Beslenme Günlüğüm #17 #186 #72

Selamn aleykum 4 Aydır bu sporla uğraşıyorum. Aslında 2 sene öncede başlamıştım ama işte bilgisizlik , hedefsizlik olmayınca insan kendini zorlamıyor. Bu 2 ayda gerçekten cok ağır antremanlarla yaptım ve baya bi gelişim gördüm. Bulk a girsemde az yesemde kilomu değiştiremedim. Bulk a girdiğimde 4 bin kalori ve yaklasık 800 karb aldığımda bile kilo alamadım.17 yaş 186 boy 72 kiloyum.Belki kilo az niye define yapıyorsun diyebilirsiniz haklısınız ama bulk yapmam sonucu değiştirmiyor sadece karnım dolu olup sabaha hepsi gidiyor.Antremanları ağır yapıyorum.
Yağ oranım fazla değil ama yapabilceğim birşey yok devam edip sonuna kadar düşürmeye çalışacağım ve şimdi diyetimi yazayım.
Kahvaltı saat 8,
-30 gr lor peyniri
-1 Dilim tam buğday ekmeği
-200 ml yarım yağlı süt
-2 haşlanmış yumurta(tam)

Öğlen yemeği saat 12,
-250 gr tavuk göğüsü
-1 kap salata
-10 yemek kaşığı bulgur(pişmiş hali)

Akşam yemeği saat 8,
-250 gr tavuk göğüsü
-10 yemek kaşığı bulgur(pişmiş hali)
-200 ml yarım yağlı süt
-30 gr lor peyniri

ve bunun haricinde öğünlerde 2 bardak yeşil çay içeceğim.
Son halim olarak sırt fotosu ve eski yeni halimi koyabilirim.
Bu arada ölçülerim:
Omuz:118
Bel:73
Kollar 34.5 ve 35
Bacak:52
Yazacaklarım bu kadar devamı gelirse alta not düşerim fikirlerinizi duyarak bazı şeyleri düzeltebilir yada iyileştirebilirim teşekkürler.

 

bence bulk yapmalısın kas hacmi gerekli biraz daha sonra vucudunu definasyona sokmayı öneririm

 

Keske yapabilsem konuyu tam okumadın galiba

 

kac ay denedin 4000 kaloriyle bulk yapmayıda olumsuz sonuç aldın ?

 

2 haftadan biraz fazla ve ondan öncede denemiştim 4000 kaloriyide geçiyordur rahat yinede.

 

peki hiç tartıldınmı ve yağ oranını ölçtürdünmü bu süreç içinde ?

 

Hergun tartildim hatta ilkten kilo aldigimi sandim. Ondan sonra azicik ac kaldim yani gun icinde 6-8 saat falan midem doluymus sadece onlari sindirince basa dondum.

 

o zaman kalori hesabında bi açık var demektir tekrar iyi bir hesap yapıp denemeni öneririm bu sefer süreyi uzun tut yani 1 ay kadar falan bide her gün değilde 2 haftada 1 kere tartıl derim tabiki ginede karar senin , başarılar...

 

Gosterdigin ilgi icin tesekkur ederim bende cok istiyorum ama bu seferde denedim dedim bu sefer alicam diye anlamiyorum fazla yağlanmada olmuyor neyse bi hafta sonra bakalim ne olacak fotograf yuklerim.

 

Bugun olcum yaptirdim. kollar 2 cm artmis 1 ayda. Cok yedim ama gunde 800 gr karb en az. Kilo alamadim ve yaglanma olmadi ama kollar 2 cm artmis sasirdim dogrusu

 

