Beslenme Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve denizgnr97 tarafından 24 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    Merhaba arkadaşlar 2 aydır spor salonuna gidiyorum öncelikli amacım yağ yakıp abdominalleri belirginleştirmek, düşük yağ oranına gelmek. Daha sonra hacim alımına yönelik çalışacağım. Daha önce belki 100 belki 1000 kere başlık açtım ama hiç yorum alamadım Bayramdan sonra bu beslenme şekline sıkı kurallar çerçevesinde başlıyorum. Program şöyle:
    Sabah 07.00
    2 yumurta+50gr. Lor veya çökelek peyniri
    250-300ml. Yarım yağlı süt ve 50 gr. Yulaf ezmesi

    Ara Öğün 10.10
    Bir meyve, 2 adet kuru kayısı, üzüm, 30gr. kadar kuruyemiş kombinesi

    Öğlen 12.000
    100gr haslanmış tavuk göğüsü, marul domates vb. yeşillik
    Ara Öğün 14.15
    2 adet kuru kayısı
    Ara Öğün 16.15
    5Ogr. Yulaf ezmesi, 50gr. Lor veya çökelek, 1 tam, 2 yumurta beyazından omlet, 2si 1 arada kahve
    Spordan sonra: 300 ml. süt
    Akşam 20.00
    Evde ne varsa biraz bol bol sebze, 100 gram haşlanmış tavuk. pilav makarna vb. kesinlikle yok!
    Program dışında bir çekirdek bile yok!
    Günlük minimum 3 lt. su tüketimi!!
    boyum 171 kilom 71 yağ oranını bilmiyorum ama ölçtürmeyi düşünmüyorum görsel olarak hedefe ulaşacağım yorumlarınız benim için çok önemli teşekkürler :)
    Şimdiki halim:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/picture.php?albumid=409&pictureid=1102

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/picture.php?albumid=409&pictureid=1102

    resimler detaylı değil ve nette değil ama bir an önce yeni foto ekleyeceğim :D
     

Sayfayı Paylaş