Beslenme diyetim yadım lütfen.

Arkadaşlar merhaba. 1.80 boy 69 kilolu birisiyim.
Yağlı bir göbeğim var. Kalçalarım ise çok küçük. Kısaca fiziğim berbart durumda. Spora başlamaya karar verdim. 1 sene içerisinde kaslı bir şekilde 82 kiloya ulaşmak istiyorum. Kendime göre bir program hazırladım. Ama bu konuda fazla bilgim olmadığından dolayı sizlerin yorumlarını almak istiyorum. Lütfen yardımcı olun.

Sabah kalkar kalkmaz yani saat 8.00 da;
Yarım litre yağsız süt 150 kalori 14 protein
100 gr yulaf ezmesi 350 kalori 13 protein

2 saat sonra yani saat 10.00 da kahvaltı;
4 yumurta beyazı 60 kalori
1 tam yumurta bu ikisiyle omlet yapılacak
100 gr peynir 100 kalori 15 protein
50 gr zeytin 100 kalari
1 adet light yoğurt(100 gr) 60 kalori 3 protein
1 bardak (200ml) sıkma portakal suyu 100 kalori
Salatalık
Domates
1 ufak ekmek

Saat 12.00 da Ara öğün;
2 muz(1 muz 85 kaloridir) 170 kalori
Bir avuç fındık badem ceviz yer fıstığı(bir avucta hepsi olacak)
1 bardak (200 ml) sıkma portakal suyu 100 kalori

Saat 15.00 da Öğle yemeği:
150 gr tavuk gögüsü 150 kalori 30 protein
Pilav
domates
Yarım parça haşlanmış patates
Az ekmek
Saat 16.00 da;
Meyve karışımı (incir, elma, kivi, muz vs.)

Saat 17.30 da Spor

Saat 18.30 da yani spordan hemen sonra;
Yarım litre suyun içine 100 gr Bsn True Mass kilo aldırıcı 400 kalori 28protein

Saat 20.30 da akşam yemeği;
150 gram tavuk göğsü 150 kalori 30 protein
Yarım bardak pilav
Yarım parça haşlanmış patates
Domates

Saat 22.00 da:;
Sebze karışımı (havuç, brokli, salatalık vs.)

Saat 23.00 da;
50 gram yulaf ezmesi
Yarım litre yağsız süt

Saat 24.00 yatış

Arkadaşlar spora bir gün gidip bir gün gitmeyeceğim. Hazırladığım program sizce nasıl? Ayrıca sağlığımdan olmak istemem. Bu beslenme programından bir zarar görürmüyüm sizce? Şimdiden teşekkür ederim.