Beslenme diyetim (ramazan için)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve myzeck tarafından 8 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. myzeck
    Offline

    myzeck Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Koşmayı seven biriyim yani sporu spora ne zaman ara versem zayfılıyorum. Ve az yemek yeme ihtiyacı duyuyorum. Bu yüzden spora ve düzenli yemek yemeğe başlayacağım. Amacım 10 günde 6 kilo almak.

    Spor olarak koşu yapıyorum , barfiks, mekik ve şınav çekiyorum.
    Kendime ramazan için yaptığım yemek programı ise şöyle


    1. Öğün (Sahur)

    5 Dilim ekmek 400 kcal 150 mg ca 9.1 gr protein
    1 tam Yumurta 80 kcal 25 mg ca 12.1 gr protein
    50 gr B. Peynir 137 kcal 55 mg ca 11 gr protein
    7-8 zeytin
    Bir Bardak süt 120 kcal 250 mg ca 6 gram protein

    2. Öğün (İftar)

    Yoğurt (100 gr) 90 kcal 120 mg ca 3,5 gr protein
    5 Dilim ekmek 400 kcal 150 mg ca 9.1 gr protein
    + İftar yemeği (aile olduğu için hesaplayamam)

    3. Öğün (Spor Öncesi)

    H. Patetes(100 gr) 100 kcal --- 1.8 gr protein
    2 Dilim ekmek 160 kcal 60 mg ca 4,6 gr protein

    4. Öğün (Spor sonrası)

    T.Fıstık içi (100 gr) 560 kcal 40 mg ca 26.2 gr protein
    Bisküvi (100 gr) 470 kcal ---- 6,3 gr protein

    5. Öğün (00.30 - 01.30 arası)

    5 Dilim ekmek 400 kcal 150 mg ca 9.1 gr protein
    Yoğurt (100 gr) 90 kcal 120 mg ca 3,5 gr protein
    Tavuk (100 gr) 150 kcal 15 mg ca 18.6 gr protein
    Pirinç (100 gr) 125 kcal ----------- --------

    Boyum 1.70 Kilom 50 kg Sizce eksik bir şey var mı ya da program nasıl?

    Ayrıca bu bisküvi bildiğimi petibör filan mı? ve zeytinin değerlerini neler?
     
  2. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş