Beslenme günlüğüm 1.5 ayda 7 kilo verdim

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve tomjr tarafından 1 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. tomjr
    Offline

    tomjr Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Türk Telekom Fatura Tahsilat Hizmetleri
    Yer:
    Kayseri
    Merhaba arkadaşlar bende beslenme günlüğümü yazmak istedim. Pek bilgili degilim ama kafama göre bir plan içerisinde ilerliyorum yanlış veya doğruları bilgili arkadaşlar yanıtlarsa sevinirim.

    Boy:1.90 cm
    105 kg'dan 1 buçuk ay içerisinde 98.2 kgye düşmüş bulunmaktayım
    Amacım kilo vermek hedef 80 kg

    Sabah 05.30 uyanış

    10 dakika sonra 1 elma (yeşil)

    06.00 evden çıkış

    7.15 e kadar cardio koşu,yürüyüş

    Stadyum atletizm pisti 5 tur ağır tempo koşu daire şeklinde. 5 turdan sonra yürüyüş.

    7.30 eve geliş
    2 yumurta(1'inin sarısını yemedim)
    10 adet yeşil zeytin
    1 su bardağı süt(yağsız)
    50 gr kadar beyaz peynir(yağsız)

    08.00 iş

    11.00 ara öğün
    50 gr badem

    Öğle vakti saat 1-2 gibi
    100 gr yeşil erik

    İkindi vakti saat 4-5 gibi
    50 gr fındık

    Akşam saat 7-8 gibi
    1 konserve yağsız ton balığı yada haşlanmış 2 but kadar tavuk
    50 gr kadar yoğurt(yağsız)


    Gece saat 10-11 gibi
    yarım muz
    1 bardak süt(yağsız)

    Gece saat 12 gibi UYKU
    [ [
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 2 Mayıs 2013
  2. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    k.hidrat açısından çok zayıf bir diyet olmuş.Kas ve su kaybı yaşamış olman büyük bir ihtimal.Ölçüm yaptırmanı tavsiye ederim vücut analizi ayda bir.
    Ketojen diyet yapıyorsan tabi orasına karışamam.
     
  3. tomjr
    Offline

    tomjr Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Türk Telekom Fatura Tahsilat Hizmetleri
    Yer:
    Kayseri
    Cevabınız için teşekkürler.
    Kas kaybı olmaması için ne gibi artı besinler önerebilirsiniz?
    Günde ortalama 2.5 lt su içiyorum
     
  4. tomjr
    Offline

    tomjr Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Türk Telekom Fatura Tahsilat Hizmetleri
    Yer:
    Kayseri
    2.gün

    Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım bacak arası tahrişten dolayı

    Kahvaltı
    1 elma(kırmızı)
    2 yumurta(1'inin sarısını yemedim)
    10 adet yeşil zeytin
    1 su bardağı süt(yağsız)
    100 gr beyaz peynir(yağsız)

    08.00 iş

    11.00 ara öğün
    1 muz,
    1 portakal,
    100 gr yeşil erik,

    Öğle vakti saat 1-2 gibi
    100 gr yeşil erik

    İkindi vakti saat 4-5 gibi
    Yemek yok

    Akşam saat 7-8 gibi
    1 konserve yağsız ton balığı,
    1 kase cacık salatalık ile birlikte,
    1 tabak bulgur pilavı
    3 adet haşlanmış patates,


    Gece saat 10-11 gibi
    1 muz,
    100 gr beyaz peynir(yağsız),
    1 bardak süt(yağsız),
     
  5. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    kas kaybı olmaması için her öğüne kompleks k.hidrat koyacaksın ekmek makarna bulgur pirinç benzeri
    meyveler basit k.hidrattır
     
  6. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    ÖĞLE VAKTİ protein neden almıyosun 100-200 gram tavuk göğsü yiyebilrsin öğünlerde vucudunu proteinsiz bırakma bence.
     
  7. tomjr
    Offline

    tomjr Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Türk Telekom Fatura Tahsilat Hizmetleri
    Yer:
    Kayseri
    Cevabın için teşekkürler.

    2.güne dediğin gibi karbonhidrat açısından akşam yemeğine bulgur ve haşlanmış patates ekledim.

    Elimden geldiğincede ara öğünlerde haşlanmış patates yemeye özen gösteriyorum.

    Ek olaraktan ekmek kesinlikle 1 dilim dahi 1.5 aydır yemiyorum. beyaz ekmek olsun kepekli ekmek olsun hamur işi olsun yemiyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:12 ----------

    Cevabınız için teşekkürler.

    Öğle vakti iş icabı hazır yemek zorundayım.

    Kıymalı,Kaşarlı,Tavuk dürüm,Donas gibisinden.
    Aşırı yağ ve kalori yüzünden bu alternatif yiyeceklerden hiç birini yemiyorum. öğle vakti erik ve meyve yiyerek geçiştiriyorum.
    Tavuk göğüsü yiyebilme gibi bir imkanım yok ne yazıkkı öğle vakti.
     
    Son düzenleme: 2 Mayıs 2013
  8. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Ekmek düşmanın değildir helede kepekli veya tam tahıllı olan ekmek. thums:

    Ekmek değildir kilo almamıza sebep olan şey çok ekmek yemek ve yağlı yemekler yemek.

    karbonhidrat 1gr=4kcal
    protein 1gr=4kcal
    yağ 1gr= 9kcal

    yağ konusunda hassas olman lazım çünkü neredeyse 2.5 katı fazla kalori içermekte yağlar thums:

    Beyaz ekmek kan şekerini hızlı yükseltiyor ve lif açısından fakir fakat diğer ekmekleri gönül rahatlığıyla yiyebilirsin .
     
    tomjr bunu beğendi.
  9. tomjr
    Offline

    tomjr Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Türk Telekom Fatura Tahsilat Hizmetleri
    Yer:
    Kayseri
    Cevabınız için çok teşekkürler.

    Dediğiniz gibi ozaman ek olarak öğünlerime bi kaç parça karbonhidrat alabilmek açısından kepekli ekmek eklemeyi düşünüyorum..
    Yağ konusuna gelecek olursak her gün olmamak şartıyla ara öğünlerime 50gr kadar badem ve fındık ekliyorum kaliteli yağ açısından.

    105 kg iken her gün fast food besleniyordum.
    Çift lavaşlı tavuk dürümler, Adana dürümler,Kaşarlı Pideler,Kıymalı Pideler,Salamlar(pişirilmiş akşam yemeğinde),Sucuklar(pişirilmiş akşam yemeğinde), Hazır burgerler(Pişirilmiş akşam yemeğinde),

    Kolalar,Cipsler,Çikolatalar

    Bu yediklerim 105 kg iken her gün sık sık tükettiğim şeylerdi.

    1.5 aydır bunlardan eser yok söylediklerimin hepsini kestim.

    Sonuç 98 kg im şu an.
     
  10. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    O saydıkların hepsinin karbonhidratı uygun kilo korumak açısından ama yağ açısından işte çok tehlikeli, çünkü hepsi aşırı yağlı yiyecekler.

    Tavsiyem vücut kütlesi kg başına 0.3 gr yağ aşılmaması 50gr fazla olmuş.

    Yağ yakımına destek olmak için vücuda yağ alımını minimuma indirirsen sadece vücut yağ yakmaz aynı zamanda vücudun işlevsel olarak ihtiyacı olan yağ hormonal sistem,kıkırdak eklem vb. yapılar için olan yağıda depolardan harcayacaktır.

    Ben buna yağ yakımı+yağ tüketim diyorum kendimce :D + Kalp yağları kullanır enerji kaynağı olarak.

    50gr kuruyemiş fazla bence
    maximum 10 u geçmesin kuruyemişlerin toplamı
    3 badem 3 ceviz 3 fındık gibi mesela
    Sucuk salam , lavaş , pide vs. bunların hepsi karbonhidratı normal olan yiyecekler ama üstüne yağ eklenince o sana direk kilo olarak dönüyor işte.

