Beslenme düzenim kilo vermek için

Merhaba arkadaslar ben 126 kilodan 87 kiloya düştüm ve hedefim 75 olmak oyuzden kendıme bi beslenme programı uyguladım spor - fitness yapmıyorum sadecee gün içerisinde full dısardayım yoğun sekilde yürüyorum hani

Sabah : 2 adet haslanmıs yumurta biri tam biri sadece beyaz , 3 adet zeytin , 1 domatez , 1 salatalık , kibrit kutusu kadar light beyaz peynır , 2 dilim çavdar ekmegi ,

öglen : 100 gr yulaf ezmesi 5 kaşık yogurt ile karıstırılırmıs , 100 gr lor peyniri , 100 gr tavuk gögüsü

akşam : 1 kase yogurt , 100 gr lor peyniri , 100 gr tavuk gögüsü

Amacım kilo vermek

Yaş : 18
kilo : 87
boy : 184

 

Az önce açtığın başlıktan devam edebilirsin