Beslenme Durumum Yardım ---

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Ryback11 tarafından 29 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ryback11
    Offline

    Ryback11 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1.75 Boy 71 Kiloyum Yaşım 20 1 Sene öncesine kadar
    90 Kilo Civarıydım 1 Senedir body yapıyorum 3 ay önceye kadar ara vermiştim 1 Aydır da düzenli olarak başladım Önerileriniz. Antreman + Beslenme

    Beslenme :

    Kahvalti : 100 Gram Yulaf Ezmesi Yarım Yağlı Yoğurt İle Birlikte. + 4 Yumurta 2 Sarısı + 100 Gr Lor.
    Ara öğün : 200 Ml Süt + Form Biskuvi

    Öğle Yemeği : 250 Gram Tavuk yada et Yanında Yarım Porsiyon Pilav yada Makarna

    Spordan Önce : Ton Balıklı Salata .
    Spordan Sonra : 1 Adet Muz 500 Ml Süt

    Akşam yemeği : 250 Gram Tavuk Yanına Yemek değişiyor Bazen Olmuyor .

    Yatmadan Önce : 2 Bardak Süt. - 50 Gr Lor.

    Spor : 1. Gün : Gögüs - Ön Kol
    2. Gün : Omuz - Karın
    3. Gün : Off
    4. Gün : Sırt- Arka Kol
    5. Gün : Bacak - Ön Kol
    6. Gün : Off
     

Sayfayı Paylaş