    Sucuk salam sakatat bunların hepsi çok yağlıdır,tavaya yağ koymadan sucukları kendi yağında kızartabilirsin o derece yağlı.
    Kola zaten glikoz şurubu içeriyor yani bildiğin basit karbonhidrat içiyorsun.Bazı tanıdıklarım antrenmandan sonra insülin salgılanması için antrenmandan hemen sonra kola içiyor kimisi kuru üzüm yiyor.Fakat bu sadece antrenman sonrası için geçerli insülinin kas yapımında olumlu etkisi var.

    Cipsin arkasında yazan değerlerine bak istersen ne karbonhidrat ne protein azıcık patates yani toplasan o paketi 1 patates etmez, ama yağ çuvalla koymuşlar sanki

    ben zamanında incelemiştim şimdi hatırlamıyorum ama cipsin kalorsinin %70'inden fazlası yağdan geliyor.

    Yani günümüzün obezite sorunu yağdan kaynaklanıyor, itiraf etmek gerekki yağ sosun ve diğer baharatların yiyeceğe daha iyi işlemesi açısından iyi olduğu için yağı çok kullanıyor hazır yiyecek üreticileri.

    Mesela KFC vb. firmalar tavuk ürünleri satıyor aşırı kalori barındırıyor peki tavuktanmı harçtanmı ? Hayır yağdan , çıplak elle yediğinizde elinizin yağ içinde kalıyor vb. vb.

    İnsanları k.hidrattan korkutuyorlar ancak bir insanın enerji ihtiyacının %50 sini k.hidrattan karşılaması makbul olandır.Karbonhidratlar vücudun ilk tercihidir enerji vericilik açısından.
     
    tomjr bunu beğendi.
  11. tomjr
    Offline

    tomjr Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Türk Telekom Fatura Tahsilat Hizmetleri
    Yer:
    Kayseri
    Cevabınız için teşekkürler Sayın Shredded;

    Zaten kuruyemişi haftada 1 yada 2 gün olmak üzere ara öğünlere yayıyorum.
    Ama dediğinizi dikkate alaraktan 50gr olan miktarı 20 gr ' a kadar düşürmeyi planlıyorum. teşekkürler.
     
    Shredded bunu beğendi.
  12. tomjr
    Offline

    tomjr Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Türk Telekom Fatura Tahsilat Hizmetleri
    Yer:
    Kayseri
    3.gün

    Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım

    Kahvaltı
    3 yumurta(2 sinin sarısını yemedim)
    10 adet yeşil zeytin
    1 su bardağı süt(yağsız)
    100 gr beyaz peynir(yağsız)

    08.00 iş

    11.00 ara öğün
    20 gr kadar fındık

    Öğle vakti saat 1-2 gibi
    Yarım beyaz ekmek arası ızgara köfte

    İkindi vakti saat 4-5 gibi
    1 muz
    1 portakal
    100 gr kadar yeşil erik


    Akşam saat 7-8 gibi
    1 konserve yağsız ton balığı,
    1 buçuk tabak yağsız bulgur pilavı
    Yemekten 45 dakika sonra cardio
    1 buçuk saat stadyum çevresi atletizm pisti 5 tur ağır tempo koşu devamında yürüyüş..


    Gece saat 10-11 gibi
    1 muz,
    100 gr beyaz peynir(yağsız),
    1 bardak süt(yağsız),
     
  13. tomjr
    Offline

    tomjr Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Türk Telekom Fatura Tahsilat Hizmetleri
    Yer:
    Kayseri
    4.gün

    Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım

    Kahvaltı
    2 yumurta(2 sininde sarısını yemedim)
    5 adet yeşil zeytin
    1 su bardağı süt(yağsız)
    100 gr beyaz peynir(yağsız)

