Beslenme günlüğümü oluşturuyorum

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve FootballPlayer tarafından 7 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. FootballPlayer
    Offline

    FootballPlayer Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar amerikan futbolu oyuncusuyum. Kalıplanmak ve daha hızlı kas oluşumu için iyi bir program istiyorum. Fakat yağ şeklinde değil. Çünkü bir ara kilo almak için sürekli krep tarzı besinler tükettim ve karında yağlanma oldu. Bana okul saatleri yani sabah 8 - akşam üstü 16.30 saatleri dışında dediğim gibi protein - karbonhidrat ağırlıklı bir program gerekli. Yardımcı olursanız sevinirim :)
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    benim günlüğe bir göz gezdir işine yarayacak şeyler bulabilirsin. Yağlanma konusunda emin olamadım çünkü ne kadar idman yapıyorsun emin değilim.
     
  3. FootballPlayer
    Offline

    FootballPlayer Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim. Pazar günü dışında her gün idman yapıyorum.
     
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  5. FootballPlayer
    Offline

    FootballPlayer Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Zaten %100 premium mass gainer kullandığım için yüksek oranda karbonhidrat ve protein alıyorum o yüzden basit bir program hazırladım.

    Sabah
    2 Yumurta, 10 Zeytin, 2 Salatalık,Peynir, 1 Avuç Ceviz , Bal
    Ögle arası
    Ton balıklı salata içecek olarak 500 ml su.
    Aksam üstü 17:00- 17:30
    1 Adet Haslanmıs Patates, 1 Elma, 1 Tabak Makarna, 1 Kutu Ton Balıgı
    Antremandan 30 dk önce 2 ölçek 500 ml yagsız süt ile gainer
    Antremandan hemen sonra 2 ölçek 500 ml yagsız süt ile gainer
    Aksam
    300 gr et , tavuk yada balık , 1 Tabak Pilav, Bol salata Meyve suyu ile..
    Yatmadan önce 1 bardak süt ve 1 elma.
     
  6. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Beslenme programı supplemente göre hazırlanmaz. Supplement ek besindir ve hiç bir zaman normal öğünlerin yerini tutmaz.
     
    mr_dblue bunu beğendi.
  7. FootballPlayer
    Offline

    FootballPlayer Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Zaten ona göre hazırlamadım. Sadece programda gainer aldığım saatler yazıyor. Kafanızı karıştırmasın yani :)
     
  8. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Protein açısından çok yetersiz bir beslenme programın var tekrar gözden geçir bence.
    Birde o kadar çok ton balığı tüketme. alternatif şeyler bul

    antrenmandan önce gainerın mantığı ne onu çözemedim zaten
     
    Son düzenleme: 8 Kasım 2012
  9. FootballPlayer
    Offline

    FootballPlayer Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Üzerinde yazan kullanımı benim saatlerime uymuyo. Antremandan sonra birde gece yatmadanmı alsam?
     
  10. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    gece çok daha kötü bir tercih. Sabah kalkar kalkmaz al illa 2 ölçek alacaksan bir de antrenman sonrası kesin al
     
  11. FootballPlayer
    Offline

    FootballPlayer Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler :) birde tek seferde 2 ölçek diyor fakat bir ölçek 250 ml. Yani 2 ölçek kattığım zaman shaker ağzına kadar dolucak süt bile ilave edilemiycek. 500 ml süt ile tek ölçek olur gibi geldi. Ne dersiniz?
     
  12. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    sabahlari ve öglen karbo niye almiyorsun?

    Sabahlari yulaf, lor ekle
    öglende bulgur, princ, kepekli makarba ekle ton baligin yanina
     
  13. FootballPlayer
    Offline

    FootballPlayer Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Çünkü okulda oluyorum. Dediğiniz besinleri okulda yiyebilirim fakat sorun gainer.
     

Sayfayı Paylaş