1.75 Boy 71 Kiloyum Yaşım 20 1 Sene öncesine kadar 90 Kilo Civarıydım 1 Senedir body yapıyorum 3 ay önceye kadar ara vermiştim 1 Aydır da düzenli olarak başladım Önerileriniz. Antreman + Beslenme Beslenme : Kahvalti : 100 Gram Yulaf Ezmesi Yarım Yağlı Yoğurt İle Birlikte. + 4 Yumurta 2 Sarısı + 100 Gr Lor. Ara öğün : 200 Ml Süt + Form Biskuvi Öğle Yemeği : 250 Gram Tavuk yada et Yanında Yarım Porsiyon Pilav yada Makarna Spordan Önce : Ton Balıklı Salata . Spordan Sonra : 1 Adet Muz 500 Ml Süt Akşam yemeği : 250 Gram Tavuk Yanına Yemek değişiyor Bazen Olmuyor . Yatmadan Önce : 2 Bardak Süt. - 50 Gr Lor. Spor : 1. Gün : Gögüs - Ön Kol 2. Gün : Omuz - Karın 3. Gün : Off 4. Gün : Sırt- Arka Kol 5. Gün : Bacak - Ön Kol 6. Gün : Off