    08.00 iş

    11.00 ara öğün
    1 muz
    1 portakal

    Öğle vakti saat 1-2 gibi
    yemek yok

    İkindi vakti saat 4-5 gibi
    bişey yok


    Akşam saat 7-8 gibi
    2 but kadar haşlanmış tavuk
    1 buçuk tabak yağsız bulgur pilavı
    Yemekten 45 dakika sonra cardio
    1 buçuk saat stadyum çevresi atletizm pisti 10 tur ağır tempo koşu devamında yürüyüş..
    Yürüyüşten sonra karışık 30 gr kadar kuruyemiş,
    1 maden suyu,


    Gece saat 10-11 gibi
    1 muz,
    100 gr beyaz peynir(yağsız),
    1 bardak süt(yağsız)
     
  14. Fingolfin
    Offline

    Fingolfin Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Hocam şu gece 11 beslenmesine son ver bence.. Öğünlerin çok düzensiz, ağırlık falanda çalış yoksa kas kaybedersin baya, kilo versende şekilsiz bir vucudun olur..Kendimden biliyorum
     
  15. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Low-carb diyetler sırasında kas çalışmak aksine daha çok kaybettirir.Bu tarz yağ yakımı amaçlı uç diyetlerde en iyisi kardiyo yapmaktır.
     
  16. tomjr
    Offline

    tomjr Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Türk Telekom Fatura Tahsilat Hizmetleri
    Yer:
    Kayseri
    Dediğiniz gibi sayın Shredded
    sadece bu yediklerimle oturmuyorum cardio yapıyorum ama ağırlık calısmıyorum umarım vücutta herhangi bir bozuk kötü bir görüntü olmaz.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:12 ----------

    5.gün

    Sabah 09.30 uyanış spor yapamadım

    Kahvaltı
    1 yumurta(sarısını yemedim)
    5 adet yeşil zeytin
    1 su bardağı süt(yağsız)
    100 gr beyaz peynir(yağsız)

    10.00 iş

    Öğle vakti saat 1-2 gibi
    1 portakal
    1muz

    İkindi vakti saat 4-5 gibi
    1 elma


    Akşam saat 7-8 gibi
    5-6 yemek kaşıgı yağsız bulgur pilavı
    50 gr kadar haşlanmış tavuk
    2 tabak yağlı pişmiş salçalı makarna
    Yemekten 45 dakika sonra cardio
    1 buçuk saat stadyum çevresi atletizm pisti 10 tur ağır tempo koşu devamında yürüyüş..
    Yürüyüşten 45 dk sonra
    2 maden suyu,


    Gece saat 10-11 gibi
    1 bardak süt(yağsız)

    Fingolfin arkadaşın dediğini dikkate alaraktan gece sadece süt içerek yattım.
     
  17. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bozuk görüntüden kasıt kas hacmi ise.Kaslar vg antrenmanları olmadığı için atrofi olacak ama geri toparlarsın kısa sürede.
     
  18. tomjr
    Offline

    tomjr Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Türk Telekom Fatura Tahsilat Hizmetleri
    Yer:
    Kayseri
    Demek istediğim kilo veripte göbeğin hala yerinde durduğunu görmek hiç hoş olmaz..
    Bunun için cardio yu eksik etmiyorum umarım böyle birşey olmaz.
     
  19. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    O genetiğe bağlı mesela bende en son giden yerler basen ve göbek oldu.Kişiden kişiye değişir.
     
  20. tomjr
    Offline

    tomjr Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Türk Telekom Fatura Tahsilat Hizmetleri
    Yer:
    Kayseri
    Anladım teşekkür ederim 1.90 boyum var zaten 105 kg iken bile fazla belli degildi
    98 e düşünce toplandı vücut uzun ince görünüyorum aynada..
    Kot bedenim 105 kg de 40 iken şu an eski olmayan 36 beden kot pantolonumu kemere ihtiyaç duymadan tam olmuş bir şekilde giyebiliyorum. sanırım basenlerden kilo kaybı olmuş.
     

Sayfayı Paylaş