merhaba yaşım 18 boy 1.76 kilo 95.Araştırmalar yaparak kendime bir beslenme programı yaptım fakat iyi olmadığını düşünüyorum tavsiye verebilirmisiniz.Bu arada 2.5 saat spora gidiyorum kardiyo ağırlıklı haftada 4-5 gün Sabah.2 yumurta beyazı 1 sarısı.Domates salatalık zeytin Öğle:Çalıştığım için öğle yemeklerim restorant tarzı yerlerde oluyor en uygun olanı ızgara köfte olarak buldum 6 adet yanında ayran ekmeksiz Akşam spordan önce tonbalıklı salata ve 2 adet tavuk göğsü Uykudan once 1 bardak süt Tavsiyelerinizi bekliyorum
