beslenme ek gıda yardım programım

beslenme supplement ısınden anlayan bırı yardımcı olursa sevınırım programım soyle
sabah 3 haslanmıs yumurta 5-6 adet yesıl zeytın ustune bır kase cıcı bebe yarım yaglı sut ıle ustune yarım yaglı sut ıle gainner

4 saat sonra pılav ustu tavuk
2 saat sonra salona gıdıyorum salona gıtmeden once bır porsıyon creatin spordan hemen sonra proteın tozu ardından 30 dakka sonra yıne pılav ustu tavuk yatmadan 1 saat once yıne sut ıle cıcı bebe yıyorum

amacım ıyıce sısmek kılo almak 1 ayda 5 kılo aldım not proteın tozu ıle creatıne 2 gun oldu baslayalı 1 aydır gainner takvıyesı kullanıyorum bır yanlıslık var mı programda boy 176 kılo 72 su an
cok mu yuklenıyorum onceden 1 bucuk sene gecmısım vardı ara vermıstım 1 ay oldu baslıyalı

 

Böyle devam et ama beslenmeyi biraz daha saglamlastir ara öğünler ekle. Yulaf ezmesi al fistik ezmesi al..

 

Cicibebe cok sekerli onun yerine yulaf koy ara ogunlerdebde fistik ezmesi iyi gider.