Günlük 800 gr karbonhidrat çok ciddi miktar besinleri doğru hesapladığından emin misin? Bu karbonhidratların kaç gramı basit şeker kaç gramı kompleks onları tekrar hesaplayıp bir daha bak ayrıca kuru ağırlık olarak hesapla kesinlikle, internette yazan pişmiş besinler ile senin pişirdiklerinin bir olması imkansız ne kadar su koyduğun, kaç dakika pişirdiğin, içine ne kattığın, nasıl pişirdiğin hepsi besin değerlerinde değişikliğe yol açar. Günlük 800 miktar karbonhidrat 3200 kalori yapar ki bunun yanında 100 gram yağ 100 gram protein alsan toplamda 4500 kalori yapar eğer vücudun her ne şekilde olursa olsun kilo almıyorsa bu şekilde kesinlikle doktara git bence hormonel bir sorun olabilir. Şu anki programa gelecek olursak sabah mümkünse bal veya meyve suyu veya muz yemeni öneririm kahvaltıda beslenmede yağ az geldi bana sütleri kesinlikle tam yağlı iç ve ara öğün olarak ceviz,fındık,fıstık,badem,kepek ekmeği meyve suyu yapabilirsin 12-8 arası cok açık şekerin muhakkak düşecektir. Karbon alımın biraz az geldi bu yüzden ara öğünde kepekli ekmek yemen iyi olabilir eğer istanbulda yaşıyorsan belediye ekmeği satan yerlerde ihe organik tam buğday ekmeği var tadı güzel olmasa da kesinlikle kaliteli bir ekmek tavsiye ederim, dilimli olduğu için bir poşete kuru yemişini, ekmeğini ve meyve suyunu koyup okulda veya dışarıda herhangi bir yerde çok rahatça yersin.

 

Degerlerden eminim ben 1 kg beyaz pirinci tencereye bosaltip 5-6 bardak su katip yedigimi biliyorum. Ama sunu farkettim bugun olcum yaptirdim kollarim 2 ser cm buyumus bulk yaptigim surede. Yaglanmadim ve kilo almadim. Ve o yemeye ragmen yani. Bademi falan herseyi tam yapmistim bulk ta. Doktora gitmeyi dusunuyorum cunki ben hayatimda hic bi zaman ne yersem yiyim 2-3 ay boyunca her gun en az 5 cikolata 1 cips 4-5 kek yedigim gunler dede alamadim yani yedigim bosa gidiyor. onerilerin icin tesekkurler baska fikrin varsa alabilirim.

 

oha 1 kilogram pirincmi , bizim ailenin önüne koy 1 ögünde 4 kişi 1 kg pirinç yiyemezler , besinlerin değerleri pişmemiş ağırlığa göre hesaplanıyor sende pişmemiş ağırlık aldığına eminmisin hesaplarken ?

 

Hahah evet pismemis bende yerken ailem onu biz 4 kisi bi ogunde yemiyoruz diyordu ama kilo almaya calistigim icin yemek zorunda kaliyodum her yiyisimde nefret ederek. Kusucak gibi oldugum cok oldu

 

gunde kac ogun yiyiyosun ?

 

2-3 saatte bir max 3 saat

--- Mesaj birleştirildi, 6 Şubat 2015 ---

Definasyondan cikip boyle bir beslenme uygulasam nasil olur? Zaten yağlanmiyorum hemde hafif hafif kasa besin gider diye dusunuyorum
55 yag
400 karb
212 pro
3000 kalori
Oluyor.

 

yağı 110 falan yap bence

 

Bence 2-3 saat degilde gunde 7 ogun yemeyi dene genelde bulkta 6-7 ogun yeniliyor bu arada kesinlikle bir doktora git hormon testi yaptir

 

O zaman neden yag miktarini artirmiyorsunuz? Kgx1gr yag miktari bile gayet normal bir tüketim. Ayrica bardak ile ifade edilen ve yenilebildigi kadar diye belirtilen bölümlerin daha aciklayici net gramajlari oldugu zaman daha dogru bir hesaplamadan bahsedebiliriz diye düsünüyorum.

 

dostum 2-3 satte bir yediğim zaman 6-7 öğün oluyor zaten

--- Mesaj birleştirildi, 6 Şubat 2015 ---

1 bardak 200 gr olarak hesapladım yenilebildği de 50 100 gr arası değişir