Beslenme günlüğüm 1.5 ayda 7 kilo verdim

Merhaba arkadaşlar bende beslenme günlüğümü yazmak istedim. Pek bilgili degilim ama kafama göre bir plan içerisinde ilerliyorum yanlış veya doğruları bilgili arkadaşlar yanıtlarsa sevinirim.

Boy:1.90 cm
105 kg'dan 1 buçuk ay içerisinde 98.2 kgye düşmüş bulunmaktayım
Amacım kilo vermek hedef 80 kg

Sabah 05.30 uyanış

10 dakika sonra 1 elma (yeşil)

06.00 evden çıkış

7.15 e kadar cardio koşu,yürüyüş

Stadyum atletizm pisti 5 tur ağır tempo koşu daire şeklinde. 5 turdan sonra yürüyüş.

7.30 eve geliş
2 yumurta(1'inin sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)
50 gr kadar beyaz peynir(yağsız)

08.00 iş

11.00 ara öğün
50 gr badem

Öğle vakti saat 1-2 gibi
100 gr yeşil erik

İkindi vakti saat 4-5 gibi
50 gr fındık

Akşam saat 7-8 gibi
1 konserve yağsız ton balığı yada haşlanmış 2 but kadar tavuk
50 gr kadar yoğurt(yağsız)


Gece saat 10-11 gibi
yarım muz
1 bardak süt(yağsız)

Gece saat 12 gibi UYKU
[ [

 

k.hidrat açısından çok zayıf bir diyet olmuş.Kas ve su kaybı yaşamış olman büyük bir ihtimal.Ölçüm yaptırmanı tavsiye ederim vücut analizi ayda bir.
Ketojen diyet yapıyorsan tabi orasına karışamam.

 

Cevabınız için teşekkürler.
Kas kaybı olmaması için ne gibi artı besinler önerebilirsiniz?
Günde ortalama 2.5 lt su içiyorum

 

2.gün

Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım bacak arası tahrişten dolayı

Kahvaltı
1 elma(kırmızı)
2 yumurta(1'inin sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)
100 gr beyaz peynir(yağsız)

08.00 iş

11.00 ara öğün
1 muz,
1 portakal,
100 gr yeşil erik,

Öğle vakti saat 1-2 gibi
100 gr yeşil erik

İkindi vakti saat 4-5 gibi
Yemek yok

Akşam saat 7-8 gibi
1 konserve yağsız ton balığı,
1 kase cacık salatalık ile birlikte,
1 tabak bulgur pilavı
3 adet haşlanmış patates,


Gece saat 10-11 gibi
1 muz,
100 gr beyaz peynir(yağsız),
1 bardak süt(yağsız),

 

kas kaybı olmaması için her öğüne kompleks k.hidrat koyacaksın ekmek makarna bulgur pirinç benzeri
meyveler basit k.hidrattır

 

ÖĞLE VAKTİ protein neden almıyosun 100-200 gram tavuk göğsü yiyebilrsin öğünlerde vucudunu proteinsiz bırakma bence.

 

Cevabın için teşekkürler.

2.güne dediğin gibi karbonhidrat açısından akşam yemeğine bulgur ve haşlanmış patates ekledim.

Elimden geldiğincede ara öğünlerde haşlanmış patates yemeye özen gösteriyorum.

Ek olaraktan ekmek kesinlikle 1 dilim dahi 1.5 aydır yemiyorum. beyaz ekmek olsun kepekli ekmek olsun hamur işi olsun yemiyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:12 ----------

Cevabınız için teşekkürler.

Öğle vakti iş icabı hazır yemek zorundayım.

Kıymalı,Kaşarlı,Tavuk dürüm,Donas gibisinden.
Aşırı yağ ve kalori yüzünden bu alternatif yiyeceklerden hiç birini yemiyorum. öğle vakti erik ve meyve yiyerek geçiştiriyorum.
Tavuk göğüsü yiyebilme gibi bir imkanım yok ne yazıkkı öğle vakti.

 

Ekmek düşmanın değildir helede kepekli veya tam tahıllı olan ekmek. thums:

Ekmek değildir kilo almamıza sebep olan şey çok ekmek yemek ve yağlı yemekler yemek.

karbonhidrat 1gr=4kcal
protein 1gr=4kcal
yağ 1gr= 9kcal

yağ konusunda hassas olman lazım çünkü neredeyse 2.5 katı fazla kalori içermekte yağlar thums:

Beyaz ekmek kan şekerini hızlı yükseltiyor ve lif açısından fakir fakat diğer ekmekleri gönül rahatlığıyla yiyebilirsin .

 

Cevabınız için çok teşekkürler.

Dediğiniz gibi ozaman ek olarak öğünlerime bi kaç parça karbonhidrat alabilmek açısından kepekli ekmek eklemeyi düşünüyorum..
Yağ konusuna gelecek olursak her gün olmamak şartıyla ara öğünlerime 50gr kadar badem ve fındık ekliyorum kaliteli yağ açısından.

105 kg iken her gün fast food besleniyordum.
Çift lavaşlı tavuk dürümler, Adana dürümler,Kaşarlı Pideler,Kıymalı Pideler,Salamlar(pişirilmiş akşam yemeğinde),Sucuklar(pişirilmiş akşam yemeğinde), Hazır burgerler(Pişirilmiş akşam yemeğinde),

Kolalar,Cipsler,Çikolatalar

Bu yediklerim 105 kg iken her gün sık sık tükettiğim şeylerdi.

1.5 aydır bunlardan eser yok söylediklerimin hepsini kestim.

Sonuç 98 kg im şu an.

 

O saydıkların hepsinin karbonhidratı uygun kilo korumak açısından ama yağ açısından işte çok tehlikeli, çünkü hepsi aşırı yağlı yiyecekler.

Tavsiyem vücut kütlesi kg başına 0.3 gr yağ aşılmaması 50gr fazla olmuş.

Yağ yakımına destek olmak için vücuda yağ alımını minimuma indirirsen sadece vücut yağ yakmaz aynı zamanda vücudun işlevsel olarak ihtiyacı olan yağ hormonal sistem,kıkırdak eklem vb. yapılar için olan yağıda depolardan harcayacaktır.

Ben buna yağ yakımı+yağ tüketim diyorum kendimce + Kalp yağları kullanır enerji kaynağı olarak.

50gr kuruyemiş fazla bence
maximum 10 u geçmesin kuruyemişlerin toplamı
3 badem 3 ceviz 3 fındık gibi mesela
Sucuk salam , lavaş , pide vs. bunların hepsi karbonhidratı normal olan yiyecekler ama üstüne yağ eklenince o sana direk kilo olarak dönüyor işte.

Sucuk salam sakatat bunların hepsi çok yağlıdır,tavaya yağ koymadan sucukları kendi yağında kızartabilirsin o derece yağlı.
Kola zaten glikoz şurubu içeriyor yani bildiğin basit karbonhidrat içiyorsun.Bazı tanıdıklarım antrenmandan sonra insülin salgılanması için antrenmandan hemen sonra kola içiyor kimisi kuru üzüm yiyor.Fakat bu sadece antrenman sonrası için geçerli insülinin kas yapımında olumlu etkisi var.

Cipsin arkasında yazan değerlerine bak istersen ne karbonhidrat ne protein azıcık patates yani toplasan o paketi 1 patates etmez, ama yağ çuvalla koymuşlar sanki

ben zamanında incelemiştim şimdi hatırlamıyorum ama cipsin kalorsinin %70'inden fazlası yağdan geliyor.

Yani günümüzün obezite sorunu yağdan kaynaklanıyor, itiraf etmek gerekki yağ sosun ve diğer baharatların yiyeceğe daha iyi işlemesi açısından iyi olduğu için yağı çok kullanıyor hazır yiyecek üreticileri.

Mesela KFC vb. firmalar tavuk ürünleri satıyor aşırı kalori barındırıyor peki tavuktanmı harçtanmı ? Hayır yağdan , çıplak elle yediğinizde elinizin yağ içinde kalıyor vb. vb.

İnsanları k.hidrattan korkutuyorlar ancak bir insanın enerji ihtiyacının %50 sini k.hidrattan karşılaması makbul olandır.Karbonhidratlar vücudun ilk tercihidir enerji vericilik açısından.

 

Cevabınız için teşekkürler Sayın Shredded;

Zaten kuruyemişi haftada 1 yada 2 gün olmak üzere ara öğünlere yayıyorum.
Ama dediğinizi dikkate alaraktan 50gr olan miktarı 20 gr ' a kadar düşürmeyi planlıyorum. teşekkürler.

 

3.gün

Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım

Kahvaltı
3 yumurta(2 sinin sarısını yemedim)
10 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)
100 gr beyaz peynir(yağsız)

08.00 iş

11.00 ara öğün
20 gr kadar fındık

Öğle vakti saat 1-2 gibi
Yarım beyaz ekmek arası ızgara köfte

İkindi vakti saat 4-5 gibi
1 muz
1 portakal
100 gr kadar yeşil erik


Akşam saat 7-8 gibi
1 konserve yağsız ton balığı,
1 buçuk tabak yağsız bulgur pilavı
Yemekten 45 dakika sonra cardio
1 buçuk saat stadyum çevresi atletizm pisti 5 tur ağır tempo koşu devamında yürüyüş..


Gece saat 10-11 gibi
1 muz,
100 gr beyaz peynir(yağsız),
1 bardak süt(yağsız),

 

4.gün

Sabah 07.30 uyanış spor yapamadım

Kahvaltı
2 yumurta(2 sininde sarısını yemedim)
5 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)
100 gr beyaz peynir(yağsız)

08.00 iş

11.00 ara öğün
1 muz
1 portakal

Öğle vakti saat 1-2 gibi
yemek yok

İkindi vakti saat 4-5 gibi
bişey yok


Akşam saat 7-8 gibi
2 but kadar haşlanmış tavuk
1 buçuk tabak yağsız bulgur pilavı
Yemekten 45 dakika sonra cardio
1 buçuk saat stadyum çevresi atletizm pisti 10 tur ağır tempo koşu devamında yürüyüş..
Yürüyüşten sonra karışık 30 gr kadar kuruyemiş,
1 maden suyu,


Gece saat 10-11 gibi
1 muz,
100 gr beyaz peynir(yağsız),
1 bardak süt(yağsız)

 

Hocam şu gece 11 beslenmesine son ver bence.. Öğünlerin çok düzensiz, ağırlık falanda çalış yoksa kas kaybedersin baya, kilo versende şekilsiz bir vucudun olur..Kendimden biliyorum

 

Low-carb diyetler sırasında kas çalışmak aksine daha çok kaybettirir.Bu tarz yağ yakımı amaçlı uç diyetlerde en iyisi kardiyo yapmaktır.

 

Dediğiniz gibi sayın Shredded
sadece bu yediklerimle oturmuyorum cardio yapıyorum ama ağırlık calısmıyorum umarım vücutta herhangi bir bozuk kötü bir görüntü olmaz.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:12 ----------

5.gün

Sabah 09.30 uyanış spor yapamadım

Kahvaltı
1 yumurta(sarısını yemedim)
5 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt(yağsız)
100 gr beyaz peynir(yağsız)

10.00 iş

Öğle vakti saat 1-2 gibi
1 portakal
1muz

İkindi vakti saat 4-5 gibi
1 elma


Akşam saat 7-8 gibi
5-6 yemek kaşıgı yağsız bulgur pilavı
50 gr kadar haşlanmış tavuk
2 tabak yağlı pişmiş salçalı makarna
Yemekten 45 dakika sonra cardio
1 buçuk saat stadyum çevresi atletizm pisti 10 tur ağır tempo koşu devamında yürüyüş..
Yürüyüşten 45 dk sonra
2 maden suyu,


Gece saat 10-11 gibi
1 bardak süt(yağsız)

Fingolfin arkadaşın dediğini dikkate alaraktan gece sadece süt içerek yattım.

 

Bozuk görüntüden kasıt kas hacmi ise.Kaslar vg antrenmanları olmadığı için atrofi olacak ama geri toparlarsın kısa sürede.

 

Demek istediğim kilo veripte göbeğin hala yerinde durduğunu görmek hiç hoş olmaz..
Bunun için cardio yu eksik etmiyorum umarım böyle birşey olmaz.

 

O genetiğe bağlı mesela bende en son giden yerler basen ve göbek oldu.Kişiden kişiye değişir.

 

Anladım teşekkür ederim 1.90 boyum var zaten 105 kg iken bile fazla belli degildi
98 e düşünce toplandı vücut uzun ince görünüyorum aynada..
Kot bedenim 105 kg de 40 iken şu an eski olmayan 36 beden kot pantolonumu kemere ihtiyaç duymadan tam olmuş bir şekilde giyebiliyorum. sanırım basenlerden kilo kaybı olmuş.