Beslenme düzenim

Merhaba ben 17 yaşındayım.Bundan birkaç yıl öncesi belirli bi psikolojik sorunlardan dolayı baya bi kilo almıştım.Diyetisyene gitmeye başlamıştım.Diyetisyene gittiğimde tam 81 kiloydum,boyumda kısa.2 hafta diyetisyene gittim daha sonra doktorum da oradan ayrıldığı için bırakmak zorunda kaldım.Bende kendim çok sağlıksız da olsa sadece sabahları 1 kase çorbayla içerek 1.5 ay gibi bir süreçte 10 kilo verdim.Şimdi ise spora başladım. haftanın 4-5 günü spora gidiyorum.Fakat benim beslenme düzenim kendimce.

11.30 gibi kahvaltımda 1 domates,çok az bi lor peyniri,1 yumurta,1 dilim kepek ekmeği yiyorum.Saat 2 de ise spora gidiyorum.1.5-2 saat spor yapıyorum.Spordan gelmem zaten saat 4.30 buluyor ve 5 gibi de geldiğimde tekrar 1 domates,çok az lor peyniri ve 2 kaşık yoğurt yiyorum. Saat 8 de ise meyve yiyorum.Beslenme düzenim sanırım gerçekten pek iyi değil,kendimce yaptığım bir şeyler.

Bana nasıl bir lise önerirsiniz? Cidden yardıma ihtiyacım var.

 

Sen zayiflamaya calismiyor intihar etmeye calisiyorsun.Böyle diyet felan olmaz.Yapsanda bi süre sonra vücudun korumaya laip kendini zayiflamayi yag yakimini durdurucaktir.
1-Programini beslenme ve sporla bütünlestirerek yapmalisin
2-Az yemek degil SIK yemek zorundasin,sen kendine iskence ediyorsun ac kalarak.
3-günlük ihtiyacin olan kaloriyi hesaplayarak bu miktardan kademe kademe kalori indirimine gitmelisin.
4-Düsük KH ve yüksek protein degerleriyle beslenmelisin.
5-Yaptigin spor 1 saati gecmemeli
6-BU diyete devam edersen gelecek yil baska bir baslik altinda 120 kiloyum yardim olarak okuruz.
7-Aksam 6-7 den sonra KH ve meyve alimi yapma meyve yeme.
8-Kimse sana sunu ye bunu ye söyle böyle yap demez sen forumdan arastirip kendine güzel bir beslenme plani cikaricaksin ve hep beraber burda artisini eksisini tartisicaz.
Kolay gelsin.

 

kilon başına 0.8gram protein almaya dikkat et yani 81*0.8g vede 1600kalori günlük alımı geçme bazı siteler var gıdaların besin değerini yazar bunun gibi ama ingilizce
nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1846/2
yediğin herşeyin besin değerlerini yazar hesabını yap 1600 kaloriyi geçmemek şartıyla herşey iyeilirsin tabi yağlı iycekler hariç hızlı kilo verirsin
bide hayvansal gıdalar metabolizma biras hızlı sindirir çabuk acıktırır bakla giller uzun süre tok tutar sindirimleri geçtir bezelye gibi diyet için ideal amino asit değeri de yüksek ve c vitamini almaya unutma ya yakımını hızlandırır

 

Arkadas boyunu kilosunu v.s bile yazmadigi halde 1600 kalori almasi gerektigini nasil ve neye dayanarak söyleyebiliyorsunuz?
Kilo basina 0.8 gr Protein almasini yag almamasini söylemissinizki bu kadar protein sadece 260 kalori yaparki dediginize uyup 1600 kalori alsa geri kalan 1340 kaloriyi karbonhidratlardan saglicak demektirki buda 335 gr KH yapar.Bukadar az Kalori almasina ragmen sahis zayiflayamicaktir bir digeri ise KH yüzünden devamli yükselen insülin seviyesi sebebiyle hep kendini ac hissedicektir.kaldiki saglikli yaglar bile zayiflamaya yardimcidir.
Saygilar!

 

öncelikle cevaplarınız için teşekkür ederim,71 kiloyum bu arada.Geçenlerde diyetisyene gittiğimde (bırakmıştım dediğim gibi ) onun verdiği listeyi tekrar uygulasam olur mu ?

 

olur tabiki ama hep aynı yemekler sıkıcı olur örenmen açısından gıdalardaki kalori ihtiyacını kendin hesapla okadar da zor deyil diyetisyenlerin yaptığı da budur.

 

Spordan geldiğim zaman 6 kaşık bulgur pilavı (yağsız) ve 2 kaşık yoğurt tüketiyorum. Sizce bu uygun mu ?

 

Kesinlikle diyetisyenin listesine göre beslen. istediğin kilo ve forma gelene kadar kontrole gitmeyi ihmal etme . Mutlaka listeni değistirecektir sendeki değişime göre. Spor sart tabi

 

bulgur biz sporcular icin harika bir besindir.

 

Cevaplarınız için teşekkür ederim. Peki kahvaltıda da tüketmeli miyim ? Yoksa spordan geldikden sonra mı ?

 

Selam Dimply
ben sabah spora erken başladığımdan kalkınca iki ceviaz badem ve kahve içiyorum. sonra sabah crossfit yapıyorum. Eve geldiğimde saat 7:30 oluyor kahvaltıda yulaf yougurt ve kuru kayısı karıştırıyorum ek olarak yumurta ve peynir bir dilimde tam bugday ekmeği yiyiorum.
Gün içinde yemek düzenim de çok protein ağırlıklı. Ama ben spor salonunda her kızın yaptiği gibi kosu bandında yavas yavas yurumuyorum yada sahilde parkta salına salına yürüyüş yapmıyorum cok cidd spor yapıyorum. ( gunde cift antreman) Bu yüzden beslenme düzenim önemli. 17 yasında olduguna göre metobolizman hızlı çalışıyor. yemek düzenini değiştirirsen kilo sorunuda yaşamazsın daha spotrif bir hale de gelebilirisin. bence bu iş kafada başlıyor ve işin %70 mutfakta.