Beslenme Düzenim ve Öneri İsteğim.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Bockel tarafından 3 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Bockel
    Offline

    Bockel Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle forumu 1 yıl boyunca takip ediyorum ve buradaki bilgiler ışığında özellikle evde dumbell çalışma konusundan yararlanıp her gün koşup karın hareketleri çalışarak 98 kilodan 75 kiloya düştüm. Evde hafif ağırlıklarla çalıştım omuzlarım genişledi kollarım şekillendi ve bu son iki aydır güzel bir salona gidiyorum. Boy:1.80. Madem artık ciddi ciddi başladık bu yola beslenme düzenimi sizinle paylaşmak ve fikirlerinizi almak istiyorum.

    Sabah:4-5 kaşık fiskobirlik fındık ezmesi
    3 yumurta akı
    1 dilim kepekli ekmek
    Domates,salata,biber

    Öğlen:Tavuk haşlaması,makarna veya bulgur yada ton balıklı makarna. Arada salata da yiyorum.

    Antremana gidiyorum ve hemen sonrasında: 1 tane muz ve gold standart %100 whey protein su ile.

    Akşam:Sebze yemeği(etli yada etsiz) yanında bazen salata.

    En geç 12 gibi de yatıyorum vücut otomatik 8-9 saat sonra uyanıyor.

    Her türlü eleştiriye ve yardımlara açığımdır şimdiden teşekkürler.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 3 Mayıs 2013
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    benim kişisel düşüncem (yanlışta olabilir) suplementlere hemen başlama önce kendin nekadar ek gıdasız gelişebilirsin onu gör sonra geçeceksen sen bilirsin tercih meselesi
    birde yumurtanın sarısını ayırıp öyle homlet yap
    mesala1 sarılı+4sarısız gibi
    , yağsız yemek ye uykuna dikkat et, mantar, arı poleni gibi ürünleride menüne kat
    tavuğun yağsız kısımlarını ye mümkünse göğüs kısmı iyidir
    gece yatmadan önce yağsız beyaz peynir yiyebilirsin(abartmadan)
     
    Bockel bunu beğendi.
  3. Bockel
    Offline

    Bockel Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Tavukdan kastım zaten tavuk göğsüydü :). Sebze yemeği zamanlarında patlıcan olur,mantar olur,brokoli olur hani böyle şeyler yiyorum ki en sevdiğim sebzelerden biridir mantar. Yatmadan önce yağsız peynir ne için peki?
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    mantarda bol miktarda ek besin ve protoin bulunur yağ çok azdır o yüzden yenmesisin öneriyorum
    peynir ise protein bakımından sabahakadarki protein açlığına bir miktar katkı sağlasın diye
    unutma kaslar dinlenirken gelişir
     
  5. Bockel
    Offline

    Bockel Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    "unutma kaslar dinlenirken gelişir" benim için faydalı bir bilgi.

    Bugün dediğiniz gibi supplement kullanmadım. Acaba özel mesajlara cevap veriyor musunuz? Yada buraya mevcut programımı yazsam? Salonumuz hocası ilgisiz alakadar olmayan bir tip. Salon aletleri ortamı ve içindeki insanlar profesyonel dereceli adamlar ama programım konusunda aşırı şüpheciyim bu konuda da desteğe ihtiyacım var.
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    özel hayat yoğunluğundan özel mesajlara zaman ayıramıyorum ama ilgili bölüme konu açarsan mutlaka bir ilgilenen çıkacaktır.
    ben suplement kullanma demiyorum sadece benim görüşüm ilk zamanlarda kullanılmaması yönünde sonrasıda kişinin tercihine kalmıştır diyorum
    kullanıp kullanmamak tamamen senin seçimin
     
    Bockel bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş