evet çok uğraştırıyor bu tür başlıklar ama sormak istiyorum neyse uzatmayayım. sabah 2 haşlanmış yumurta 100 gr az yağlı beyaz peynir 1 bardak yarım yağlı süt 5-6 zeytin domates salatalık antreman olduğu gün 75 gr yulaf ezmesi öğlen yemekhanede ne çıkarsa genellikle 1 tabak protein 1 tabak karbonhidrat 1 kase çorba akşam 300 gr tavuk göğsü 1 kase yoğurt 1.5 ay oldu başlayalı fazla yağlarım var. yaş 15 boy 175 kilo 72.5
