BESLENME GÜNLÜĞÜ (Hacim Kazanmak İçin)

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve metehandemir tarafından 12 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. metehandemir
    Offline

    metehandemir Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar sizinle beslenme listemi paylaşmak istedim ;
    Boy:1.83
    Kilo:68
    SABAH :
    -3 Tam Yumurta
    -5-6 Adet Kaşar Peyniri
    -8-9 Adet Siyah Zeytin
    -Domates,Salatalık,Yeşillik
    -50 GR. Yulaf Ezmesi
    -2 Kaşık Fıstık Ezmesi
    ARA : 5 - 6 Adet Cicibebe
    ÖĞLE :
    -200 GR. Kırmızı Et
    -100 GR. Pirinç veya Makarna
    -1 Tabak Salata
    ARA : 1 Avuç Kuru Üzüm,Fındık,Ceviz,Badem
    AKŞAM :
    -1 Tabak Etli Sebzeli Yemek
    -100 GR. Bulgur
    -1 Tabak Yoğurt
    GECE : Yatmadan Önce Gainer Tercihim
    NOT : DÜZENLİ UYGULASAM SİZCE NASIL SONUÇ ELDE EDEBİLİRİM ?
     
    İshak01 bunu beğendi.
  2. metehandemir
    Offline

    metehandemir Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumlarinizi Bekliyorum
     
  3. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Gayet iyi kisa surede hacimlenebilirsin.
    Ama protein orani biraz az 250-500 gram tavuk gogsu veya yagsiz lor eklersen mukkemmel olur.
     
  4. metehandemir
    Offline

    metehandemir Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet dogru buyuk ihtimal et yerine tavuk gosu eklemeyi dusunuyorum ve dedigin gibi lor peynir. tesekkur ederim fazla istahim yok ama yapicaz bir sekilde :)
     
  5. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bide istahin olsa nabarsin bilmem :D basarilar.
     
  6. metehandemir
    Offline

    metehandemir Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkurler :D
     
  7. İshak01
    Offline

    İshak01 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    lor peyniri yiyemiyorsan şöyle yapabilirsin.500 ML süte 300-400 GR LOR ve 2 MUZ ekleyip mixerde karıştırırsan çok güzel bir tat oluyor ve ,500 ml süt = 15 gr protein,400 gr lor = 75-80 gr protein toplam 90 gr protein ediyor.Bu karışımı 3 e bölüp gün içinde ve en önemlisi spordan sonra içebilirsin.Şahsen ben denedim çok güzel oluyor
     
    gorkemkilic ve metehandemir bunu beğendi.
  8. metehandemir
    Offline

    metehandemir Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim deniyeceğim :)
     
    Vielag39 ve İshak01 bunu beğendi.
  9. necokyar86
    Offline

    necokyar86 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    yulafı 150 gr a kadar çıkar derim çok faydalı olur.
     
    metehandemir ve İshak01 bunu beğendi.
  10. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Gainer yatmadan önceki tercihin olmasın :) Gainer tercihin dahi olmasın da yatmadan öncesi yağlanman için birebir .
     
    İshak01 bunu beğendi.
  11. metehandemir
    Offline

    metehandemir Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ara ogun olarak kullanicam zaten yada spor oncesi sonrasi
     
  12. nutritionist_88
    Offline

    nutritionist_88 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba metehan,
    1 tam yumurta 200-270 mg kolesterol,
    100 g kırmızı et 90 mg kolesterol,
    100 g yoğurt 13mg kolesterol.
    Yazdığın beslenme programı yaklaşık 850-1000 mg kolesterol içeriyor.Günlük kolesterol gereksinmemiz ise 300 mg.
    Ayrıca öğle öğünündeki protein 50 gramın üzerinde.
    Bir öğünde o kadar fazla miktarda protein tüketmen çok yanlış.
    Umarım yanlışlarını düzeltir istediğini elde edersin.Sağlıcakla kal
     
    Nyssaher bunu beğendi.
  13. metehandemir
    Offline

    metehandemir Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim ama kilo almak cok zor bunlarin yapmasam alamam gibi gozukuyor
     
  14. burakduran
    Offline

    burakduran Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşa katılmamak elde değil. kilo al tabi ama sağlıklı kilo almaya özen göster. örneğin bir diyetisyene git ondan yardım al
     
    nutritionist_88 bunu beğendi.
  15. nutritionist_88
    Offline

    nutritionist_88 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayır neden alamayasın.Daha sağlıklı kilo alabilirsin.Bir devlet hastanesi ya da eğitim araştırma hastanesine gidip ücretsiz bir şekilde diyetisyen ile görüşüp beslenme uzmanı kontrolünde sağlıklı kilo alabilirsiniz.Sizi yönlendirecektir ;)
     
  16. Katarina
    Online

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Arastirmalar dışardan alınan kolesterolün(özellikle yumurta sayısı) zararlı olmadığını gosteriyor yalnız
     
    İshak01 bunu beğendi.
  17. nutritionist_88
    Offline

    nutritionist_88 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet biliyorum.Günde 7 tam yumurtaya kadar tüketilen yumurtanın zararlı olmadığını gösteren bir çalışma da var.Ama bu günde 7 tam yumurta tüketilebilir anlamına gelmiyor.Yumurta kolesterolünün yumurta tüketildikten sonra 2-3 gün boyunca kolesterolde artış sağladığını gösteren çalışmalar da var.Bu sebeple diyet yazarken 1 yumurtadan fazla yazmıyoruz.
     
  18. metehandemir
    Offline

    metehandemir Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Amac kilo almak tabiki diyetisyen kontrolu altinda saglikli olacaktir ama sonucta bu sporun ilaci beslenmedir amac kas olarak kilo almak yazdiklarim yenmeden olmaz gibi ama birazda metabolizmadan kaynaklaniyor yas ilerledikce olacak insallah :)
     
    İshak01 bunu beğendi.
  19. keromero
    Offline

    keromero Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Sabah 5 yumurta beyazı 2 bütün yumurta
    120 gram yulaf , 1 çay bardağı süt , çok az yaban mersini ,tarçın (yulaf lapası)
    ara öğün protein bar
    öğle yemeği 120 gram(pişmiş ağırlık) tavuk-hindi göğüs - yağsız kıyma - light ton , 75 gram (pişmemiş ağırlık) pirinç pilavı ve salata
    ara öğün (antrenman öncesi) 1 adet muz -elma 8-10 tane badem
    antrenman sonrası whey + balık yağı
    antrenmandan 1 saat sonra ana öğün 120 gram yağsız bir et (öğlen yemeğindeki gibi) , 100 gram (pişmemiş ağırlık) pirinç pilavı ,sebze -salata vs.
    akşam yatmadan light yoğurt - 40 gram yulaf yarım yada çeyrek ölçek whey. Yok yiyemem dersen sebzeli lor peynirli ufak bi sandviç light yoğurtlu bir ayran

    74 kgdan -84 kga 4 ayda çıkaran programım.

    Daha fazlası için kişisel blogum sporcuyemektarifleri.com a bakabilirsin.
     
    metehandemir bunu beğendi.
  20. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Neye göre tüketemezmiş kim diyo ? Gereksiz bilgiler bunlar eski seyler artk . Ben gunde 2 ögun yiyorum

    Basligi acan arkadas karbonhidrat cok az degilmi nasil hacim alcaksin anlamasm
     

Sayfayı Paylaş