Kendi kafama göre yaptığım bi düzen amaç kiloyu 68-70'lere çekmek.Boy 178 kilo 63(şimdilik) 7.00-7.30:Sabah: 3 yumurta(beyaz)peynir(lor),zeytin,salatalık,çay ve bal. 9.00-10.00:Ara öğün:Badem,fındık veya ceviz 1 avuç kadar.Hiç yoksa poğaça yada simit 12.30:Öğlen:Okulda olduğum için alternatif yok yağsız tavuk döner ve ayran yiyebiliyorum. 15:00:Antremandan önce:Muz yada Elma. 16:30-17:00:Antreman sonrasıilav yada makarna,1 kase yoğurt,hafif salata.2 ton balığı yada 3 yumurta ve yulaflı omlet yada tavuk göğsü yada köfte. (Bu tercihlerden birini seçiyorum) Aynı zamanda yanında sulu yemek varsa(fasulye,nohut,siyah mercimek vs) ondanda 1 tabak yiyorum. Saat:19.00-20.00 arasında antreman sonrası yediğim sulu yemekten yiyorum+ yanında peynir(lor) Saat:22.00-23.00:Yulaf+Süt yiyip yatıyorum. Bu listeye ne ekleyebilirim sizce ? Yeterlimidir? Bu spordaki ilk ayım.Önceden kick boks,judo ve muay thai yapmışlığım var. Dipnot ÖNEMLİ:Bu beslenme düzenine sadece haftanın 3 günü yani antremana gittiğim günler uyabiliyorum.Diğer gitmediğim günlerde evde ne çıkarsa ondan yiyorum.Ama öğün atlamıyorum gene günlük 4-5 öğün yapmaya çalışıyorum. Sorurotein tozu yada(gainer) alsam antremana gitmediğim günler kullansam açığı kapatmış olabilirmiyim ?
