Beslenme günlüğümü oluşturuyorum

Arkadaşlar amerikan futbolu oyuncusuyum. Kalıplanmak ve daha hızlı kas oluşumu için iyi bir program istiyorum. Fakat yağ şeklinde değil. Çünkü bir ara kilo almak için sürekli krep tarzı besinler tükettim ve karında yağlanma oldu. Bana okul saatleri yani sabah 8 - akşam üstü 16.30 saatleri dışında dediğim gibi protein - karbonhidrat ağırlıklı bir program gerekli. Yardımcı olursanız sevinirim

 

Teşekkür ederim. Pazar günü dışında her gün idman yapıyorum.

 

Zaten %100 premium mass gainer kullandığım için yüksek oranda karbonhidrat ve protein alıyorum o yüzden basit bir program hazırladım.

Sabah
2 Yumurta, 10 Zeytin, 2 Salatalık,Peynir, 1 Avuç Ceviz , Bal
Ögle arası
Ton balıklı salata içecek olarak 500 ml su.
Aksam üstü 17:00- 17:30
1 Adet Haslanmıs Patates, 1 Elma, 1 Tabak Makarna, 1 Kutu Ton Balıgı
Antremandan 30 dk önce 2 ölçek 500 ml yagsız süt ile gainer
Antremandan hemen sonra 2 ölçek 500 ml yagsız süt ile gainer
Aksam
300 gr et , tavuk yada balık , 1 Tabak Pilav, Bol salata Meyve suyu ile..
Yatmadan önce 1 bardak süt ve 1 elma.

 

Beslenme programı supplemente göre hazırlanmaz. Supplement ek besindir ve hiç bir zaman normal öğünlerin yerini tutmaz.

 

Zaten ona göre hazırlamadım. Sadece programda gainer aldığım saatler yazıyor. Kafanızı karıştırmasın yani

 

Protein açısından çok yetersiz bir beslenme programın var tekrar gözden geçir bence.
Birde o kadar çok ton balığı tüketme. alternatif şeyler bul

antrenmandan önce gainerın mantığı ne onu çözemedim zaten

 

Üzerinde yazan kullanımı benim saatlerime uymuyo. Antremandan sonra birde gece yatmadanmı alsam?

 

gece çok daha kötü bir tercih. Sabah kalkar kalkmaz al illa 2 ölçek alacaksan bir de antrenman sonrası kesin al

 

Teşekkürler birde tek seferde 2 ölçek diyor fakat bir ölçek 250 ml. Yani 2 ölçek kattığım zaman shaker ağzına kadar dolucak süt bile ilave edilemiycek. 500 ml süt ile tek ölçek olur gibi geldi. Ne dersiniz?

 

sabahlari ve öglen karbo niye almiyorsun?

Sabahlari yulaf, lor ekle
öglende bulgur, princ, kepekli makarba ekle ton baligin yanina

 

Çünkü okulda oluyorum. Dediğiniz besinleri okulda yiyebilirim fakat sorun gainer.