram tavuk+100 gram 0yaglı 0 cemenlı pastırma 100 gram yogurt
5. öğün 20 gram yörsan dıyet beyaz peynır+ 2 soda

 

1 öğün yulaf ezmesı yogurt 150 ye 300
2.öğün 50 gram fıstık
3.öğün 150 gram kepeklı burgu makarna ve 100 gram yogurt
4.öğün 200 gram tavuk 100 gram yogurt
5. öğün 10 gram yörsan dıyet beyaz peynır+ 1 soda

 

Aldığın protein çok ama çok düşük..
Yukarıdaki programı ne amaçla yaptığına anlam veremedim açıkçası

 

nasıl cok ama cok dusuk anlamadım kılo basına kac alıyosunkı sen ?

gunluk total alımım bu sekılde

Günlük Besin Değerleri Toplamı:1885 kalori-270.7 gram karbonhidrat-133.45 gram protein-52.5 gram yağ-4.5 gram şeker.

Günlük Supplement Değerleri Toplamı: 510 kalori-45 gram karbonhidrat-72 gram protein- 10 gram yağ-7 gram şeker.

Günlük Genel Toplam Değerleri: 2395 kalori-315.7 gram karbonhidrat- 205.45 gram protein- 62.5 gram yağ- 11.5 gram şeker.

bır bakta nerede eksık gördun onu duzeltelım.

 

ben burada 135g protein göremiyorum.
20g+10g+7g+40g+20g=toplamı 100gramdan bile düşük oluyor ki ben genelde bitkisel proteinleri sayma taraftarı değilim. Vücudun bitkisel proteinleri kullanmadığını savunmuyorum ama onları "+" olarak bakıyorum. yani hesabımı hayvansal proteinlerden yana kullanıyorum bitkisel + olarak geliyor

Yoğurt iyidir ama o kadar kalsiyum gelişiminde - yönde etkisi olabilir. Kalsiyum gh'ı azalttığına dair makele okumuştum.
Geleneksel türk kahvaltı düzenimiz varken yulaf ezmesi ve yoğurda ne gerek var. Yumurta pastırma beynir çeşitler kuruyemiş çok daha şık olur gelişimin için.
Şu 3. öğüne mesela protein ekle sadece karbo alma

 

tam detaylı lıste vereyım sana ama su dusuncen cok yanlıs bıtkısel proteınlerrı sayma dıye bıtkısel proteınde cok önemlı ayrıca wheylerden gelenlerde var ve aksamda tavuk yerıne kırmızı et tercıh edıcem artık kalsıyum konusunda cok elestırı aldım ancak bır prof a danıstım ve bu mıktarın hıcbır sıkıntı yaratmayacagı sonucuna vardık gelısım konusundada gayet memnunum dıyebılırım su an ıcın bıraz yaglanmıstım ama onunda cözumunu bulduk klasık turk kahvaltısı yerıne yulaf bence cok cok daha ıben daha cok faydasını gördum

8:30 kalkış + Troid ilacı

09:00 1 servis Whey Protein=100kalori-1.5 gram karbonhidrat-24 gram protein.

10:00 1.Öğün

150 gram Yulaf Ezmesi=482 kalori-107.7 gram karbonhidrat-18.75 gram protein-4.5 gram yağ-1.5 gram şeker.
300 gram Yoğurt=150 kalori-22.2 gram karbonhidrat-14.1 gram protein-1.5 gram yağ-0 gram şeker

Toplam=636 kalori-129.9 gram karbonhidrat-32.85 gram protein-6 gram yağ-1.5 gram şeker.

12:00 2.Öğün

50 gram Fıstık=300 kalori-7.5 gram karbonhidrat-14 gram protein-26 gram yağ-0 gram şeker

Toplam=300 kalori-7.5 gram karbonhidrat-14 gram protein-26 gram yağ-0 gram şeker

14:00 3.Öğün(Antrenman Öncesi Öğün)

150 gram kepekli makarna=489 kalori-117 gram karbonhidrat-17.7 gram protein-2 gram yağ-3 gram şeker.
100 gram yogurt=50 kalori-7.4 gram karbonhidrat-4.7 gram protein-0.5 gram yağ-0 gram şeker.

Toplam=539 kalori-124.4 gram karbonhidrat-22.4 gram protein-2.5 gram yağ-3 gram şeker.
15:30 1 Servis Assault-80 kalori-18 gram karbınhidrat
16:00 Antrenman Başlangıcı
16:30 1 Servis Amino X
17:00 Antrenman bitişi
17:00 1 Servis Re-con+5 gram Creatine + 5 gram Glutamine=110 kalori-24 gram karbonhidrat-7 gram şeker.
17:45 1 Servis Whey Protein=100kalori-1.5 gram karbonhidrat-24 gram protein.

19:00 4.Öğün(Antrenman sonrası öğün)

200 gram tavuk göğüsü=300 kalori-0 gram karbonhidrat-58 gram protein-16 gram yağ-0 gram şeker.
100 gram yogurt=50 kalori-7.4 gram karbonhidrat-4.7 gram protein-0.5 gram yağ-0 gram şeker.

Toplam=350 kalori-7.4 gram karbonhidrat-62.7 gram protein-16.5 gram yağ-0 gram şeker.

21:00 5.Öğün

10 gram fındık=60 kalori-1.5 gram karbonhidrat-1.5 gram protein-6 gram yağ-0 gram şeker.

Toplam=60 kalori-1.5 gram karbonhidrat-1.5 gram protein-6 gram yağ-0 gram şeker.

Günlük Besin Değerleri Toplamı:1885 kalori-270.7 gram karbonhidrat-133.45 gram protein-52.5 gram yağ-4.5 gram şeker.

Günlük Supplement Değerleri Toplamı: 510 kalori-45 gram karbonhidrat-72 gram protein- 10 gram yağ-7 gram şeker.

Günlük Genel Toplam Değerleri: 2395 kalori-315.7 gram karbonhidrat- 205.45 gram protein- 62.5 gram yağ- 11.5 gram şeker.

buda tam lıste

 

Ben bitkisel proteinler faydasız demiyorum ki. Her gün 1 öğünüm bitkisel protein olur ama onu hesaba katmıyorum. Ekstra olarak alıyorum.
Yağlanmak istiyorsan senin kahvaltın tabiki daha iyi. Yağsız şekilde devam etmek için kahvaltıdaki kaliteli protein ve karbo miktarını düzenlemen gerek.
Tabiki tercih meselesi..


Triodle beraber whey almayı düşündün mü hiç? Aradaki 30dk beklememek için yada doktora danıştın mı bu konuda

 

benimde besleme programim hemen hemen böyle, sadece Whey Protein aliyorum (sabah ve antreman sonrasi)

Ama nedense bu zayiflama bir türlü durmadi Yani bi gelisme yok. Sinirim bozuldu bugün tartida bakinca

 

karbo su anda zten kılo basına 3.5 gramda daha asagı cekmeyı hıc dusunmedım hacımı kısıyor dıye troıd ı wheyle bırlıkte alamam cunkı 6 saat aclıktan sonra ılacı kullanıp 30 dakıka sonra besın almak gerekıyor kullanılıs seklı böle oldugu ıcın mecburum troıd ılacını kesınce uzun surelı zaten kılo alıyorum ıster ıstemez mecbur bır omur ıcıcez onu yanı

 

1 öğün 150 gram yulaf 300 gram yogurt
2 öğün 30 gram sekerız fıstık ezmesi
3 öğün 150 gram makarna 100 gram yogurt
4 ögun 200 gram bıftek 1 dılım ekmek
5 ogun 20gram peynır+ 1 soda