Arkadaşlar merhaba, 3.5 aydır VG yapıyorum haftada en az 2 gün crunch derslerine katılıyorum göbeğimde az da olsa erime mevcut.85 kılodan 77 ye düştüm boy 1.85 . Çalıştığım için çok sağlıklı beslenemıyorum hazır yemekler nedenıyle ama hamur vbtüketmiyorum. Ekmeği yulaf veya kepekli ekmek olarak tüketiyorum. Beslenme düzenim ile ilgili yorumlarınızı ve tavsiyerlinizi bekliyorum. Hayırlı akşamlar. Sabahları yoğur + 1 su bardağı yulaf ezmesi + kuru üzüm yumurta ve yulaf ezmesini karıstırıp pişiriyorum bazende sadece 1 paket yulaflı bisküvi tüketiyorum yanında şekersiz çay Öğle arası (günlük olarak değişmekte ) Yarım tavuk (Piliç çevirme) yarım porsıyon pirinç veya bulgur pilavı + Çorba Haşlama sebzeli patatesli tavuk + yoğurtlu makarna + 2 dilim kepekli ekmek 1 porsıyon kuru fasulye / etli nohut + piriç veya bulgur pilavı +2 dilim kepekli ekmek 1 porsıyon ızgara köfte / kebap çeşitleri + bulgur pilavı + salata + 2 dilim kepekli ekmek 1 kutu ton balığı + 6 adet dilim peynir + 2 adet salatalık + 2 adet domates çorba + kavurma + bulgur pilavı 1 porsıyon +2 dilim kepekli ekmek çorba + yoğurtlu makarna + sulu yemek + 2 dilim kepekli ekmek Spor öncesi çok sıklıkla olmasada badem, fıstık,fındık,kuru üzüm,ceviz karışımı 2 adet muz spordan 40 dk önce 3 adet Multipower BCAA spordan sonra 3 adet bol su ile alıyorum Spordan Sonra Allah ne verdiyse ) Yağlı yememeye özen gösteriyorum fakat her yemekte yağ olmazsa olmaz ama sulu yemek,bulgur veya pirinç pilavı, makarna, dolma çeşitleri tarzında yemekte ne varsa abartmadan yiyorum. Gün içerisinde şekersiz çay, kahve , meyveli soda tüketiyorum. Çok nadir çikolata yiyorum ve dediğim gibi hamurişi tütekmiyorum. Bu şekilde beslenıyorum. Yanlış ve doğrularımı , eksiklerimi değerlendirirseniz sevinirim.
