Beslenme günlüğüm 1.5 ayda 7 kilo verdim

18.gün

Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım

Kahvaltı
2 yumurta( 2 sininde sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yarım yağlı)
1 elma

08.00 iş

Ara öğün saat 11.00
yok

Öğle vakti saat 1-2 gibi
kızarmış tavuk(çeyrek) derisini yemedim yaklaşık 100 gr gelir heralde.
Acılı meze


İkindi vakti saat 4-5 gibi
85 gr sarı leblebi
5-6 adet kayısı


Akşam saat 7-8 gibi

1 tabak mercimek çorbası
2 adet haşlanmış patates
5-6 yemek kaşıgı yeşil fasulye
ufak bir kase ev yoğurdu
1 tabak nohut yemeği
1 elma



Yemekten 45 dakika sonra cardio

1saat stadyum çevresi atletizm pisti 10 tur ağır tempo koşu devamında yürüyüş..
50x mekik

Cardiodan sonra yediğim meyveler;
10-15 adet kuru kayısı




Gece saat 10-11 gibi
1 bardak yarım yağlı süt


Günde içilen su miktarı 2,5 lt

 

Merhabalar.

Eğer hızlı ve etkili yağ yakımı istiyorsanız işlenmiş ürünlerden uzaklaşın.Eti Form,Mavi vb vb vb vb.. Ve basit şekeri hayatınızdan çıkartın.Buna meyvelerde dahil oluyor malesef.

 

Öneriniz için teşekkürler.
Sadece bi kaç kez yedim işlenmiş ürün olarak eti form mavi vb.
Meyveye gelecek olursak her gün elma kuru kayısı erik veya normal kayısı veya muz yiyorum.
Bunları bırakabilecegimi sanmıyorum çikolata veya tatlı olayını bunlarla geçiştiriyorum..

 

19.gün

Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım

Kahvaltı
2 yumurta( 2 sininde sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)


08.00 iş

Ara öğün saat 11.00
yok

Öğle vakti saat 1-2 gibi
kızarmış tavuk(çeyrek) derisini yemedim yaklaşık 100 gr gelir heralde.


İkindi vakti saat 4-5 gibi
5-6 adet kayısı


Akşam saat 7-8 gibi
2 adet haşlanmış patates
5-6 yemek kaşıgı bulgur pilavı




Yemekten 45 dakika sonra cardio olarak
Havuza gittim ve yüzdüm 2 saat kadar.


Cardiodan sonra yediğim meyveler;
Kayısı,Kiraz,Kırmızı erik,Yeşil Erik,Şeftali karışımı meyve tabağı




Gece saat 10-11 gibi
2 kase sütlaç (tatlı krizlerim çok fena kabardı 2 aydır tatlı ağzıma koymuyordum en hafif olarak bunu yedim annem yapmış evde)


Günde içilen su miktarı 2,5 lt

 

Fotoğraf

2 Gün önce havuzda çekilen son halim..

 

Meyvede yemeyecekse ne yiyecek bu arkadaş ? Zaten tatlı yemiyor yazdıkları kadarıyla.

Tebrik ederim azminizi, başarılar dilerim.

 

meyyyva da yimiyahh ya zaten ben sonunda cildircam 20 gundur girip cikmadigim site kalmadi butun rejimleri toplayip filtrelesem butun ogunler yemeksiz gecer.

 

Kas kaybın olmaz. Protein ve suyu yerine koyuyorsan tamamdır. Yağsız yemene gerek yok. Yağ yiyorsun diye yağ olmaz biliyorsun. Yağ yakmak için vucuda yararlı yağlarda gerekli omega 3 ve zeytinyagı gibi...Uygularsan kilo verilir tabiki. Takır takır düşersin. İdeal kiloya gelince programda değişiklikler yapılabilir.